Chỉ thay đổi một thói quen ăn uống... lý do tại sao máu và mạch máu trở nên tốt hơn và giảm cân?

Tiêu thụ nhiều calo – nhiều chất béo – nhiều carbohydrate… Tại sao lại gây nguy cơ béo phì và rối loạn lipid máu?

Việc tiêu thụ nhiều calo, chất béo và carbohydrate có thể gây ra béo phì và viêm nhiễm. Trong mô mỡ, lượng axit béo được cung cấp nhiều hơn cho gan, làm tăng tổng hợp cholesterol. Điều này là nguyên nhân gây ra rối loạn lipid máu (rối loạn lipid máu). Triglyceride và LDL cholesterol tăng lên, trong khi HDL cholesterol giảm, có thể làm hẹp mạch máu. Nếu mắc bệnh tiểu đường, rối loạn lipid máu thường đi kèm. Lúc này, triglyceride cao và HDL cholesterol thấp, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nguyên nhân chính của bệnh mạch máu.

Mạch máu của phụ nữ trung niên không ổn định... hậu quả của mãn kinh đến mức này sao?

Nồng độ triglyceride trong cơ thể có sự khác biệt lớn giữa các giới tính. Ở nam giới, mức cao nhất xảy ra ở độ tuổi 40-60, sau đó giảm dần sau 60 tuổi. Trong khi đó, phụ nữ rất thấp cho đến tuổi 30, nhưng bắt đầu tăng sau giữa thập kỷ 40 và đạt mức cao nhất sau 65 tuổi. Đến tuổi 50, nồng độ triglyceride của nam giới vẫn cao hơn, nhưng sau 60 tuổi, nồng độ triglyceride của phụ nữ lại cao hơn. Điều này là do estrogen (hormone nữ) bảo vệ mạch máu bị mất đi trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ trung niên cần chuẩn bị đối mặt với nguy cơ cao của bệnh tăng mỡ máu, đột quỵ (nhồi máu não - xuất huyết não), và nhồi máu cơ tim.

"Hãy thay đổi thói quen ăn uống ngay bây giờ"... Tại sao nên ăn rau củ quả trước cơm?

Hãy hình thành thói quen ăn rau quả trước cơm để giảm cân và duy trì độ đàn hồi của mạch máu. Chất xơ hòa tan trong thực phẩm giúp giảm cholesterol trực tiếp trong cơ thể và tạo cảm giác no, giúp giảm lượng carbohydrate trong cơm. Ngoài ra, cũng tốt khi ăn đậu luộc hoặc tảo biển đã nấu chín không mặn trước. Cần tiêu thụ đủ ít nhất 25g chất xơ mỗi ngày. Tổng lượng carbohydrate tiêu thụ nên giới hạn trong 50% tổng năng lượng, và lượng đường nên hạn chế trong 10%. Nếu duy trì thói quen này, cảm giác thay đổi của cơ thể sẽ đến rất nhanh.

Nếu thiếu hoạt động thể chất, cholesterol sẽ tăng... "Hãy vận động ngay bây giờ"

Bạn cũng cần tập thể dục. Thiếu hoạt động thể chất sẽ dẫn đến tăng cân và cuối cùng là mức cholesterol cao. Thông thường, tập thể dục giúp giảm tổng lượng cholesterol và tăng HDL cholesterol. Đi bộ hoặc các bài tập aerobic khác nên thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, đối với người trung niên, nên tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần để cho cơ có thời gian nghỉ ngơi. Thay đổi thói quen sẽ giúp giảm mỡ bụng và cải thiện mạch máu.