炎症と戦うのに役立ちます…喘息緩和に良い7つの食品

喘息は気管支の病気です。特定の誘発原因物質にさらされたとき、気管支の炎症によって気管支がひどく狭くなり、咳、喘鳴（サクサク音）、呼吸困難、胸の痛みが繰り返し発生する病気である。

喘息があるときに健康でバランスの取れた食事をすると、喘息の症状を軽減または調整するのに役立ちます。研究によると、精製穀物、赤肉、加工食品、砂糖がたくさん入った食事は炎症を増やし、症状を悪化させる可能性があります。

一方、不飽和脂肪、果物、野菜を豊富に摂取すると症状が緩和される可能性があります。これはオリーブオイル、魚、通穀物、果物を中心とした地中海食の食事と一致します。

特定の食品が症状を悪化させる可能性があります。辛い食べ物を食べると、喘息症状に似た逆流症状が発生する可能性があります。

太りすぎや肥満の影響もある。肥満大人の場合、肉を抜くことが喘息の症状を減らすことができるという研究結果がある。米国の健康・医療媒体「エブリデイヘルス（Everyday Health）」などの資料をもとに喘息の緩和に役立つ食品をまとめた。

 

ほうれん草=

ほうれん草のような葉野菜にはビタミンやミネラルと一緒に葉酸が含まれています。葉酸は喘息を持つ人々に良いです。研究によると、十分な葉酸とビタミンDを摂取できなかった子供は、2つの栄養素を均等に摂取した子供に比べて、1回以上深刻な喘息発作を経験する可能性が8倍ほど高いことが示された。

 

サーモン=

喘息に関する限り、不飽和脂肪、特にオメガ3脂肪酸は抗炎症活動に役立ちます。サケのような脂肪の多い魚には、体に良いオメガ3脂肪酸が豊富です。

サケのオメガ3脂肪酸はクルミ、歯種、亜麻仁などに見られる植物性脂肪酸より優位にある。サーモンはビタミンDの最高の供給源でもある。 １日必要量７１％を３オンス分量（約８５ｇ）で摂取することができる。

 

豆類=

豆には有益菌の餌となるプリバイオティクスが含まれていますが、一日半カップの摂取が推奨されます。腸内の健康な微生物生態系は、喘息や他の自己免疫障害を減らすのに役立ちます。

これに関して、高繊維質食品が喘息を含む炎症性疾患のリスクの減少に関連する健康な腸内有益菌の成長を促進するという研究結果がある。

 

ウコン=

カレーに使われるウコンはインド料理の株式であると同時に、中国と東アジアで呼吸器疾患やその他の疾患に対する伝統療法として広く使われている。ラットを対象とした研究では、ウコンに含まれるクルクミンが気道の炎症を沈めるのに役立つことがわかりました。

トマト=

トマトは酸化防止剤が豊富でカロリーが低い。喘息のある成人が1週間、抗酸化成分であるリコピンを含むトマトジュースを食べたときに祈りが楽になったという研究結果がある。

 

ザクロ=

酸化防止剤が豊富な果物や野菜は、気道の炎症を減らすことができます。ザクロは肺の炎症の減少を助ける抗酸化剤を提供する。

 

リンゴ、柑橘類=

喘息を軽減したい場合は、既存の食事に果物を追加することができます。果物はベータカロチンとビタミンC、Eの良い供給源であり、肺の炎症や腫れを減らすことができます。

研究によると、リンゴやオレンジ、みかんなどの柑橘類が喘息のリスクと症状を軽減することが示されています。もう一つの研究では、2週間1日2人分の果物（加えて5人分の野菜）を食べることで喘息の調節に効果があった。

 

 

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炎症に良い食べ物

朝はりんごの半分を食べます。

 

クルクミンも手に入れて、

炎症が見えないのでもっと怖い

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