Perché cambiare una sola abitudine alimentare ha migliorato il sangue e i vasi sanguigni e fatto perdere peso?

Assunzione di elevate calorie, grassi e carboidrati... Perché aumenta il rischio di iperlipidemia e obesità?

L'assunzione continua di alimenti ad alto contenuto calorico, grassi e carboidrati può causare obesità e infiammazione. Il tessuto adiposo fornisce più acidi grassi al fegato, aumentando la sintesi di colesterolo. Questa condizione è la causa dell'iperlipidemia (dislipidemia). I trigliceridi e le LDL colesterolo aumentano, mentre le HDL colesterolo diminuiscono, il che può portare a un restringimento dei vasi sanguigni. Se si soffre di diabete, è comune che si accompagni a dislipidemia. In questi casi, i trigliceridi sono elevati e le HDL colesterolo sono basse, favorendo lo sviluppo di aterosclerosi, che è la causa delle malattie vascolari.

Le arterie di una donna di mezza età sono preoccupanti... I postumi della menopausa sono così gravi?

Il livello di trigliceridi nel sangue varia notevolmente in base al sesso. Negli uomini, raggiunge il massimo tra i 40 e i 60 anni e poi diminuisce lentamente dopo i 60 anni. Al contrario, nelle donne, è molto basso fino ai 30 anni, ma inizia ad aumentare dopo i 40 anni e raggiunge il massimo dopo i 65 anni. Fino ai 50 anni, i livelli di trigliceridi negli uomini sono più alti, ma dopo i 60 anni, i livelli di trigliceridi nelle donne sono invece più elevati. Questo perché l'estrogeno, che protegge i vasi sanguigni, scompare durante la menopausa. Le donne di mezza età devono anche essere pronte a fronteggiare rischi come ipercolesterolemia, ictus (ischemia cerebrale-emorragia cerebrale) e infarto miocardico.

Cambia subito le tue abitudini alimentari... Perché mangiare prima verdure e frutta invece del riso?

Per perdere peso e mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni, adottiamo l'abitudine di mangiare verdure e frutta prima del riso. Le fibre solubili riducono direttamente il colesterolo nel corpo e aumentano la sazietà, riducendo così il consumo di riso (carboidrati). È anche buona abitudine mangiare prima legumi lessati o alghe, senza sale. È importante consumare almeno 25 g di fibre alimentari al giorno. L'apporto totale di carboidrati dovrebbe essere limitato al 50% dell'apporto energetico totale, e l'assunzione di zuccheri dovrebbe essere entro il 10%. Se questa abitudine viene mantenuta, si può percepire rapidamente un cambiamento nel corpo.

Se non fai abbastanza attività fisica, il colesterolo aumenta... "Muoviti subito"

Anche bisogna fare esercizio fisico. La mancanza di attività fisica porta ad aumentare di peso e, alla fine, a livelli elevati di colesterolo. In generale, l'esercizio fisico ha l'effetto di ridurre il colesterolo totale e aumentare il colesterolo HDL. Camminare o altri esercizi aerobici dovrebbero essere praticati per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Tuttavia, per le persone di mezza età, è consigliabile fare esercizi di forza 2-3 volte alla settimana per dare ai muscoli il tempo di riposare. Cambiando le abitudini, si riduce il grasso addominale e si migliorano i vasi sanguigni.