Sebelum makan nasi atau mie? ... "Makanlah saat ini untuk mengontrol berat badan"

 

 

Urutan makan saat makan dapat mempengaruhi berat badan. Makanan yang dimakan sebelum nasi, makanan yang dimakan bersamaan, makanan penutup, dan camilan semuanya mempengaruhi berat badan secara berbeda. Ada orang yang saat makan mie langsung memasukkan mie ke mulut tanpa memperhatikan lauk, terburu-buru. Jika dibesar-besarkan, itu seperti menuangkan tepung terigu (karbohidrat) ke dalam tubuh. Apa yang akan terjadi pada tubuh?

 

Saya makan banyak lauk kentang... Kemungkinan kelebihan konsumsi karbohidrat (nasi + kentang)

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan komposisi lauk-pauk. Makan satu mangkuk nasi dan menambahkan lauk yang banyak mengandung karbohidrat dapat menyebabkan kelebihan asupan karbohidrat. Setiap kali makan, karbohidrat harus sekitar 50% untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, berat badan bisa bertambah. Jika ada masakan kentang sebagai lauk, sebaiknya makan nasi lebih sedikit. Ada juga kentang yang mengandung sekitar 20% karbohidrat. Untuk mencegah 'karbohidrat + karbohidrat', Anda harus mengurangi salah satu dari nasi atau kentang.

Buah manis yang banyak sebagai pencuci mulut... kadar gula darah meningkat tajam dan berat badan bertambah

 

Buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan sayuran. Makan banyak buah setelah makan dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak tajam. Tidak baik untuk pencegahan dan pengelolaan diabetes, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dalam proses pencernaan karbohidrat (nasi, mie), glukosa (karbohidrat) masuk kembali ke tubuh dan memberi beban pada pankreas. Pankreas yang memproduksi hormon insulin akan mengalami kelebihan beban jika makanan dan buah manis masuk secara bersamaan setelah makan. Jika makan buah sebelum makan nasi, jumlah makan juga berkurang dan beban ini dapat dikurangi.

 

 

Kopi pekat saat perut kosong di pagi hari? ... "Minumlah setelah makan"

 

Sangat buruk. Jika sudah ada gastritis atau tukak lambung, ini adalah yang terburuk. Lebih baik minum kopi setidaknya 30 menit setelah makan agar zat besi dan lainnya dapat diserap dengan baik. Mengisi perut dengan makanan tidak akan berdampak buruk pada mukosa lambung dan justru membantu mencegah obesitas berkat antioksidan dalam kopi (seperti chlorogenic acid). Hasil penelitian dari berbagai negara di dunia, termasuk Asosiasi Obesitas Korea, juga mengakui hal ini.

 

 

 

Sebelum makan, sayur dan buah terlebih dahulu... "Masalahnya adalah pelaksanaan, letakkan sayuran segar di meja makan"

 

Sebelum makan nasi, jika kita terlebih dahulu mengonsumsi sayuran yang rendah kalori dan kaya serat makanan, kita dapat mencapai efek dua manfaat sekaligus. Serat makanan dari sayuran membantu mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh serta memberikan rasa kenyang sehingga kita bisa makan lebih sedikit karbohidrat (nasi, mie). Ini juga membantu menurunkan kadar gula darah secara perlahan dan stabil. Kita bisa juga memulai dengan makan lauk sayuran terlebih dahulu, meskipun garamnya menjadi masalah. Menaruh sayuran mentah di meja makan akan memudahkan kita untuk mengonsumsinya. Jika kita hampir tidak makan sayuran dan hanya makan nasi atau mie, kadar gula darah akan melonjak secara cepat dan berat badan bisa bertambah. Cobalah menambahkan banyak sayuran segar saat makan. Anda akan merasakan perubahan pada tubuh Anda.

 

 

Jurnalis Kim Yong (ecok@kormedi.com)