Les comparto el secreto de mi dieta, que me ayudó a perder 6 kg mediante ayuno intermitente~

Este año, en mi chequeo de salud, me diagnosticaron hipercolesterolemia.

La hipercolesterolemia, en términos simples, se refiere a un estado en el que hay muchas grasas en la sangre.

Se puede mejorar mediante medicamentos, pero también hay efectos secundarios.

Pensé que debería intentar mejorar mis hábitos alimenticios.

 

Hasta el año pasado, durante aproximadamente dos años, usé la excusa de estar ocupado con el trabajo.

Instantáneo. Debido a la dependencia de la comida para llevar

Como también había aumentado de peso, decidí aprovechar esta oportunidad para hacer dieta.

He decidido hacerlo.

 

Decidí optar por el ayuno intermitente de acuerdo con mi patrón de vida.

Elegí la forma de completar las comidas en un período de 8 horas de ayuno de 16 horas siguiendo la regla 16:8.

 

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¿Qué es el ayuno intermitente?

 

dietacomo una especie de,Comida¡Vaya!AyunoRepetir regularmente para mantener un nivel superior a cierto umbralAyunoEs una forma de ajustar artificialmente el tiempo para mantenerlo. Según la proporción entre el tiempo de ayuno y el tiempo de comida, las más famosas son el ayuno 23:1 (una comida al día) y el ayuno 16:8 (16 horas de ayuno), y en su mayoría, los practicantes ajustan ligeramente esta proporción y lo prueban según sus preferencias.

 

¿Efectos del ayuno intermitente?

 

Se utiliza el principio de que, después de más de 12 horas y hasta 16 horas de usar todas las fuentes de energía basadas en carbohidratos y comenzar a quemar grasa, la grasa se consume rápidamente.

 

Precauciones sobre el ayuno intermitente

 

• Come libremente, peroComer en excesoNo hacer nada
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  2. No comer ni beber nada más que agua y sal fuera del horario de las comidas
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• 3. SalNo tiene calorías y solo debe comer en cantidades moderadas.

 

• 4. Combinar ejercicio
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• 5. Beba líquidos con frecuencia.aguaBeber con la boca

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Las reglas que traté de seguir mientras hacía dieta son

 

Seguir el orden de consumo (verduras -> proteínas -> carbohidratos)

 

Al menos 30 minutos de ejercicio al día (caminar, yoga, entrenamiento en casa de Bigsis, entrenamiento en casa de Genieot, bicicleta estática)

 

Esta semana, no a la comida grasosa ni a la comida para llevar.

 

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Almuerzo fijo con jugo de CCA, ensalada y avena.

Intenté comer una cena con una dieta saludable con comida regular.

 

 

Por eso, la primera comida después de 16 horas de ayuno es importante.

CCA jugo (col, zanahoria, manzana) -> ensalada -> O.N.O (avena remojada durante la noche)

También intenté seguir el orden para cenar lo más parecido posible.

 

Compré avena, zanahorias y manzanas necesarias para la dieta en Cashdeal, sintiendo la satisfacción de haber trabajado duro.

¡Te amo, CashDoc!

 

Aperitivo

 

Preparé el brownie de dieta del YouTuber Cook Yeonju para el día en que me desahogo una vez al mes.

Si te gusta el chocolate, te encantará su sabor, y con solo uno o dos ya te proporciona una satisfacción suficiente; fue el mejor snack.

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

Por favor, consulte la receta en el enlace adjunto.

Te subiré nuevamente el proceso de elaboración más adelante~

 

Ejercicio

 

Al principio, solo hacía caminatas alrededor del cerro por la tarde y yoga después de cenar, pero en estos días calurosos, se centra en hacer ejercicio en casa con Bigsis Home, Genieut Home y en bicicleta estática en interiores.

 

Recientemente supe que hacer ayuno intermitente puede hacer que se pierdan músculos, así que últimamente me estoy enfocando en ejercicios de fuerza.

 

Suplemento

 

¿Conoces el producto muy famoso Foodology Coloreology Cut en la lata roja? Tomar dos cápsulas antes de dormir me hace sentir de alguna manera más tranquilo.

Por esto, definitivamente he perdido mucho la grasa abdominal.

 

 

Además, en los últimos cuatro meses no he comido ni alcohol, ni pollo, ni pizza en ninguna ocasión.

Lo que fue más difícil que 16 horas de ayuno fue no beber alcoholㅜ

Pero lograron superar esa dificultad. Los dos meses fueron los más difíciles y en algún momento empezaron a ser soportables.

 

Así que comenzando desde 59 kg

Actualmente peso 53 kg, he perdido un total de 6 kg.

Voy a seguir intentándolo durante dos meses más y también me haré otra prueba de hipercolesterolemia.

 

Creo que intenté hacer una dieta lo más libre de estrés posible con comida normal y si hubiera comido de manera más ajustada hasta la cena, quizás habría perdido peso más rápido.

Pero voy a proceder pensando en la salud como prioridad.

 

Recientemente he sentido que también se necesita estudiar para hacer dieta, así que quiero estudiar más y convertirme en un dietista más saludable.

 

Gracias por leer esto,

¡Vamos todos juntos a luchar en nuestras dietas!