早上吃的营养补充剂

 

维生素B - 早餐前服用（胃部不适时餐后服用）

 

维生素B族是为身体提供活力、参与体内能量生成和免疫抗体产生等多种新陈代谢活动的营养素。

如果身体劳累过度、压力大、加班、睡眠不足、饮酒和吸烟等情况，能量消耗较大，容易感到疲惫，此时摄取维生素B族可以提供帮助。

维生素B族在体内能量生成中起着重要作用，建议在一天开始时服用，晚上服用可能会影响睡眠，因此推荐在上午服用。此外，空腹服用有助于吸收，但如果有胃部不适，建议在饭后服用。

 

2. 铁剂 - 空腹早晨服用（如有腹部不适，餐后服用）

 

铁剂通过补充制造血红蛋白所必需的营养素铁，帮助红细胞的生成和功能。此外，据说有助于恢复疲劳和改善精神疾病，也有助于改善女性的疲劳和偏头痛。

铁剂的服用时间因种类而异，建议按照所服用铁剂上注明的时间服用。一般来说，建议空腹服用，但如果空腹服用会引起腹部不适，也可以饭后服用。

 

3. 益生菌 - 空腹早晨服用

 

益生菌除了抑制有害菌的活动、维持肠道蠕动正常以预防便秘或腹泻的基本功能外，还被认为具有增强免疫力、抗癌作用、维生素生成、降低胆固醇、保护肝脏、改善特应性皮炎等效果。

益生菌的种类和产品可能略有不同，但一般建议在早餐前服用。不过，如果空腹服用感到不适，也可以在饭后或睡前服用。

 

4. 红参 - 早餐空腹时服用（胃、肠敏感者请在饭后1小时内服用）

 

红参具有缓解疲劳、改善血液循环、增强免疫力、抗氧化和改善记忆力等功效，空腹食用时吸收更快。对于胃肠不适的人群，建议在饭后1小时内或睡前2~3小时内服用，而不是饭前。