Aide à combattre l'inflammation… 7 aliments qui aident à soulager l'asthme

L'asthme est une maladie des bronches. Il s'agit d'une affection caractérisée par un rétrécissement important des bronches dû à une inflammation déclenchée par certains facteurs spécifiques, ce qui entraîne une toux récurrente, une respiration sifflante, des difficultés respiratoires et une sensation d'oppression thoracique.

Lorsque l'on souffre d'asthme, une alimentation saine et équilibrée contribue à réduire ou à contrôler les symptômes. Selon les recherches, un régime riche en céréales raffinées, en viande rouge, en aliments transformés et en sucre peut accroître l'inflammation et aggraver les symptômes.

En revanche, une consommation abondante de graisses insaturées, de fruits et de légumes peut atténuer les symptômes. Cela correspond aux principes du régime méditerranéen, qui privilégie l'huile d'olive, le poisson, les céréales complètes et les fruits.

Certains aliments peuvent aggraver les symptômes. La consommation d'aliments épicés peut provoquer des symptômes de reflux semblables à ceux de l'asthme.

Le surpoids et l'obésité jouent également un rôle. Des études suggèrent que la perte de poids peut atténuer les symptômes de l'asthme chez les adultes obèses. À partir de données provenant de sources telles que le média américain de santé et de médecine « Everyday Health », nous avons établi une liste d'aliments qui contribuent à soulager l'asthme.

 

épinard =

Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, contiennent de l'acide folique ainsi que des vitamines et des minéraux. L'acide folique est bénéfique pour les personnes asthmatiques. Des études ont montré que les enfants qui ne consomment pas suffisamment d'acide folique et de vitamine D ont environ huit fois plus de risques de subir au moins une crise d'asthme sévère que les enfants qui consomment ces deux nutriments en quantités équilibrées.

 

saumon =

En cas d'asthme, les graisses insaturées, et notamment les acides gras oméga-3, peuvent avoir un effet anti-inflammatoire. Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3 bénéfiques.

Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon sont supérieurs aux acides gras d'origine végétale présents dans les noix, les graines de chia et les graines de lin. Le saumon est également la meilleure source de vitamine D. Une portion de 85 g (3 onces) couvre 71 % des besoins quotidiens.

 

impulsion =

Le soja contient des prébiotiques, qui nourrissent les bactéries bénéfiques ; il est recommandé d’en consommer une demi-tasse par jour. Un écosystème microbien intestinal sain contribue à réduire l’asthme et d’autres maladies auto-immunes.

À cet égard, des recherches indiquent que les aliments riches en fibres favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, ce qui est associé à un risque réduit de maladies inflammatoires, notamment l'asthme.

 

curcuma =

Le curcuma, ingrédient essentiel du curry, est un pilier de la cuisine indienne et est également largement utilisé en Chine et en Asie de l'Est comme remède traditionnel contre les affections respiratoires et autres troubles. Des études menées sur des souris ont révélé que la curcumine, présente dans le curcuma, contribue à apaiser l'inflammation des voies respiratoires.

tomate =

Les tomates sont riches en antioxydants et faibles en calories. Une étude a montré que la consommation de jus de tomate contenant du lycopène, un antioxydant, pendant une semaine a permis à des adultes asthmatiques de ressentir un soulagement au niveau de leurs voies respiratoires.

 

grenade =

Les fruits et légumes riches en antioxydants peuvent réduire l'inflammation des voies respiratoires. La grenade, par exemple, contient des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation pulmonaire.

 

Pommes, agrumes =

Pour soulager l'asthme, il est bénéfique d'intégrer davantage de fruits à votre alimentation. Les fruits sont une bonne source de bêta-carotène et de vitamines C et E, qui peuvent réduire l'inflammation et le gonflement des poumons.

D'après certaines recherches, les agrumes comme les pommes, les oranges et les mandarines contribueraient à réduire les risques et les symptômes de l'asthme. Une autre étude a démontré que la consommation de deux portions de fruits (et cinq portions de légumes) par jour pendant deux semaines était efficace pour contrôler l'asthme.

 

 

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Aliments bénéfiques pour l'inflammation

Je mange une demi-pomme le matin.

 

N'oubliez pas de vous procurer également de la curcumine.

J'ai encore plus peur car je ne vois aucune inflammation.

Prenez-en soin.