El asma es una enfermedad de los bronquios. Cuando se está expuesto a ciertos agentes desencadenantes, la inflamación de los bronquios provoca un estrechamiento severo de los mismos, lo que conduce a episodios recurrentes de tos, sibilancias (sonido silbante), dificultad para respirar y sensación de opresión en el pecho.

Cuando se tiene asma, llevar una alimentación saludable y equilibrada ayuda a reducir o controlar los síntomas del asma. Según estudios, una dieta rica en cereales refinados, carne roja, alimentos procesados y azúcares puede aumentar la inflamación y empeorar los síntomas.

Por otro lado, consumir abundantemente grasas insaturadas, frutas y verduras puede aliviar los síntomas. Esto coincide con la dieta mediterránea centrada en aceite de oliva, pescado, cereales integrales y frutas.

Ciertos alimentos pueden empeorar los síntomas. Comer comida picante puede causar síntomas de reflujo similares a los síntomas del asma.

También hay influencia en el sobrepeso o la obesidad. Algunos estudios indican que reducir peso en adultos obesos puede disminuir los síntomas del asma. Basándose en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Everyday Health', se ha elaborado una lista de alimentos que ayudan a aliviar el asma.

 

Espinaca

Las verduras de hoja como las espinacas contienen vitaminas, minerales y folato. El folato es bueno para las personas con asma. Según estudios, los niños que no consumen suficiente folato y vitamina D tienen aproximadamente ocho veces más probabilidades de experimentar al menos una crisis severa de asma en comparación con los niños que ingieren estos dos nutrientes en cantidades adecuadas.

 

Salmón=

En relación con el asma, los ácidos grasos insaturados, especialmente los omega-3, pueden ayudar en la actividad antiinflamatoria. Los pescados grasos, como el salmón, son ricos en omega-3 beneficiosos para el cuerpo.

Los ácidos grasos omega-3 del salmón superan a los ácidos grasos vegetales encontrados en nueces, semillas de chía y semillas de lino. El salmón también es una de las mejores fuentes de vitamina D. Se puede obtener el 71% de la ingesta diaria recomendada en una porción de 3 onzas (aproximadamente 85 g).

 

Legumbres=

Las habas contienen prebióticos que sirven de alimento para las bacterias beneficiosas, y se recomienda consumir media taza al día. El ecosistema de microorganismos saludables en el intestino contribuye a reducir el asma y otras enfermedades autoinmunes.

Hay resultados de investigaciones que indican que los alimentos ricos en fibra promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual está relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades inflamatorias, incluida el asma.

 

Cúrcuma

La cúrcuma utilizada en el curry es un ingrediente básico en la cocina india y también se usa ampliamente en China y el Este de Asia como remedio tradicional para enfermedades respiratorias y otras dolencias. Un estudio con ratones reveló que la curcumina presente en la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias.

Tomate=

Los tomates son ricos en antioxidantes y bajos en calorías. Un estudio ha demostrado que los adultos con asma que consumieron jugo de tomate, que contiene el antioxidante licopeno, durante una semana experimentaron una mejora en la facilidad para respirar.

 

Granada

Las frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden reducir la inflamación de las vías respiratorias. La granada proporciona antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en los pulmones.

 

Manzana, cítricos=

Si deseas aliviar el asma, sería recomendable agregar más frutas a tu dieta habitual. Las frutas son una buena fuente de betacaroteno, vitamina C y E, y pueden reducir la inflamación y la hinchazón en los pulmones.

Según investigaciones, las frutas cítricas como las manzanas, naranjas y mandarinas parecen reducir el riesgo y los síntomas del asma. Otro estudio mostró que comer dos porciones de fruta al día durante dos semanas (además de cinco porciones de verduras) fue efectivo para controlar el asma.

 

 

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Alimentos beneficiosos para la inflamación

Como desayuno, como medio manzana.

 

También tomo cúrcuma,

Porque no se ve inflamación, es más aterrador.

Cuídate