¿Cambiaste un hábito alimenticio y ahora tus niveles de sangre y vasos sanguíneos mejoran y has perdido peso?

Consumo de altas calorías, grasas altas y carbohidratos altos... ¿Por qué aumenta el riesgo de hipercolesterolemia en la obesidad?

El consumo continuo de altas calorías, grasas y carbohidratos puede causar obesidad y inflamación. En el tejido adiposo, se suministran más ácidos grasos al hígado, lo que aumenta la síntesis de colesterol. Esto es la causa de la hipercolesterolemia (dislipidemia). Los triglicéridos y el colesterol LDL aumentan, mientras que el colesterol HDL disminuye, lo que puede estrechar los vasos sanguíneos. Cuando hay diabetes, a menudo se acompaña de dislipidemia. En ese caso, los triglicéridos están elevados y el colesterol HDL está bajo, lo que favorece la formación de aterosclerosis, la causa principal de enfermedades vasculares.

Las arterias de una mujer de mediana edad no están en buen estado... ¿Los efectos secundarios de la menopausia son tan graves?

La concentración de triglicéridos en el cuerpo varía mucho según el género. Los hombres tienen los niveles más altos entre los 40 y 60 años, y luego disminuyen lentamente después de los 60 años. Por otro lado, las mujeres tienen niveles muy bajos hasta los 30 años, pero comienzan a aumentar después de la mitad de los 40, alcanzando su punto más alto después de los 65 años. Hasta los 50 años, la concentración de triglicéridos en los hombres es más alta, pero después de los 60, la concentración en las mujeres es en realidad más alta. Esto se debe a que el estrógeno (la hormona femenina), que protege los vasos sanguíneos, desaparece durante la menopausia. Las mujeres de mediana edad también deben estar preparadas para riesgos como la hipercolesterolemia, el accidente cerebrovascular (infarto cerebral o hemorragia cerebral) y el infarto de miocardio.

Cambia tus hábitos alimenticios ahora... ¿Por qué comer primero verduras y frutas en lugar de arroz?

Para perder peso y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, adopta la costumbre de comer verduras y frutas antes del arroz. La fibra soluble en los alimentos reduce directamente el colesterol en el cuerpo y proporciona una sensación de saciedad, lo que ayuda a comer menos arroz (carbohidratos). También es recomendable comer primero legumbres cocidas sin sal o algas. La ingesta diaria de fibra dietética debe ser de al menos 25 g. La ingesta total de carbohidratos debe limitarse al 50% de la ingesta calórica total, y el consumo de azúcar debe mantenerse dentro del 10%. Si mantienes estos hábitos, notarás cambios en tu cuerpo en poco tiempo.

Si no haces suficiente actividad física, el colesterol aumentará... "Muévete ahora mismo"

También es necesario hacer ejercicio. La falta de actividad física provoca aumento de peso y, en última instancia, niveles elevados de colesterol. En general, el ejercicio ayuda a reducir el colesterol total y a aumentar el colesterol HDL. Es recomendable caminar u otros ejercicios aeróbicos por más de 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. Sin embargo, en la mediana edad, es mejor realizar ejercicios de fuerza 2 a 3 veces por semana para dar descanso a los músculos. Cambiar los hábitos reduce la grasa abdominal y mejora los vasos sanguíneos.