Ayuda a combatir la inflamación… 7 alimentos que ayudan a aliviar el asma

El asma es una enfermedad de las vías respiratorias. Se caracteriza por episodios repetidos de tos, sibilancias (un silbido), dificultad para respirar y opresión en el pecho, causados ​​por la inflamación de las vías respiratorias al exponerse a desencadenantes específicos.

Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudar a reducir o controlar los síntomas del asma si la padece. Estudios han demostrado que las dietas ricas en cereales refinados, carnes rojas, alimentos procesados ​​y azúcar pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas.

Por otro lado, una dieta rica en grasas insaturadas, frutas y verduras puede aliviar los síntomas. Esto coincide con la dieta mediterránea, que se centra en el aceite de oliva, el pescado, los cereales integrales y las frutas.

Ciertos alimentos pueden empeorar los síntomas. Comer alimentos picantes puede provocar síntomas de reflujo similares a los del asma.

El sobrepeso o la obesidad también pueden tener un impacto. Las investigaciones sugieren que bajar de peso puede reducir los síntomas del asma en adultos obesos. Basándonos en datos del medio estadounidense de salud y medicina Everyday Health, hemos compilado una lista de alimentos que pueden ayudar a aliviar el asma.

 

espinaca =

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, contienen folato, además de vitaminas y minerales. El folato es beneficioso para las personas con asma. Estudios han demostrado que los niños que no consumen suficiente folato y vitamina D tienen ocho veces más probabilidades de sufrir un ataque de asma grave que quienes consumen suficiente cantidad de ambos nutrientes.

 

salmón =

En el caso del asma, las grasas insaturadas, especialmente los ácidos grasos omega-3, pueden contribuir a la actividad antiinflamatoria. Los pescados grasos como el salmón son ricos en estos beneficiosos ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos omega-3 del salmón son superiores a los presentes en fuentes vegetales como las nueces, las semillas de chía y la linaza. El salmón también es una excelente fuente de vitamina D, ya que aporta el 71 % del requerimiento diario en una porción de 85 gramos (aproximadamente 85 gramos).

 

legumbres =

Los frijoles contienen prebióticos, que nutren las bacterias beneficiosas, y se recomienda consumir media taza al día. Se ha demostrado que un microbioma intestinal saludable ayuda a reducir el asma y otros trastornos autoinmunes.

En este sentido, las investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en fibra promueven el crecimiento de bacterias intestinales saludables, lo que se asocia con un menor riesgo de enfermedades inflamatorias, incluido el asma.

 

cúrcuma =

La cúrcuma, utilizada en el curry, es un alimento básico en la cocina india y se utiliza ampliamente en la medicina tradicional china y del este de Asia para tratar afecciones respiratorias y otras dolencias. Estudios en ratas han demostrado que la curcumina, un componente de la cúrcuma, ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias.

tomate =

Los tomates son ricos en antioxidantes y bajos en calorías. Un estudio reveló que los adultos con asma que consumieron jugo de tomate con licopeno durante una semana experimentaron una mejor función respiratoria.

 

granada =

Las frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden reducir la inflamación de las vías respiratorias. Las granadas aportan antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación pulmonar.

 

manzanas, frutas cítricas =

Si desea aliviar el asma, añadir más fruta a su dieta puede ser útil. Las frutas son una buena fuente de betacaroteno y vitaminas C y E, que pueden reducir la inflamación y la hinchazón de los pulmones.

Estudios han demostrado que frutas cítricas como manzanas, naranjas y mandarinas pueden reducir el riesgo y los síntomas del asma. Otro estudio reveló que consumir dos porciones de fruta (más cinco de verduras) al día durante dos semanas fue eficaz para controlar el asma.

 

 

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Alimentos que son buenos para la inflamación

Como media manzana por la mañana.

 

También tome curcumina,

Tengo más miedo porque no hay inflamación visible.

Cuidarse