Karena mengubah satu kebiasaan makan... alasan mengapa darah dan pembuluh darah menjadi lebih baik dan berat badan turun?

Asupan tinggi kalori–lemak tinggi–karbohidrat tinggi… Mengapa risiko kolesterol tinggi meningkat pada obesitas?

Asupan tinggi kalori, lemak, dan karbohidrat secara terus-menerus dapat menyebabkan obesitas dan peradangan. Lemak dari jaringan adiposa lebih banyak dikirim ke hati, meningkatkan sintesis kolesterol. Ini menjadi penyebab hiperkolesterolemia (dislipidemia). Trigliserida dan LDL kolesterol meningkat, sementara HDL kolesterol menurun, yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Jika ada diabetes, dislipidemia sering menyertai. Pada saat ini, trigliserida tinggi dan HDL kolesterol rendah sangat meningkatkan risiko aterosklerosis, yang merupakan penyebab utama penyakit vaskular.

Pembuluh darah wanita paruh baya tidak menunjukkan tanda-tanda yang baik... Apakah gejala pascamenopause sebesar ini?

Kadar trigliserida dalam tubuh sangat dipengaruhi oleh perbedaan gender. Pada pria, kadar tertinggi terjadi antara usia 40 hingga 60 tahun dan secara perlahan menurun setelah usia 60 tahun. Sebaliknya, pada wanita, kadar sangat rendah hingga usia 30-an, tetapi mulai meningkat setelah usia pertengahan 40-an dan mencapai puncaknya setelah usia 65 tahun. Sampai usia 50-an, kadar trigliserida pria lebih tinggi, tetapi setelah usia 60-an, kadar trigliserida wanita justru lebih tinggi. Hal ini disebabkan oleh hilangnya estrogen (hormon wanita) yang melindungi pembuluh darah selama masa menopause. Wanita paruh baya juga harus waspada terhadap risiko hiperlipidemia, stroke (iskemik otak dan perdarahan otak), serta serangan jantung.

"Ubah pola makan sekarang"... Mengapa harus makan sayur dan buah terlebih dahulu daripada nasi?

Agar dapat menurunkan berat badan dan menjaga elastisitas pembuluh darah, biasakan makan sayur dan buah terlebih dahulu sebelum nasi. Serat makanan larut secara langsung menurunkan kolesterol dalam tubuh dan memberikan rasa kenyang sehingga mengurangi konsumsi nasi (karbohidrat). Makan kacang yang direbus tanpa garam atau rumput laut terlebih dahulu juga baik. Serat makanan harus dikonsumsi cukup, minimal 25g per hari. Asupan total karbohidrat harus dibatasi dalam 50% dari total energi, dan konsumsi gula harus dibatasi dalam 10%. Jika kebiasaan ini dipertahankan, perubahan pada tubuh akan terasa dengan cepat.

Jika kurang aktivitas fisik, kolesterol akan meningkat... "Segera bergerak sekarang"

Harus berolahraga juga. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penambahan berat badan dan akhirnya meningkatkan kadar kolesterol. Secara umum, olahraga dapat menurunkan total kolesterol dan meningkatkan kolesterol HDL. Latihan aerobik seperti berjalan kaki sebaiknya dilakukan lebih dari 30 menit setiap hari, minimal 5 hari dalam seminggu. Namun, untuk usia paruh baya, latihan kekuatan disarankan dilakukan 2-3 kali seminggu agar otot memiliki waktu istirahat. Mengubah kebiasaan dapat mengurangi lemak di perut dan memperbaiki pembuluh darah.