Sebelum makan nasi atau mi?… “Makanlah pada waktu ini untuk mengontrol berat badan”

Sebelum makan nasi atau mi?… “Makanlah pada waktu ini untuk mengontrol berat badan”

 

 

Berat badan Anda dapat berubah tergantung pada urutan makan Anda. Makanan yang dimakan sebelum nasi, makanan yang dimakan bersama nasi, makanan penutup, dan camilan masing-masing memengaruhi berat badan Anda secara berbeda. Ada orang yang, ketika makan mi, dengan tergesa-gesa memasukkan mi ke dalam mulut mereka tanpa melirik lauk piring. Secara berlebihan, ini sama saja dengan menuangkan tepung (karbohidrat) ke dalam perut Anda. Apa yang terjadi pada tubuh Anda dalam situasi ini?

 

Saya makan banyak lauk kentang. … karbohidrat ( beras + kentang ) Kemungkinan asupan berlebihan

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan komposisi lauk pauk Anda. Mengonsumsi semangkuk penuh nasi bersama lauk pauk yang tinggi karbohidrat dapat menyebabkan asupan karbohidrat berlebihan. Anda perlu mengonsumsi sekitar 50% karbohidrat dari makanan Anda untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Namun, makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ada hidangan kentang di antara lauk pauk, sebaiknya kurangi konsumsi nasi. Beberapa kentang mengandung sekitar 20% karbohidrat. Untuk menghindari siklus "karbohidrat + karbohidrat", Anda harus mengurangi asupan nasi atau kentang.

Banyak buah-buahan manis untuk hidangan penutup. … Kadar gula darah naik tajam dan Anda mengalami kenaikan berat badan.

 

Buah-buahan mengandung gula dalam jumlah yang signifikan dibandingkan dengan sayuran. Mengonsumsi buah dalam jumlah besar setelah makan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat tajam. Hal ini merugikan pencegahan dan pengelolaan diabetes serta dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selama pencernaan karbohidrat (nasi, mi), glukosa (karbohidrat) masuk ke dalam tubuh, sehingga membebani pankreas. Pankreas, yang mengeluarkan hormon insulin, menjadi kelebihan beban ketika buah manis dikonsumsi setelah makan. Mengonsumsi buah sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga meringankan beban ini.

 

 

Kopi kental diminum saat perut kosong di pagi hari. ?… “ Silakan makan setelah makan utama Anda. ”

 

Ini sangat buruk. Akan lebih buruk lagi jika Anda sudah menderita gastritis atau tukak lambung. Sebaiknya minum kopi setidaknya 30 menit setelah makan, agar zat besi dan nutrisi lainnya dapat diserap. Mengisi perut dengan makanan mencegah efek buruk pada selaput lendir, dan antioksidan dalam kopi (seperti asam klorogenik) membantu mencegah obesitas. Hal ini diakui oleh hasil penelitian dari seluruh dunia, serta oleh Korean Society for the Study of Obesity.

 

 

 

Sayuran sebelum makan nasi – Buah terlebih dahulu … “ Masalahnya adalah implementasi. , Harap letakkan sayuran mentah di atas meja. ”

 

Mengonsumsi sayuran rendah kalori dan kaya serat sebelum makan menawarkan manfaat ganda. Serat makanan dalam sayuran mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, dan rasa kenyang mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat (nasi, mi). Hal ini juga menyebabkan kadar gula darah naik secara perlahan dan bertahap. Meskipun Anda dapat makan sayuran sebagai lauk terlebih dahulu, rasa asinnya bisa menjadi masalah. Menyediakan sayuran mentah di meja setiap saat membuatnya lebih mudah dikonsumsi. Jika Anda hampir tidak mengonsumsi sayuran dan hanya makan nasi dan mi, gula darah Anda dapat melonjak, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Cobalah untuk memasukkan banyak sayuran mentah dalam makanan Anda. Anda akan melihat perubahan pada tubuh Anda.

 

 

Reporter Kim Yong (ecok@kormedi.com)