Di hari yang panas dan lembap, makanlah 'makanan ini' agar tetap terhidrasi!

Di musim panas, Anda lebih banyak berkeringat daripada musim lainnya, jadi Anda perlu memberikan perhatian khusus untuk mengganti cairan tubuh.

Minum banyak air sangat penting, tetapi jika minum air putih sulit dilakukan, cobalah mengganti cairan tubuh dengan mengonsumsi makanan.

Mengonsumsi kembali elektrolit dan mineral beserta cairan melalui makanan dapat mengembalikan nutrisi yang hilang melalui keringat.

 

◇Semangka

Semangka efektif untuk menghidrasi dan menghilangkan rasa haus, karena daging buahnya terdiri dari sekitar 92% air. Mengonsumsinya juga mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat, membantu pemulihan energi. Ketika gejala dehidrasi seperti sakit kepala, kelelahan, depresi, dan kesulitan berkonsentrasi terjadi karena keringat berlebihan, makan semangka memungkinkan penyerapan air dan gula dengan cepat, yang dapat meringankan gejala-gejala ini. Dengan 21–31 kkal per 100g, semangka rendah kalori, sehingga mudah dikonsumsi tanpa rasa bersalah.

◇Mentimun

Mentimun memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 96%. Kalium dan flavonoid yang melimpah mendorong diuresis, membantu menghilangkan natrium dan produk limbah serta menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Mentimun kaya akan serat makanan dan merupakan makanan rendah kalori, mengandung 11 kkal per 100 g.

 

 

◇ Daun Hijau

sapi Sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, dan kale sangat baik untuk hidrasi. Menurut media kesehatan dan medis AS, Medical News Today, kandungan airnya masing-masing sekitar 95% untuk selada, 91% untuk bayam, dan 91% untuk kale. Sayuran berdaun hijau kaya akan air, serat makanan, vitamin C, dan zat besi, sehingga bermanfaat untuk hidrasi secara keseluruhan dan pengisian kembali nutrisi.

 

 

 

◇Melon Korea

Melon Korea enak dimakan di musim panas karena lebih dari 90% daging buahnya adalah air. Melon ini kaya akan kalium dan vitamin C, yang membantu efek diuretik dan meredakan kelelahan. Sebaiknya melon Korea dimakan bersama kulitnya. Hal ini karena kulit melon mengandung sekitar lima kali lebih banyak antioksidan dan zat bioaktif daripada daging buahnya.

 

 

◇Tomat

Tomat adalah sayuran dengan kandungan air sekitar 95%. Tomat mengandung antioksidan seperti likopen dan berbagai vitamin, yang membantu mencegah penuaan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet. Sebaiknya simpan tomat pada suhu ruangan di tempat yang berventilasi baik dan terhindar dari sinar matahari langsung. Hal ini karena pendinginan tomat dapat menyebabkan tomat kehilangan kelembapannya.