¿Antes del arroz o los fideos a la hora de comer?… “Come esto para controlar tu peso”.

¿Antes del arroz o los fideos a la hora de comer?… “Come esto para controlar tu peso”.

 

 

El orden en que comes durante una comida puede afectar tu peso. Los alimentos que se consumen antes de una comida, junto con las comidas, los postres y los refrigerios tienen diferentes efectos en el peso. Algunas personas, por ejemplo, se atiborran de fideos sin siquiera pensar en las guarniciones. Para ser más precisos, esto es como verter harina (carbohidratos) en el estómago. ¿Qué le sucede al cuerpo?

 

Comí muchas guarniciones de patatas. … carbohidrato ( arroz + papa ) Posibilidad de consumo excesivo

 

Si quieres bajar de peso, debes prestar atención a las guarniciones que comes. Comer un tazón entero de arroz con una guarnición rica en carbohidratos puede llevar a una ingesta excesiva de carbohidratos. Los carbohidratos deberían representar aproximadamente el 50% de tus necesidades energéticas diarias. Sin embargo, comer demasiado puede provocar un aumento de peso. Si tu comida incluye papas, es mejor comer menos arroz. Algunas papas contienen hasta un 20% de carbohidratos. Para evitar el efecto "carbohidratos + carbohidratos", deberías comer menos arroz o papas.

Mucha fruta dulce para el postre. … Los niveles de azúcar en la sangre aumentan significativamente y se produce aumento de peso.

 

En comparación con las verduras, las frutas contienen una cantidad significativa de azúcar. Comer mucha fruta después de una comida puede provocar un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre. Esto no solo es perjudicial para la prevención y el control de la diabetes, sino que también puede provocar aumento de peso. Durante la digestión de los carbohidratos (arroz, fideos), la glucosa (carbohidratos) entra en el cuerpo, lo que sobrecarga el páncreas. El páncreas, que secreta la hormona insulina, puede sobrecargarse cuando se consume fruta dulce después de una comida. Comer fruta antes de una comida puede reducir la ingesta de alimentos y aliviar esta carga.

 

 

Café fuerte en ayunas por la mañana. ?… “ Tomar después de las comidas. "

 

Es muy malo. Si ya tienes gastritis o una úlcera, es aún peor. Es mejor esperar al menos 30 minutos después de comer para que el hierro y otros nutrientes se absorban. Llenar el estómago no afecta negativamente a la mucosa, y los antioxidantes del café (como el ácido clorogénico) ayudan a prevenir la obesidad. Esto lo reconocen investigaciones de todo el mundo, así como la Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad.

 

 

 

Verduras antes de comer – La fruta primero … “ La práctica es el problema , Mantenga las verduras crudas en la mesa "

 

Comer verduras bajas en calorías y ricas en fibra antes de una comida puede matar dos pájaros de un tiro. La fibra de las verduras reduce los triglicéridos y el colesterol, y la sensación de saciedad permite consumir menos carbohidratos (arroz, fideos). Esto ayuda a que el azúcar en sangre suba poco a poco. Aunque puedes comer guarniciones de verduras primero, el sabor salado es un problema. Tener siempre verduras crudas en la mesa facilita su consumo. Comer solo arroz y fideos, con pocas verduras, puede provocar un pico de azúcar en sangre y provocar un aumento de peso. Intenta añadir muchas verduras crudas a tus comidas. Notarás cómo tu cuerpo cambia.

 

 

Reportero Kim Yong (ecok@kormedi.com)