Suplementos nutricionales recomendados para tomar en la mañana

 

1. Vitamina B - Tomar antes del desayuno (después de comer en caso de molestias estomacales)

 

Las vitaminas del grupo B son nutrientes que proporcionan energía al cuerpo, participan en diversas actividades metabólicas como la producción de energía en el organismo y la generación de anticuerpos inmunológicos.

Cuando se realiza un esfuerzo físico intenso, se está bajo estrés, se trabaja en turnos nocturnos, se tiene falta de sueño, se consume alcohol o tabaco, el gasto de energía aumenta y la fatiga se presenta fácilmente; en estos casos, la ingesta de vitamina B puede ser de ayuda.

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel importante en la producción de energía en el cuerpo, por lo que es recomendable tomarlas al comenzar el día. Tomarlas por la noche puede interferir con el sueño, por lo que se recomienda tomarlas por la mañana. Además, tomarlas antes de las comidas ayuda a su absorción, pero si tiene molestias estomacales, se recomienda tomarlas después de comer.

 

2. Suplemento de hierro - Tomar en ayunas por la mañana (o después de comer si hay molestias abdominales)

 

Los suplementos de hierro ayudan a la producción y función de los glóbulos rojos al complementar el hierro, un nutriente esencial para la formación de hemoglobina. Además, se sabe que ayudan a la recuperación de la fatiga y a la mejora de trastornos mentales, así como a aliviar la fatiga y las migrañas en las mujeres.

Es recomendable tomar el suplemento de hierro según el horario indicado en el envase, ya que el momento de ingesta varía según el tipo. Generalmente, se recomienda tomarlo con el estómago vacío, pero si causa molestias abdominales, también está bien tomarlo después de las comidas.

 

3. Probióticos - Tomar en ayunas por la mañana

 

Las bacterias probióticas inhiben la actividad de bacterias dañinas, mantienen la motilidad intestinal en condiciones normales y previenen el estreñimiento o la diarrea, además de fortalecer el sistema inmunológico, tener efectos anticancerígenos, producir vitaminas, reducir el colesterol, proteger el hígado y mejorar los síntomas de la atopía.

La variedad y los productos de probióticos pueden variar ligeramente, pero generalmente es recomendable tomarlos antes del desayuno. Sin embargo, si experimenta molestias al tomarlos en ayunas, también puede tomarlos después de comer o antes de acostarse.

 

4. Ginseng rojo - en ayunas por la mañana (si el estómago y los intestinos son sensibles, dentro de una hora después de comer)

 

El ginseng rojo tiene efectos beneficiosos como la recuperación de la fatiga, la mejora de la circulación sanguínea, el fortalecimiento del sistema inmunológico, propiedades antioxidantes y la mejora de la memoria. Se absorbe más rápidamente si se consume en ayunas por la mañana. Para quienes tienen estómago o intestino sensible, es mejor tomarlo dentro de una hora después de comer o 2 a 3 horas antes de dormir.