L'asma è una malattia delle vie bronchiali. Quando si viene esposti a sostanze scatenanti specifiche, l'infiammazione delle vie bronchiali provoca un restringimento grave dei bronchi, causando ricorrenti tosse, sibili (suoni sibilanti), difficoltà respiratorie e senso di oppressione al petto.

Seguendo una dieta sana ed equilibrata durante l'asma può aiutare a ridurre o controllare i sintomi dell'asma. Studi indicano che una dieta ricca di cereali raffinati, carne rossa, alimenti processati e zuccheri può aumentare l'infiammazione e peggiorare i sintomi.

D'altra parte, un consumo abbondante di grassi insaturi, frutta e verdura può alleviare i sintomi. Ciò è in linea con la dieta mediterranea, che si basa su olio d'oliva, pesce, cereali integrali e frutta.

Alcuni alimenti specifici potrebbero peggiorare i sintomi. Consumare cibi piccanti può provocare reflusso simile ai sintomi dell'asma.

Ci sono anche effetti legati al sovrappeso o all'obesità. Per gli adulti obesi, ci sono studi che suggeriscono che perdere peso può ridurre i sintomi dell'asma. Basandosi su fonti come il media sanitario e medico americano "Everyday Health", sono stati riassunti alimenti che aiutano ad alleviare l'asma.

 

spinaci

Le verdure a foglia come gli spinaci contengono vitamine, minerali e acido folico. L'acido folico è benefico per le persone con asma. Secondo uno studio, i bambini che non assumono abbastanza acido folico e vitamina D hanno circa otto volte più probabilità di sperimentare almeno un episodio grave di asma rispetto ai bambini che assumono entrambi i nutrienti in modo adeguato.

 

salmone

Per l'asma, i grassi insaturi, in particolare gli acidi grassi omega-3, possono contribuire alle attività antinfiammatorie. I pesci grassi come il salmone sono ricchi di benefici omega-3.

Gli acidi grassi omega-3 del salmone sono superiori rispetto agli acidi grassi vegetali presenti in noci, semi di chia, semi di lino e altri alimenti vegetali. Il salmone è anche la migliore fonte di vitamina D. È possibile assumere il 71% della dose giornaliera necessaria con una porzione di circa 85 g (3 once).

 

Legumi

I legumi contengono prebiotici che sono il cibo per i batteri benefici, e si consiglia di consumarne mezzo bicchiere al giorno. L'ecosistema microbico sano nell'intestino contribuisce a ridurre l'asma e altri disturbi autoimmuni.

A questo proposito, ci sono risultati di studi che collegano gli alimenti ricchi di fibre alla riduzione del rischio di malattie infiammatorie, tra cui l'asma, e alla promozione della crescita di batteri benefici intestinali sani.

 

Curcuma

La curcuma usata nel curry è un ingrediente fondamentale della cucina indiana e viene ampiamente utilizzata anche come rimedio tradizionale per le malattie respiratorie e altre patologie in Cina e nell'Asia orientale. Uno studio condotto su topi ha rivelato che la curcumina presente nella curcuma aiuta a ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie.

Pomodoro=

I pomodori sono ricchi di antiossidanti e a basso contenuto calorico. Uno studio ha dimostrato che gli adulti con asma che hanno consumato succo di pomodoro contenente il carotenoide antiossidante licopene per una settimana hanno sperimentato un miglioramento della respirazione.

 

Melograno

Frutta e verdura ricche di antiossidanti possono ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie. La melagrana fornisce antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione polmonare.

 

mele, agrumi=

Se desideri alleviare l'asma, è consigliabile aggiungere frutta alla tua dieta abituale. La frutta è una buona fonte di beta-carotene, vitamina C ed E, che possono ridurre l'infiammazione e il gonfiore nei polmoni.

Secondo uno studio, le mele, le arance e i mandarini, appartenenti alla famiglia degli agrumi, riducono il rischio e i sintomi dell'asma. Un altro studio ha dimostrato che mangiare due porzioni di frutta al giorno (oltre a cinque porzioni di verdura) per due settimane è efficace nel controllo dell'asma.

 

 

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Alimenti benefici per l'infiammazione

A volte mangio mezza mela al mattino

 

Prendo anche la curcumina,

Perché non si vede l'infiammazione, è ancora più spaventoso

Prendilo.