断続的断食で6kg減量したダイエットのコツをお教えします〜

私は今年の健康診断で脂質異常症と診断されました。

高脂血症とは簡単に言えば血液に脂肪が多い状態のことを指します。

薬で改善できるが、副作用もあると言われている

私は食習慣を改善しようと思いました。

 

去年までの2年間ほど忙しいという言い訳で

インスタント。配達料理に頼りすぎているから

脂肪もついていたので、この機会にダイエットをしよう

気持ちが固まりました。

 

生活パターンに合わせて断続的断食を選択しました。

16:8のルールで16時間の断食と8時間以内に食事を終える方法を選びました。

 

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断続的断食とは何ですか？

 

食事療法一種のもので、食事わ断食定期的に繰り返して一定レベル以上空腹時間を維持するために人工的に調整する方法です。空腹時間と食事時間の比率によって、最も有名なのは23:1断食（1日1食）と16:8断食（16時間空腹）であり、それ以外にも実践者によってこの比率を少しずつ変えて試みることがほとんどです。

 

断続的断食の効果は何ですか？

 

炭水化物を基盤としたエネルギー源をすべて使用し、脂肪を燃焼し始めるまでの時間を超えて16時間になると、脂肪が急速に消費される原理を利用します

 

断続的断食の注意事項

 

• 自由に食べてください過食しないこと
•  
  食事時間外は、水と塩以外のものを飲んだり食べたりしないこと
•  
• 塩カロリーはなく、適量を食べる必要があります。

 

• 運動を並行して行う
•  
• 頻繁に水分を摂取してください水ローマスギ

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私がダイエット中に守ろうと努力したルールは

 

1. 食べる順番を守る（野菜→タンパク質→炭水化物）

 

1日に最低30分の運動（ウォーキング、ヨガ、ビクシスホームトレーニング、ジニエットキャッシュホームトレーニング、室内自転車）

 

今週は脂っこい食べ物や出前は控えてください

 

<食事療法>

 

昼食は定番でCCAジュース、サラダ、オートミール

夕食は健康的な食事を心がけて普通の食事をとりました。

 

 

16時間の空腹後の最初の食事が重要だと言われています

CCAジュース（キャベツ、ニンジン、リンゴ）→サラダ→オ・ナ・オ（オーバーナイトオートミール）の順番で食べてください

夕食も順番をできるだけ合わせて食べるように努力しました。

 

食事に必要なオートミール、人参、リンゴなどは、一生懸命活動したご褒美としてキャッシュディルで購入しました。

キャシダック、愛してる〜

 

おやつ

 

月に一度の爆発の日に備えて、ユーチューバーのクォン・ヨンスさんのダイエットブラウニーを作って食べました。

チョコレート好きの方にはたまらない味で、一つ二つだけでも十分に満足感を与える最高のおやつでした。

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

レシピは添付したリンクを参考にしてください。

後で作成過程をもう一度アップロードしますね〜

 

運動

 

最初は夕食後に裏山の散歩道を歩いたりヨガをしたりだけでしたが、暑くなった最近は家でビクシスホームトレーニング、ジニエトホームトレーニング、室内自転車を中心に行っています。

 

最近知ったことですが、断続的断食をすると筋肉が落ちる可能性があると聞いたので、最近は筋力トレーニングを中心に行うようにしています。

 

サプリメント

 

とても有名な製品、フードロジーコレロジーカット赤い缶をご存知ですか？夜寝る前に二粒飲むとなんだか安心する気持ちになります。

これのせいか、腹部の脂肪は確実にかなり減りました。

 

 

それに加えて、これまで4ヶ月間、酒とチキン、ピザを一度も食べていません。

16時間の空腹よりもつらかったのはお酒を飲まないことでしたㅠ

しかし、その難しいことをやり遂げました。2ヶ月が一番の山場で、ある瞬間から我慢できるようになりました。

 

そうやって59kgから始めて

現在は53kgで、合計6kg減りました。

さらに2ヶ月間継続してみて、脂質異常症の検査も再度受けてみるつもりです。

 

私はできるだけストレスを感じない普通の食事でダイエットをしようと努力してきたと思います。夕方まできつく食べていたら、もっと早く痩せられたのではないかと思います。

しかし、健康を最優先に考えて進めてみようと思います。

 

確かにダイエットも勉強が必要だと最近よく感じているので、勉強ももっとして、より健康的なダイエッターになろうと思います。

 

お読みいただきありがとうございます。

ダイエットをしている皆さん、一緒に頑張りましょう！