🤓🤓 Sé el orden en que debes tomar los suplementos nutricionales, ¡te lo digo!

El orden en que se toman los suplementos nutricionales puede variar según el tipo de suplemento, la tasa de absorción y el estado de salud individual. A continuación, se presentan un orden y consejos generalmente recomendados.

 

Suplementos nutricionales que se toman en ayunas

Momento de ingesta: en ayunas por la mañana o 30 minutos antes de las comidas

- Probióticos: se absorben mejor en el intestino cuando se toman con el estómago vacío.

- L-teanina: ayuda a aliviar el estrés y a mejorar la concentración.

 

Suplementos nutricionales consumidos durante la comida

Momento de ingesta: durante la comida o justo después

Vitaminas liposolubles (A, D, E, K): se absorben mejor cuando se consumen junto con alimentos que contienen grasa.

- Multivitaminas: contienen varios nutrientes y, al tomarlas junto con las comidas, pueden reducir la irritación estomacal y ayudar en la absorción.

- Omega-3: Se absorbe mejor cuando se consume junto con alimentos ricos en grasa.

- Coenzima Q10 (CoQ10): es liposoluble, por lo que debe tomarse junto con las comidas.

Suplementos nutricionales tomados después de las comidas

Momento de ingesta: justo después de comer o dentro de los 30 minutos

Suplemento de hierro: se absorbe mejor cuando se toma junto con ingredientes ácidos (por ejemplo, jugo de naranja). Sin embargo, tenga cuidado de no tomarlo junto con calcio o productos lácteos.

- Suplemento de calcio: tomar después de las comidas para reducir la carga en el estómago.

- Magnesio: tiene efecto relajante, por lo que ayuda a dormir bien si se toma después de la cena.

 

Suplementos nutricionales tomados antes de dormir

Momento de ingesta: 30 minutos a 1 hora antes de dormir

- Magnesio: ayuda a relajar los músculos y a dormir profundamente.

- Melatonina: inducción del sueño.

- Arginina: efecto de estimular la secreción de la hormona del crecimiento.

 

Precauciones

1. Verificación de interacciones: no tome suplementos de hierro junto con calcio, y tenga cuidado de no consumir probióticos con bebidas calientes.

Precaución con la cafeína: el café o el té pueden interferir con la absorción de algunos suplementos nutricionales (especialmente el hierro).

Interacción con medicamentos: consulte a su médico si está tomando algún medicamento.

4. Consumir suficiente agua: la mayoría de los suplementos nutricionales se deben tomar con agua.

 

El orden de ingesta de suplementos nutricionales puede variar según el estado de salud individual y las necesidades de nutrientes, por lo que se recomienda consultar a un profesional si es necesario.