L'asthme est une maladie des bronches. Lorsqu'une personne est exposée à des substances déclencheuses spécifiques, une inflammation des bronches provoque un rétrécissement sévère des voies respiratoires, entraînant des épisodes répétés de toux, de sifflements (bruit sifflant), de difficulté à respirer et de sensation d'oppression thoracique.

Lorsqu'on souffre d'asthme, adopter une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire ou à contrôler les symptômes de l'asthme. Selon des études, un régime riche en céréales raffinées, en viande rouge, en aliments transformés et en sucre peut augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes.

En revanche, une consommation abondante de graisses insaturées, de fruits et de légumes peut atténuer les symptômes. Cela correspond à un régime méditerranéen axé sur l'huile d'olive, le poisson, les céréales complètes et les fruits.

Certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Manger des aliments épicés peut provoquer des reflux similaires aux symptômes de l'asthme.

Il existe également une influence du surpoids ou de l'obésité. Des études ont montré que la perte de poids peut réduire les symptômes de l'asthme chez les adultes obèses. Sur la base de sources telles que le média américain de santé et de médecine « Everyday Health », voici une liste d'aliments qui peuvent aider à soulager l'asthme.

 

Épinards

Les légumes à feuilles comme les épinards contiennent des vitamines, des minéraux et de l'acide folique. L'acide folique est bénéfique pour les personnes asthmatiques. Selon une étude, les enfants qui ne consomment pas suffisamment d'acide folique et de vitamine D ont environ huit fois plus de risques de subir au moins un épisode grave d'asthme par rapport aux enfants qui consomment ces deux nutriments de manière adéquate.

 

saumon

En ce qui concerne l'asthme, les acides gras insaturés, en particulier les oméga-3, peuvent aider à réduire l'inflammation. Les poissons gras comme le saumon sont riches en oméga-3 bénéfiques pour le corps.

Les acides gras oméga-3 du saumon surpassent ceux trouvés dans les graisses végétales telles que les noix, les graines de chia et les graines de lin. Le saumon est également l'une des meilleures sources de vitamine D. En consommant une portion de 3 onces (environ 85 g), vous pouvez couvrir 71 % de vos besoins quotidiens.

 

Légumineuses=

Les haricots contiennent des prébiotiques qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques, et il est recommandé d'en consommer une demi-tasse par jour. Un écosystème microbien intestinal sain contribue à réduire l'asthme et d'autres troubles auto-immuns.

Il existe des résultats de recherche indiquant que les aliments riches en fibres favorisent la croissance de bactéries bénéfiques intestinales saines, ce qui est associé à une réduction du risque de maladies inflammatoires, y compris l'asthme.

 

Curcuma

Le curcuma utilisé dans le curry est à la fois un ingrédient de base de la cuisine indienne et un remède traditionnel largement utilisé en Chine et en Asie de l'Est pour les maladies respiratoires et autres affections. Des études sur des rats ont révélé que la curcumine contenue dans le curcuma aide à réduire l'inflammation des voies respiratoires.

Tomate=

Les tomates sont riches en antioxydants et faibles en calories. Des études ont montré que les adultes asthmatiques qui ont consommé du jus de tomate contenant du lycopène, un antioxydant, pendant une semaine ont constaté une amélioration de leur respiration.

 

Grenade

Les fruits et légumes riches en antioxydants peuvent réduire l'inflammation des voies respiratoires. La grenade fournit des antioxydants qui aident à diminuer l'inflammation pulmonaire.

 

Pommes, agrumes=

Pour soulager l'asthme, il est conseillé d'ajouter plus de fruits à votre régime alimentaire habituel. Les fruits sont de bonnes sources de bêta-carotène, de vitamine C et de vitamine E, ce qui peut réduire l'inflammation et le gonflement des poumons.

Selon une étude, les agrumes tels que les pommes, les oranges et les mandarines ont été associés à une réduction du risque et des symptômes de l'asthme. Une autre étude a montré qu'en mangeant deux portions de fruits par jour pendant deux semaines (en complément de cinq portions de légumes), il était possible de mieux contrôler l'asthme.

 

 

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Aliments bénéfiques pour l'inflammation

Je mange une demi-pomme le matin.

 

Je prends aussi du curcuma,

Parce qu'il n'y a pas d'inflammation visible, c'est encore plus effrayant.

Prenez soin de vous