Saya akan berbagi rahasia diet yang membantu saya menurunkan berat badan sebanyak 6kg melalui puasa intermiten~

Saya didiagnosis dengan hiperlipidemia saat pemeriksaan kesehatan tahun ini.

Hiperkolesterolemia secara sederhana berarti kondisi di mana darah mengandung banyak lemak.

Dapat diperbaiki melalui obat tetapi juga memiliki efek samping

Saya berpikir untuk mencoba memperbaiki pola makan saya.

 

Sampai tahun lalu, selama sekitar dua tahun, saya selalu beralasan sibuk dengan pekerjaan

Instan. Karena terlalu bergantung pada makanan pesan antar

Karena berat badan sudah bertambah, mari kita diet kali ini.

Saya memutuskan untuk melakukannya.

 

Saya memilih puasa intermiten sesuai dengan pola kehidupan saya.

Saya memilih metode 16:8 dengan berpuasa selama 16 jam dan menyelesaikan makan dalam 8 jam.

 

 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Apa itu puasa intermiten?

 

Diet terapiSebagai salah satu jenisnya,MakanWowPuasaSecara teratur diulang-ulang untuk mencapai tingkat tertentu atau lebihPuasaIni adalah metode untuk secara artifisial mengatur waktu agar tetap stabil. Berdasarkan rasio waktu puasa dan makan, yang paling terkenal adalah puasa 23:1 (satu kali makan dalam sehari) dan puasa 16:8 (puasa selama 16 jam), dan sebagian besar orang mencoba dengan sedikit mengubah rasio ini sesuai dengan pelakunya.

 

Apa manfaat dari puasa intermiten?

 

Menggunakan prinsip bahwa setelah lebih dari 12 jam dan hingga 16 jam, semua sumber energi berbasis karbohidrat telah digunakan dan lemak mulai terbakar secara aktif

 

Perhatian tentang Puasa Intermiten

 

• Makanlah dengan bebasMakan berlebihanTidak melakukan latihan kaki
•  
  2. Jangan makan atau minum apa pun selain air dan garam di luar waktu makan
•  
• 3. GaramTidak mengandung kalori dan harus dimakan dalam jumlah yang tepat.

 

• 4. Melakukan olahraga secara bersamaan
•  
• 5. Konsumsilah cairan secara sering namun dalam jumlah yang cukupairMinum di mulut

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Aturan yang saya coba patuhi saat menjalani diet adalah

 

1. Ikuti urutan makan (sayuran -> protein -> karbohidrat)

 

Minimal 30 menit olahraga sehari (jalan kaki, yoga, latihan di rumah Vicsis, latihan di rumah Genieot, sepeda dalam ruangan)

 

Minggu ini, hindari makanan berlemak dan makanan pesan antar.

 

<menu makanan>

 

Makan siang tetap dengan jus CCA, salad, dan oatmeal

Saya berusaha makan dengan pola makan sehat menggunakan makanan umum di malam hari.

 

 

Karena dikatakan bahwa makan pertama setelah 16 jam puasa itu penting

Minum jus CCA (kubis, wortel, apel) -> salad -> O.N.O (overnight oatmeal) sesuai urutan ini

Saya berusaha sebisa mungkin mengikuti urutan makan malam.

 

Saya dengan semangat membeli oatmeal, wortel, dan apel yang diperlukan untuk diet dari Cashdill sebagai penghargaan atas kerja keras saya.

Saya mencintai CashDoc~

 

Camilan

 

Saya membuat brownies diet dari YouTuber Cook Yeonju untuk persiapan hari yang jarang datang sekali sebulan.

Jika Anda pecinta cokelat, rasanya pasti akan membuat Anda ketagihan, dan bahkan satu atau dua potong sudah cukup memberikan kepuasan yang luar biasa sebagai camilan terbaik.

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

Silakan merujuk pada tautan yang dilampirkan untuk resep.

Saya akan mengunggah proses pembuatannya lagi nanti~

 

Latihan

 

Pada awalnya, saya hanya melakukan jalan-jalan di sekitar bukit setelah makan malam dan yoga, tetapi saat cuaca semakin panas akhir-akhir ini, saya lebih fokus melakukan latihan di rumah seperti BigSis Home Training, GenieRite Home Training, dan bersepeda dalam ruangan.

 

Baru-baru ini saya mengetahui bahwa melakukan puasa intermiten dapat menyebabkan kehilangan otot, jadi akhir-akhir ini saya lebih fokus pada latihan kekuatan.

 

Suplementasi

 

Anda pasti tahu produk yang sangat terkenal, Foodology Coloreology Cut Red Tube, bukan? Saat malam sebelum tidur, makan dua kapsul, rasanya hati menjadi tenang dan tenang.

Mungkin karena ini, lemak di perut saya benar-benar berkurang banyak.

 

 

Selain itu, selama 4 bulan ini saya tidak pernah makan alkohol, ayam goreng, maupun pizza.

Lebih sulit daripada puasa selama 16 jam adalah tidak minum alkoholㅜ

Namun, saya berhasil menyelesaikan tantangan itu. Dua bulan adalah masa tersulit, dan sejak saat itu saya mulai merasa bisa menahan semuanya.

 

Dimulai dari 59kg seperti itu

Saat ini berat badan saya 53kg, telah kehilangan total 6kg.

Saya akan mencoba terus selama dua bulan lagi dan juga akan melakukan pemeriksaan kolesterol lagi.

 

Saya berusaha melakukan diet dengan pola makan umum sebisa mungkin tanpa stres, dan saya rasa jika saya makan dengan ketat sampai malam, mungkin saya akan menurunkan berat badan lebih cepat.

Namun, saya akan mencoba melanjutkan dengan mengutamakan kesehatan terlebih dahulu.

 

Saya akhir-akhir ini semakin menyadari bahwa diet juga membutuhkan belajar, jadi saya berusaha belajar lebih banyak agar menjadi pelaku diet yang lebih sehat.

 

Terima kasih telah membaca.

Mari kita semangat bersama semua orang yang sedang menjalani diet!