Aiuta a combattere l'infiammazione... 7 alimenti che aiutano ad alleviare l'asma

L'asma è una malattia delle vie aeree. È una condizione caratterizzata da ripetuti episodi di tosse, respiro sibilante (un suono simile a un fischio), mancanza di respiro e senso di costrizione toracica, causati dall'infiammazione delle vie aeree in seguito all'esposizione a specifici fattori scatenanti.

Seguire una dieta sana ed equilibrata può aiutare a ridurre o controllare i sintomi dell'asma. Studi hanno dimostrato che le diete ricche di cereali raffinati, carne rossa, cibi lavorati e zucchero possono aumentare l'infiammazione e peggiorare i sintomi.

D'altra parte, una dieta ricca di grassi insaturi, frutta e verdura può alleviare i sintomi. Questo è in linea con la dieta mediterranea, che si concentra su olio d'oliva, pesce, cereali integrali e frutta.

Alcuni alimenti possono peggiorare i sintomi. Mangiare cibi piccanti può scatenare sintomi di reflusso simili a quelli dell'asma.

Anche il sovrappeso o l'obesità possono avere un impatto. La ricerca suggerisce che perdere peso può ridurre i sintomi dell'asma negli adulti obesi. Sulla base dei dati della testata giornalistica americana Everyday Health, abbiamo stilato un elenco di alimenti che possono aiutare ad alleviare l'asma.

 

spinaci =

Le verdure a foglia verde come gli spinaci contengono folati, oltre a vitamine e minerali. I folati sono benefici per le persone affette da asma. Studi hanno dimostrato che i bambini che non assumono abbastanza folati e vitamina D hanno otto volte più probabilità di avere un attacco d'asma grave rispetto a quelli che assumono una quantità sufficiente di entrambi i nutrienti.

 

salmone =

In caso di asma, i grassi insaturi, in particolare gli acidi grassi omega-3, possono contribuire all'attività antinfiammatoria. I pesci grassi come il salmone sono ricchi di questi benefici acidi grassi omega-3.

Gli acidi grassi omega-3 del salmone sono superiori a quelli presenti in fonti vegetali come noci, semi di chia e semi di lino. Il salmone è anche un'ottima fonte di vitamina D, fornendo il 71% del fabbisogno giornaliero in una porzione da 85 grammi (circa 85 grammi).

 

impulso =

I fagioli contengono prebiotici, che nutrono i batteri benefici, e se ne consiglia mezza tazza al giorno. È stato dimostrato che un microbioma intestinale sano aiuta a ridurre l'asma e altre malattie autoimmuni.

A questo proposito, la ricerca ha dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre favoriscono la crescita di batteri intestinali sani, il che è associato a un rischio ridotto di malattie infiammatorie, tra cui l'asma.

 

curcuma =

La curcuma, utilizzata nel curry, è un alimento base della cucina indiana ed è ampiamente utilizzata nella medicina tradizionale cinese e dell'Asia orientale per trattare disturbi respiratori e di altro tipo. Studi sui ratti hanno dimostrato che la curcumina, un componente della curcuma, aiuta a ridurre l'infiammazione delle vie aeree.

pomodoro =

I pomodori sono ricchi di antiossidanti e poveri di calorie. Uno studio ha scoperto che gli adulti con asma che hanno consumato succo di pomodoro contenente licopene, un antiossidante, per una settimana hanno riscontrato un miglioramento della funzionalità delle vie respiratorie.

 

melograno =

Frutta e verdura ricche di antiossidanti possono ridurre l'infiammazione delle vie aeree. I melograni forniscono antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione polmonare.

 

mele, agrumi =

Se vuoi alleviare l'asma, aggiungere più frutta alla tua dieta può essere utile. La frutta è una buona fonte di beta-carotene e vitamine C ed E, che possono ridurre l'infiammazione e il gonfiore polmonare.

Studi hanno dimostrato che agrumi come mele, arance e mandarini possono ridurre il rischio e i sintomi dell'asma. Un altro studio ha scoperto che mangiare due porzioni di frutta (più cinque porzioni di verdura) al giorno per due settimane era efficace nel controllo dell'asma.

 

 

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Alimenti che fanno bene all'infiammazione

La mattina mangio mezza mela.

 

Prendi anche la curcumina,

Ho più paura perché non c'è alcuna infiammazione visibile

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