En un día caluroso y húmedo, ¡come este alimento para reponer tu humedad!

En verano se suda más que en otras estaciones, por lo que es necesario prestar especial atención a la reposición de líquidos.

Beber mucha agua es fundamental, pero si beber agua sola resulta difícil, intente reponer líquidos consumiendo alimentos.

Reponer los electrolitos y minerales, junto con los líquidos, a través de los alimentos puede restaurar incluso los nutrientes perdidos a través del sudor.

 

◇Sandía

La sandía es eficaz para hidratarse y calmar la sed, ya que su pulpa está compuesta aproximadamente por un 92 % de agua. Su consumo también repone electrolitos y carbohidratos, lo que ayuda a recuperar energía. Cuando aparecen síntomas de deshidratación como dolores de cabeza, fatiga, depresión y dificultad para concentrarse debido a la sudoración excesiva, comer sandía permite una rápida absorción de agua y azúcar, lo que puede aliviar estos síntomas. Con 21-31 kcal por cada 100 g, la sandía es baja en calorías, por lo que es fácil consumirla sin remordimientos.

◇Pepino

Los pepinos tienen un alto contenido de agua, alrededor del 96%. Su abundante potasio y flavonoides favorecen la diuresis, ayudando a eliminar el sodio y los desechos, y a mantener el equilibrio hídrico del organismo. Además, son ricos en fibra dietética y bajos en calorías, con 11 kcal por cada 100 g.

 

 

◇ Hojas verdes

vaca Las verduras de hoja verde, como la lechuga, las espinacas y la col rizada, son excelentes para la hidratación. Según el medio de comunicación estadounidense Medical News Today, su contenido de agua es de aproximadamente el 95 % para la lechuga, el 91 % para las espinacas y el 91 % para la col rizada. Estas verduras son ricas en agua, fibra dietética, vitamina C y hierro, lo que las hace beneficiosas para la hidratación general y la reposición de nutrientes.

 

 

 

◇Melón coreano

Los melones coreanos son ideales para el verano, ya que más del 90% de su pulpa es agua. Son ricos en potasio y vitamina C, que tienen efectos diuréticos y ayudan a combatir la fatiga. Se recomienda consumirlos con cáscara, pues esta contiene aproximadamente cinco veces más antioxidantes y sustancias bioactivas que la pulpa.

 

 

◇Tomate

Los tomates son una verdura con un contenido de agua de aproximadamente el 95%. Contienen antioxidantes como el licopeno y diversas vitaminas que ayudan a prevenir el envejecimiento causado por los rayos ultravioleta. Lo ideal es almacenar los tomates a temperatura ambiente en un lugar bien ventilado, lejos de la luz solar directa. Esto se debe a que refrigerarlos puede provocar que pierdan humedad.