Giúp chống viêm… 7 loại thực phẩm tốt cho việc giảm triệu chứng hen suyễn

Hen suyễn là một bệnh của phế quản. Đó là tình trạng phế quản bị thu hẹp nghiêm trọng do viêm khi tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh cụ thể, dẫn đến ho tái phát, thở khò khè, khó thở và tức ngực.

Khi bị hen suyễn, ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng hen suyễn. Theo nghiên cứu, chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và đường có thể làm tăng viêm và làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Mặt khác, tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa, trái cây và rau quả có thể làm giảm các triệu chứng. Điều này phù hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải, vốn tập trung vào dầu ô liu, cá, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.

Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Ăn thức ăn cay có thể gây ra các triệu chứng trào ngược tương tự như hen suyễn.

Tình trạng thừa cân hoặc béo phì cũng đóng một vai trò quan trọng. Nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn ở người lớn béo phì. Dựa trên dữ liệu từ các nguồn như trang tin y tế và sức khỏe của Mỹ 'Everyday Health', chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các loại thực phẩm giúp giảm nhẹ các triệu chứng hen suyễn.

 

rau chân vịt =

Các loại rau lá xanh như rau bina chứa axit folic cùng với các vitamin và khoáng chất. Axit folic rất có lợi cho người bị hen suyễn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em không tiêu thụ đủ axit folic và vitamin D có nguy cơ bị ít nhất một cơn hen suyễn nặng cao gấp tám lần so với trẻ em tiêu thụ cả hai chất dinh dưỡng này với lượng cân bằng.

 

cá hồi =

Đối với bệnh hen suyễn, chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit béo omega-3, có thể hữu ích trong việc chống viêm. Cá béo như cá hồi rất giàu axit béo omega-3 có lợi.

Axit béo omega-3 trong cá hồi vượt trội hơn so với axit béo thực vật có trong quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Bạn có thể nhận được 71% nhu cầu hàng ngày từ một khẩu phần 3 ounce (khoảng 85g).

 

xung =

Đậu nành chứa prebiotic, đóng vai trò là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi, và nên ăn nửa cốc mỗi ngày. Hệ sinh thái vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ hen suyễn và các rối loạn tự miễn dịch khác.

Về vấn đề này, có những nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, bao gồm cả hen suyễn.

 

nghệ =

Nghệ, được dùng trong cà ri, là một nguyên liệu chính trong ẩm thực Ấn Độ và cũng được sử dụng rộng rãi ở Trung Quốc và Đông Á như một phương thuốc truyền thống chữa các bệnh về đường hô hấp và các bệnh khác. Các nghiên cứu trên chuột đã tiết lộ rằng curcumin, có trong nghệ, giúp làm dịu chứng viêm đường hô hấp.

cà chua =

Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa và ít calo. Có một nghiên cứu cho thấy rằng khi người lớn mắc bệnh hen suyễn uống nước ép cà chua chứa chất chống oxy hóa lycopene trong một tuần, đường thở của họ cảm thấy dễ chịu hơn.

 

quả lựu =

Các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm đường hô hấp. Quả lựu cung cấp các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm phổi.

 

Táo, trái cây họ cam quýt =

Nếu bạn muốn giảm nhẹ các triệu chứng hen suyễn, việc bổ sung thêm trái cây vào chế độ ăn hiện tại sẽ rất có lợi. Trái cây là nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin C, E dồi dào, giúp giảm viêm và sưng phổi.

Theo nghiên cứu, các loại trái cây họ cam quýt như táo, cam và quýt đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ và các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn hai phần trái cây (cộng với năm phần rau) mỗi ngày trong hai tuần có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh hen suyễn.

 

 

=====================

Thực phẩm tốt cho chứng viêm

Tôi ăn nửa quả táo vào buổi sáng.

 

Nhớ mua cả curcumin nữa nhé.

Tôi càng sợ hơn vì không thấy bất kỳ dấu hiệu viêm nhiễm nào.

Hãy chăm sóc nó.