감사와행복
아침 복합 탄수화물 잘 챙겨먹고 다욧도 성공해야지요 정보 감사합니다
Cerita dari jurnalis Choi Ji-woo
Karbohidrat adalah nutrisi yang memberikan energi bagi tubuh kita, tetapi berhubungan langsung dengan kadar gula darah dan peningkatan berat badan, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Para ahli mengatakan bahwa untuk kesehatan, tidak hanya jumlah konsumsi karbohidrat yang harus dikontrol, tetapi juga waktu konsumsinya. Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat?
Untuk kesehatan, disarankan mengonsumsi karbohidrat di pagi hari.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di majalah kesehatan Amerika 'Health', mengonsumsi karbohidrat di pagi hari membantu tubuh membagi energi yang diperlukan sepanjang hari dan mengatur kadar gula darah. Karena kadar glukosa otak secara bertahap menurun saat kita tidur, mengonsumsi karbohidrat di pagi hari sangat dianjurkan untuk menjaga fungsi otak yang optimal. Otak menggunakan glukosa sebagai sumber energi untuk menggerakkan sel-sel saraf otak.
Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari lebih bermanfaat untuk pengelolaan berat badan daripada mengonsumsinya di malam hari.
Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari dapat menekan rasa lapar sehingga mencegah makan berlebihan atau makan secara impulsif saat makan berikutnya. Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari memiliki efek pengelolaan berat badan dengan mencegah makan berlebihan atau makan secara impulsif saat makan berikutnya. Jika mengonsumsi karbohidrat di malam hari, risiko peningkatan berat badan akan meningkat.
Karena aktivitas relatif rendah di malam hari, karbohidrat yang dikonsumsi tidak seluruhnya dimetabolisme sehingga berpotensi disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.
Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks sebagai prioritas. Karbohidrat kompleks terdiri dari molekul gula yang terikat lebih dari tiga unit, sehingga memiliki massa molekul yang lebih besar dibandingkan dengan monosakarida, dan diserap secara perlahan di dalam tubuh, menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih lambat. Hasil penelitian dari Institut Penelitian Gizi Manusia Jerman menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan quinoa di pagi hari dapat meningkatkan daya ingat dibandingkan dengan tidak mengonsumsinya.
Namun, hanya mengonsumsi karbohidrat saja adalah hal yang dilarang. Sarapan harus terdiri dari menu yang mengandung campuran nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak agar berpengaruh positif terhadap metabolisme. Misalnya, sereal gandum utuh atau roti panggang disajikan bersama sayuran daun seperti bayam atau kale, serta telur atau alpukat.
================
Karbohidrat pagi hari baik.
Saya lebih sering mencari di malam hari,
Saya menjadi makan...
Karbohidrat juga akan menjadi energi jika dikonsumsi dengan baik,
Kalau tidak bisa mengelola, jadi obesitas, kan?
