감사와행복
아침 복합 탄수화물 잘 챙겨먹고 다욧도 성공해야지요 정보 감사합니다
Laporan dari reporter Jiwoo Choi
Karbohidrat adalah nutrisi yang menyediakan energi bagi tubuh kita, tetapi karbohidrat berhubungan langsung dengan kadar gula darah dan penambahan berat badan. Ya, Anda sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Para ahli mengatakan bahwa demi kesehatan, Anda harus mengontrol tidak hanya jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, tetapi juga waktu konsumsinya. Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat?
Demi kesehatan, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat di pagi hari.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan Amerika "Health," mengonsumsi karbohidrat di pagi hari membantu tubuh mendistribusikan energi yang dibutuhkan untuk hari itu dengan tepat dan mengatur kadar gula darah. Karena kadar glukosa otak secara bertahap menurun saat kita tidur, mengonsumsi karbohidrat di pagi hari bermanfaat untuk menjaga fungsi otak yang optimal. Otak menggunakan glukosa sebagai sumber energinya untuk mengaktifkan neuron.
Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari lebih bermanfaat untuk pengelolaan berat badan daripada mengonsumsinya di malam hari.
Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari menekan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan atau makan kompulsif pada waktu makan berikutnya. Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari efektif untuk pengelolaan berat badan karena mencegah makan berlebihan atau makan kompulsif pada waktu makan berikutnya. Mengonsumsi karbohidrat di malam hari meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Hal ini karena di malam hari, ketika Anda relatif kurang aktif, karbohidrat yang Anda konsumsi tidak sepenuhnya dimetabolisme dan lebih mungkin disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Sebaiknya fokus pada karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih molekul gula yang terhubung bersama. Karena memiliki berat molekul yang lebih besar daripada gula sederhana, karbohidrat kompleks diserap lebih lambat dan meningkatkan kadar gula darah lebih lambat. Sebuah studi oleh Institut Nutrisi Manusia Jerman menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan quinoa di pagi hari meningkatkan daya ingat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Namun, mengonsumsi karbohidrat saja bukanlah ide yang baik. Mengonsumsi sarapan seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak akan berdampak positif pada metabolisme. Hal ini dapat dicapai dengan memadukan sereal gandum utuh atau roti panggang dengan sayuran hijau seperti bayam atau kale, telur, atau alpukat.
================
Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari itu baik.
Saya mendapati diri saya lebih sering mencari informasi di malam hari,
Lalu aku makan...
Jika Anda mengonsumsi karbohidrat dengan baik, karbohidrat tersebut akan diubah menjadi energi.
Jika Anda tidak mengaturnya, Anda akan menjadi obesitas.