감사와행복
아침 복합 탄수화물 잘 챙겨먹고 다욧도 성공해야지요 정보 감사합니다
La historia de la periodista Choi Ji-woo
Los carbohidratos son nutrientes que proporcionan energía a nuestro cuerpo, pero están directamente relacionados con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y el peso corporal, por lo que deben consumirse en cantidades adecuadas. Los expertos dicen que, para mantener la salud, no solo la cantidad de carbohidratos que se ingieren sino también el momento en que se consumen debe ser controlado. ¿Cuál es el mejor momento para consumir carbohidratos?
Es recomendable consumir carbohidratos en la mañana para mantener la salud.
Según un estudio publicado en la revista de salud estadounidense "Health", consumir carbohidratos por la mañana ayuda a distribuir adecuadamente la energía necesaria para el día y a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Como los niveles de glucosa en el cerebro disminuyen gradualmente mientras dormimos, es recomendable consumir carbohidratos en la mañana para mantener una función cerebral óptima. Esto se debe a que el cerebro consume glucosa, su fuente de energía, para activar las neuronas cerebrales.
Es beneficioso para el control de peso consumir carbohidratos en la mañana en lugar de en la noche.
Consumir carbohidratos por la mañana ayuda a suprimir el hambre, lo que previene comer en exceso o atracones en las comidas posteriores. Es importante consumir carbohidratos en la mañana para evitar comer en exceso o atracones en las comidas siguientes y así gestionar el peso. Consumir carbohidratos por la noche aumenta el riesgo de aumento de peso.
Por la noche, debido a que la actividad física es relativamente menor, es probable que los carbohidratos consumidos no se metabolicen por completo y se almacenen en el cuerpo como grasa.
Es recomendable consumir principalmente carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos están formados por moléculas de azúcar unidas por tres o más enlaces, lo que hace que tengan un peso molecular mayor que los azúcares simples y se absorban lentamente en el cuerpo, elevando el nivel de glucosa en sangre de manera gradual. Según estudios del Instituto Alemán de Investigación en Nutrición Humana, consumir carbohidratos complejos como avena y quinua en el desayuno mejora la memoria en comparación con no hacerlo.
Sin embargo, consumir solo carbohidratos está prohibido. Para el desayuno, se debe comer una dieta que incluya una variedad de nutrientes como carbohidratos complejos, proteínas y grasas, ya que esto tiene un efecto positivo en el metabolismo. Es recomendable acompañar cereales integrales o tostadas con verduras de hoja como espinacas o col rizada, y agregar huevos o aguacate.
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Es bueno consumir carbohidratos en la mañana.
Me vuelvo más buscado por la noche.
Comer y...
Si se consumen bien, los carbohidratos también se convierten en energía.
Si no se controla, uno puede volverse obeso.
