Membantu Melawan Peradangan… 7 Makanan yang Membantu Meredakan Asma

Asma adalah penyakit saluran pernapasan. Kondisi ini ditandai dengan episode batuk berulang, mengi (suara mendesing), sesak napas, dan nyeri dada, yang disebabkan oleh peradangan saluran pernapasan ketika terpapar pemicu tertentu.

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat membantu mengurangi atau mengendalikan gejala asma jika Anda mengidap asma. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi biji-bijian olahan, daging merah, makanan olahan, dan gula dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala.

Di sisi lain, diet yang kaya akan lemak tak jenuh, buah-buahan, dan sayuran dapat meringankan gejala. Hal ini sesuai dengan diet Mediterania, yang berfokus pada minyak zaitun, ikan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan.

Makanan tertentu dapat memperburuk gejala. Mengonsumsi makanan pedas dapat memicu gejala refluks yang mirip dengan asma.

Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat berdampak. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat mengurangi gejala asma pada orang dewasa yang obesitas. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika, Everyday Health, kami telah menyusun daftar makanan yang dapat membantu meringankan asma.

 

bayam =

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung folat, bersama dengan vitamin dan mineral. Folat bermanfaat bagi penderita asma. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan folat dan vitamin D delapan kali lebih mungkin mengalami serangan asma parah dibandingkan mereka yang mendapatkan cukup kedua nutrisi tersebut.

 

ikan salmon =

Dalam hal asma, lemak tak jenuh, terutama asam lemak omega-3, dapat membantu aktivitas anti-inflamasi. Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat ini.

Asam lemak omega-3 dalam salmon lebih unggul daripada yang ditemukan dalam sumber nabati seperti kenari, biji chia, dan biji rami. Salmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik, menyediakan 71% dari kebutuhan harian dalam satu porsi 3 ons (sekitar 85 gram).

 

detak =

Kacang-kacangan mengandung prebiotik, yang memberi makan bakteri baik, dan setengah cangkir sehari dianjurkan. Mikrobioma usus yang sehat telah terbukti membantu mengurangi asma dan gangguan autoimun lainnya.

Dalam hal ini, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi serat mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit inflamasi, termasuk asma.

 

kunyit =

Kunyit, yang digunakan dalam kari, merupakan bahan pokok dalam masakan India dan banyak digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan Asia Timur untuk mengobati penyakit pernapasan dan penyakit lainnya. Studi pada tikus menunjukkan bahwa kurkumin, komponen kunyit, membantu mengurangi peradangan saluran pernapasan.

tomat =

Tomat kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa penderita asma yang mengonsumsi jus tomat yang mengandung antioksidan likopen selama seminggu mengalami peningkatan fungsi saluran pernapasan.

 

delima =

Buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat mengurangi peradangan saluran pernapasan. Buah delima mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan paru-paru.

 

apel, buah jeruk =

Jika Anda ingin meredakan asma, menambahkan lebih banyak buah ke dalam diet Anda dapat membantu. Buah-buahan merupakan sumber beta-karoten dan vitamin C serta E yang baik, yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan di paru-paru.

Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan sitrus seperti apel, jeruk, dan mandarin dapat mengurangi risiko dan gejala asma. Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi dua porsi buah (ditambah lima porsi sayuran) per hari selama dua minggu efektif dalam mengendalikan asma.

 

 

=====================

Makanan yang baik untuk peradangan

Saya makan setengah apel di pagi hari.

 

Konsumsi juga kurkumin,

Saya lebih takut karena tidak ada peradangan yang terlihat.

Hati-hati