감사와행복
아침 복합 탄수화물 잘 챙겨먹고 다욧도 성공해야지요 정보 감사합니다
チェ・ジウ記者のストーリー
炭水化物は私たちの体のエネルギーを出す栄養素ですが、血糖値と体重増加に直接関連しています適量を摂取しなければならない。専門家たちは、健康のために炭水化物の摂取量だけでなく摂取時期も調節しなければならないと言う。炭水化物を摂取するのに最適な時はいつでしょうか？
健康のためには、朝に炭水化物を摂取することが望ましい。
米国健康専門誌「ヘルス」に掲載された研究によると、朝に炭水化物を摂取すると、体が一日を過ごすのに必要なエネルギーを適切に分配し、血糖を調節するのに役立つ。私たちが眠っている間に脳のグルコースレベルが徐々に低くなるので、最適な脳機能を維持するために朝に炭水化物を摂取するのが良いです。脳はエネルギー源であるグルコースを消費して脳神経細胞を動かすためだ。
朝に炭水化物を摂取する方が夕方に摂取するよりも体重管理に有利である。
朝に炭水化物を摂取すると、空腹を抑えて以後、食事で過食や暴食するのを防いでくれるからだ。朝に炭水化物を摂取しなければ、その後の食事で過食や暴食を防ぎ、体重管理効果がある。夕方に炭水化物を摂取すると体重増加のリスクが高くなります。
夕方には比較的活動量が少ないため、摂取した炭水化物がすべて代謝されず、体内に脂肪として保存される可能性が大きいためだ。
炭水化物は、複合炭水化物中心に摂取するのが好ましい。複合炭水化物は糖分子が３個以上多く結合されたもので、単純糖より結合された分子量が多く、体内にゆっくり吸収され、血糖を遅く上げる。ドイツ人体栄養研究所の研究結果、朝にオートミール、キノアなど複合炭水化物を摂取すると、そうでない時よりも記憶力が改善された。
ただし、炭水化物のみ摂取するのは禁物である。朝に複合炭水化物とタンパク質、脂肪などの栄養素が均等に混ぜた食事を食べなければ、新陳代謝に肯定的な影響を及ぼす。全粒穀物やトーストにほうれん草やケールなどの葉野菜、卵やアボカドなどを一緒に添えて食べる式だ。
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朝炭水化物がいいのに。
夕方にもっと探し、
食べて…
炭水化物もよく食べるとエネルギーになり、
管理できない場合は肥満になります。