간헐적 단식으로 6kg 감량한 다이어트 노하우 알려드려요~

저는 올해 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았어요.

고지혈증이란 간단히 말하자면 혈액에 지방이 많은 상태를 말한다고 해요.

약을 통해 개선할 수 있지만 부작용도 있다하여

저는 식습관 개선을 해봐야겠다 생각했어요.

 

작년까지 2년 정도 일이 바쁘다는 핑계로 

인스턴트. 배달음식에 의존하다보니

살도 쪄있는 상태였기에 이참에 다이어트를 하자

마음 먹게되었어요.

 

생활 패턴에 맞춰 간헐적 단식을 선택하게 되었고

16:8 규칙으로 16시간 공복 8시간안에서 식사를 완료하는 방법을 택했어요.

 

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<간헐적 단식이란?>

 

식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식이다. 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분

 

<간헐적 단식의 효과?>

 

탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용하고 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 빠르게 소모되는 원리를 이용

 

<간헐적 단식의 주의사항>

 

• 1.자유롭게 먹되 폭식은 하지 않기
•  
  2.식사 시간 외에는 물과 소금 이외에 어떤 것도 먹고 마시지 않기
•  
• 3.소금에는 칼로리가 없으며 적당량 먹어야만 한다.

 

• 4.운동을 병행하기
•  
• 5.수분을 자주 섭취하되 물로 마시기

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제가 다이어트하면서 지키려 노력한 규칙은

 

1.먹는 순서 지키기( 채소->단백질->탄수화물)

 

2.하루 최소 30분 운동(걷기,요가,빅시스 홈트, 지니어트 캐시홈트,실내자전거)

 

3.금주, 기름진 음식, 배달음식 NO

 

<식단>

 

점심 고정식으로 CCA주스,샐러드,오트밀,

저녁 일반식으로 건강한 식단으로 먹으려 노력했어요.

 

 

16시간 공복후 첫끼가 중요하다고 해서

CCA쥬스(양배추,당근,사과)-> 샐러드-> 오.나.오(오버나이트 오트밀) 이 순서로 먹고

저녁도 순서 최대한 맞춰 먹으려고 노력했어요.

 

식단에 필요한 오트밀, 당근, 사과 등은 열심히 활동한 보람느끼며 캐시딜에서 구매해주었어요.~

(캐시닥 사랑해요~)

 

<간식>

 

한달에 한번 입터지는 날 대비용으로 유튜버 쿡연주님의 다이어트 브라우니를 만들어먹었어요.

초코 좋아하시는 분들이라면 환장할 맛이고, 한두개만 먹어도 충분히 만족감을 준 최고의 간식이었어요.

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

레시피는 첨부한 링크 참고해주시고

나중에 만드는 과정 한번더 올려드릴께요~

 

<운동>

 

처음 시작했을땐 저녁먹고 뒷동산 둘레길 걷기와 요가만 해줬고 더워진 요즘은 집에서 빅시스 홈트,지니어트 홈트, 실내 자전거 위주로 해주고있어요.

 

최근 알게된 게 간헐적단식을 하면 근육이 빠질수있다고 해서 요즘은 근력운동 위주로 해주려 하고있어요.

 

<보조제>

 

너무 유명한 제품 푸드올로지 콜레올로지컷 빨간통 아시죠?저녁 자기전 두알 먹어주면 왠지 안심되는 마음 들더라구요.

이것 때문인지 뱃살은 확실히 많이 빠졌어요.

 

 

그 외에도 지금까지 4개월동안 술과 치킨,피자는 한번도 먹질 않았어요.

16시간 공복보다 더 힘든건 술을 안먹는것이었어요ㅜ

그렇지만 그 어려운 걸 해냈답니다. 2개월이 제일 고비였고 어느순간부터는 참을 만해졌어요.

 

그렇게 59kg에서 시작해서 

현재는 53kg로 총 6kg이 빠졌어요. 

2개월 더 꾸준히 해보고 고지혈증 검사도 다시 해보려합니다.

 

저는 일반식으로 최대한 스트레스 받지 않는 다이어트 하려고 노력했던것 같고 저녁까지 타이트하게 먹었다면 더 빠지지 않았을까 싶어요.

하지만 건강을 우선으로 생각해서 진행해 보려합니다.

 

확실히 다이어트도 공부가 필요하다는걸 최근 많이 느껴서 공부도 더해서 더 건강한 다이어터가 되보려 합니다.

 

읽어주셔서 감사하고,

모든 다이어트하시는 분들 같이 화이팅 합시다!