감사와행복
아침 복합 탄수화물 잘 챙겨먹고 다욧도 성공해야지요 정보 감사합니다
La storia della giornalista Choi Ji-woo
I carboidrati sono nutrienti che forniscono energia al nostro corpo, ma sono direttamente collegati all'aumento della glicemia e del peso corporeo, quindi devono essere consumati con moderazione. Gli esperti affermano che, per la salute, bisogna regolare non solo la quantità di carboidrati assunta, ma anche il momento del consumo. Qual è il momento migliore per assumere i carboidrati?
È preferibile consumare carboidrati al mattino per la salute.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista statunitense di salute "Health", consumare carboidrati al mattino aiuta il corpo a distribuire correttamente l'energia necessaria per affrontare la giornata e a controllare la glicemia. Poiché durante il sonno i livelli di glucosio nel cervello diminuiscono progressivamente, è consigliabile assumere carboidrati al mattino per mantenere le funzioni cerebrali ottimali. Il cervello utilizza il glucosio, la sua fonte di energia, per far muovere le cellule nervose cerebrali.
Assumere carboidrati al mattino è più benefico per il controllo del peso rispetto a farlo la sera.
Consumare carboidrati al mattino aiuta a sopprimere la fame, prevenendo così il mangiare eccessivo o la bulimia durante i pasti successivi. È importante assumere carboidrati al mattino per evitare di mangiare troppo o troppo velocemente durante i pasti successivi, favorendo così il controllo del peso. Consumare carboidrati la sera aumenta il rischio di aumento di peso.
La sera, poiché l'attività fisica è relativamente ridotta, è probabile che gli zuccheri consumati non vengano completamente metabolizzati e vengano invece immagazzinati come grasso nel corpo.
È preferibile consumare principalmente carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono costituiti da più di tre molecole di zucchero legate tra loro, e hanno un peso molecolare maggiore rispetto ai monosaccaridi, il che permette un'assorbimento più lento nel corpo e un aumento più graduale della glicemia. Secondo uno studio dell'Istituto tedesco di ricerca sulla nutrizione umana, consumare carboidrati complessi come avena e quinoa a colazione migliora la memoria rispetto a quando non vengono consumati.
Tuttavia, è vietato assumere solo carboidrati. Per la colazione, è importante consumare un pasto equilibrato che includa carboidrati complessi, proteine e grassi, in modo da influenzare positivamente il metabolismo. Si consiglia di accompagnare cereali integrali o toast con verdure a foglia come spinaci o cavolo riccio, uova o avocado.
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I carboidrati complessi sono buoni al mattino.
Viene cercato di più la sera,
Inizierò a mangiare...
Anche i carboidrati, se consumati correttamente, diventano energia.
Se non si gestisce, si diventa obesi.
