감사와행복
아침 복합 탄수화물 잘 챙겨먹고 다욧도 성공해야지요 정보 감사합니다
Article de la journaliste Choi Ji-woo
Les glucides sont des nutriments qui fournissent de l'énergie à notre corps, mais ils sont directement liés à la glycémie et à la prise de poids. Il est important d'en consommer avec modération. Les experts recommandent, pour votre santé, de contrôler non seulement la quantité de glucides ingérés, mais aussi le moment de leur consommation. Quel est le meilleur moment pour consommer des glucides ?
Pour votre santé, il est conseillé de consommer des glucides le matin.
D'après une étude publiée dans la revue médicale américaine *Health*, consommer des glucides le matin aide l'organisme à répartir correctement l'énergie nécessaire pour la journée et régule la glycémie. Comme le taux de glucose dans le cerveau diminue progressivement pendant le sommeil, il est conseillé de consommer des glucides le matin pour maintenir un fonctionnement cérébral optimal. En effet, le cerveau utilise le glucose, une source d'énergie, pour alimenter ses cellules nerveuses.
Consommer des glucides le matin est plus bénéfique pour la gestion du poids que d'en consommer le soir.
En effet, consommer des glucides le matin diminue la faim, évitant ainsi les excès alimentaires lors des repas suivants. Cela contribue à prévenir les excès alimentaires ultérieurs, ce qui est efficace pour la gestion du poids. À l'inverse, consommer des glucides le soir augmente le risque de prise de poids.
En effet, le niveau d'activité étant relativement faible le soir, les glucides consommés ne sont pas entièrement métabolisés et sont donc très susceptibles d'être stockés sous forme de graisse dans l'organisme.
Il est conseillé de privilégier les glucides complexes. Ces derniers sont composés de trois molécules de sucre ou plus liées entre elles ; leur poids moléculaire étant plus élevé que celui des sucres simples, ils sont absorbés lentement par l’organisme, entraînant une hausse progressive de la glycémie. Selon une étude de l’Institut allemand de nutrition humaine, consommer des glucides complexes comme le gruau d’avoine et le quinoa le matin améliore la mémoire.
Cependant, la consommation exclusive de glucides est strictement interdite. Pour un effet positif sur le métabolisme, il est indispensable de prendre un petit-déjeuner équilibré, composé notamment de glucides complexes, de protéines et de lipides. Il est conseillé d'associer des céréales complètes ou du pain grillé à des légumes verts à feuilles comme les épinards ou le chou frisé, ainsi qu'à des œufs ou des avocats.
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Les glucides du matin sont bons pour la santé.
Je me surprends à le chercher davantage le soir,
J'ai fini par manger...
Si vous consommez correctement les glucides, ils se transforment en énergie, et
Si vous ne le maîtrisez pas, vous devenez obèse.