Asma adalah penyakit saluran bronkial. Ketika terpapar bahan pemicu tertentu, peradangan pada bronkus menyebabkan penyempitan yang parah, yang menyebabkan batuk, mengi (suara mengi), sesak napas, dan rasa tidak nyaman di dada secara berulang.

Makan yang sehat dan seimbang saat mengalami asma dapat membantu mengurangi atau mengendalikan gejala asma. Menurut penelitian, diet yang kaya biji-bijian olahan, daging merah, makanan olahan, dan gula dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala.

Di sisi lain, mengonsumsi lemak tak jenuh, buah-buahan, dan sayuran secara melimpah dapat meredakan gejala. Ini sesuai dengan pola makan Mediterania yang berfokus pada minyak zaitun, ikan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan.

Makanan tertentu dapat memperburuk gejala. Mengonsumsi makanan pedas dapat menyebabkan gejala refluks yang mirip dengan gejala asma.

Ada pengaruh dari kelebihan berat badan atau obesitas. Dalam kasus orang dewasa yang mengalami obesitas, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat mengurangi gejala asma. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Everyday Health' dan sumber lainnya, telah dirangkum makanan yang membantu meredakan asma.

 

Bayam

Sayuran daun seperti bayam mengandung vitamin, mineral, dan folat. Folat baik untuk orang yang menderita asma. Menurut penelitian, anak-anak yang tidak cukup mengonsumsi folat dan vitamin D memiliki kemungkinan sekitar 8 kali lebih tinggi untuk mengalami serangan asma yang serius lebih dari sekali dibandingkan dengan anak-anak yang mengonsumsi kedua nutrisi tersebut secara cukup.

 

Salmon

Dalam kasus asma, lemak tak jenuh, terutama asam lemak omega-3, dapat membantu aktivitas antiinflamasi. Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

Asam lemak omega-3 dari salmon lebih unggul dibandingkan dengan asam lemak nabati yang ditemukan dalam kenari, biji chia, dan biji rami. Salmon juga merupakan sumber terbaik vitamin D. Dalam satu porsi 3 ons (sekitar 85g), Anda dapat memenuhi 71% kebutuhan harian vitamin D.

 

Kacang-kacangan=

Kacang mengandung prebiotik yang menjadi makanan bagi bakteri baik, dan disarankan untuk dikonsumsi setengah gelas per hari. Ekosistem mikroorganisme yang sehat di dalam usus berperan dalam mengurangi asma dan gangguan autoimun lainnya.

Terkait hal ini, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa makanan tinggi serat membantu pertumbuhan bakteri baik di usus yang sehat dan terkait dengan pengurangan risiko penyakit inflamasi termasuk asma.

 

Kunyit

Kunyit yang digunakan dalam kari adalah bahan pokok dalam masakan India dan juga digunakan secara luas sebagai pengobatan tradisional untuk penyakit pernapasan dan penyakit lainnya di Tiongkok dan Asia Timur. Dalam penelitian yang dilakukan pada tikus, ditemukan bahwa kurkumin yang terkandung dalam kunyit membantu meredakan peradangan saluran pernapasan.

Tomat

Tomat kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa dengan asma yang mengonsumsi jus tomat yang mengandung likopen, yaitu antioksidan, selama satu minggu, merasa saluran pernapasannya menjadi lebih lega.

 

delima

Buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Delima menyediakan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan pada paru-paru.

 

Apel, jeruk-jerukan=

Jika Anda ingin meredakan asma, menambahkan buah-buahan ke dalam diet Anda akan sangat baik. Buah-buahan adalah sumber yang baik dari beta-karoten, vitamin C, dan E yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan pada paru-paru.

Menurut penelitian, buah apel, jeruk, dan mandarin, yang termasuk dalam keluarga jeruk-jerukan, diketahui dapat mengurangi risiko dan gejala asma. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi dua porsi buah setiap hari selama dua minggu (ditambah lima porsi sayuran) efektif dalam mengendalikan asma.

 

 

=====================

Makanan yang baik untuk peradangan

Saya makan setengah apel di pagi hari

 

Mengambil kurkumin juga,

Karena tidak terlihat adanya peradangan, jadi lebih menakutkan

Perhatikanlah