Control de peso - Para la salud vascular, es importante una alimentación "saludable". Es una comida que incluye los nutrientes esenciales para el cuerpo (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, etc.). En particular, los nutrientes esenciales que el cuerpo no puede sintetizar deben ser ingeridos a través de los alimentos para mantener las funciones corporales de manera eficiente. ¿Qué problemas hay en mi dieta que siempre fracasa?

 

¿Dejar incluso los huevos por peso y salud vascular?… La proteína con la mejor absorción, posible deficiencia de hierro

 

Reducir alimentos ricos en grasas saturadas como cerdo, vísceras y snacks es fundamental para controlar el peso. Según datos de la Agencia de Control de Enfermedades, la grasa proporciona una alta cantidad de calorías, 9 kcal por gramo. El consumo excesivo puede provocar obesidad. Un aumento en la ingesta de grasas saturadas, grasas trans y colesterol eleva el riesgo de hipercolesterolemia (dislipidemia), lo que puede empeorar la salud cardiovascular y cerebral.

Incluso si se deja de comer carne, huevos y otros alimentos ricos en proteínas, se puede sufrir de deficiencia de proteínas y hierro, lo que puede causar mareos y debilitamiento del sistema inmunológico. La proteína ayuda al crecimiento y mantenimiento de tejidos corporales como músculos, órganos, huesos y sangre, y es un componente principal de enzimas, hormonas y anticuerpos. Es esencial para la formación de células inmunitarias y neurotransmisores. Aunque existen proteínas vegetales como las de la soja, las que se absorben mejor en el cuerpo son las de origen animal, como carne, huevos y pescado.

 

¿De repente tu cerebro se volvió menos agudo y tu memoria se deterioró?

 

Hay personas que dejan de comer pan, fideos y arroz al hacer dieta. Si eres un estudiante que estudia, esto puede afectar tu capacidad de pensamiento y memoria. Los carbohidratos proporcionan 4 kcal por gramo y desempeñan un papel importante en el suministro de energía a las células del cuerpo.

En particular, los glóbulos rojos, las células cerebrales y las células nerviosas utilizan principalmente glucosa (carbohidratos) como fuente de energía. Si no se consumen suficientes carbohidratos, el cuerpo descompondrá las proteínas existentes para sintetizar glucosa, lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular. En lugar de reducir el pan blanco y el arroz, se deben consumir cereales integrales y granos mezclados para reponer los carbohidratos.

 

¿Alimentos de proteína completa?… Carne de res, cerdo, pollo, pescado, huevos, leche, etc.

 

Las proteínas vegetales como las de la soja contienen aminoácidos esenciales, pero carecen en cantidad de algunos tipos de aminoácidos esenciales. Si falta uno, el uso de otros aminoácidos se limita. Por lo tanto, los alimentos que contienen todos los aminoácidos esenciales en cantidades equilibradas facilitan el aprovechamiento de las proteínas. Los alimentos con proteínas completas y suficientes en aminoácidos esenciales son la carne de res, cerdo, pollo, pescado, huevos y leche. Sin embargo, es necesario evitar el consumo excesivo de grasa eliminando la grasa y la piel, y comer con moderación.

 

Si se ingieren los nutrientes esenciales a través de las comidas... no es necesario tomar costosos suplementos nutricionales.

 

Incluso si te preocupas por tu peso, debes consumir adecuadamente nutrientes esenciales como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La deficiencia de cualquiera de ellos puede causar problemas en el cuerpo. El aceite de oliva y los frutos secos son buenos para el cuerpo, pero si se consumen en exceso, se puede engordar porque contienen grasas. Después de comer, es necesario realizar actividades físicas y ejercicio para quemar las calorías. Tener un "peso saludable" requiere de estos esfuerzos. Si se ingieren todos los nutrientes esenciales a través de las comidas, no es necesario tomar suplementos nutricionales caros por separado.

 

===============

 

La última frase es la mejor.

Al consumir nutrientes

No necesitas suplementos nutricionales caros.

 

La dieta saludable es en realidad un suplemento nutricional.