Je vous partage des astuces pour perdre 6 kg grâce au jeûne intermittent~

J'ai été diagnostiqué d'hyperlipidémie lors de mon examen de santé cette année.

L'hyperlipidémie, en termes simples, désigne un état où il y a beaucoup de graisses dans le sang.

Il est possible d'améliorer la situation avec des médicaments, mais il y a aussi des effets secondaires.

Je pense que je devrais essayer d'améliorer mes habitudes alimentaires.

 

Jusqu'à l'année dernière, j'avais tendance à utiliser le fait d'être occupé comme excuse pendant environ deux ans.

Instantané. En dépendant de la livraison de nourriture

Étant donné que j'avais pris du poids, profitons-en pour faire un régime.

Je me suis décidé.

 

J'ai choisi le jeûne intermittent en fonction de mon rythme de vie.

J'ai choisi la méthode du régime 16:8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant une fenêtre de 8 heures.

 

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Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

 

régime alimentaireEn tant que type de,RepasWowJeûneRépéter régulièrement à un certain niveau ou plusjeûneIl s'agit d'une méthode d'ajustement artificiel pour maintenir le temps. En fonction du rapport entre le temps de jeûne et le temps de repas, les plus célèbres sont le jeûne 23:1 (un repas par jour) et le jeûne 16:8 (16 heures de jeûne). La plupart des autres cas impliquent de modifier légèrement ce rapport selon la pratique de chacun.

 

Quels sont les effets du jeûne intermittent ?

 

Utiliser le principe selon lequel, après avoir utilisé toutes les sources d'énergie à base de glucides et commencé à brûler des graisses, lorsque cela dépasse 12 heures et atteint 16 heures, la graisse est rapidement consommée.

 

Précautions concernant le jeûne intermittent

 

• 1. Mangez librement maisBinges alimentairesNe pas faire de jambes
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  2. Ne rien manger ni boire d'autre que de l'eau et du sel en dehors des heures de repas
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• 3. SelIl n'y a pas de calories, mais il faut en manger en quantité modérée.

 

• Faire de l'exercice en parallèle
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• 5. Buvez fréquemment des liquides.eauBoire en roulant

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Les règles que j'ai essayé de respecter pendant mon régime sont

 

Respecter l'ordre de consommation (légumes -> protéines -> glucides)

 

Au moins 30 minutes d'exercice par jour (marche, yoga, Vicks Home Training, Genieut Cash Home Training, vélo d'intérieur)

 

Cette semaine, pas de nourriture grasse ni de plats livrés.

 

Plan alimentaire

 

Déjeuner fixe avec jus de CCA, salade, flocons d'avoine

J'ai essayé de manger un dîner équilibré avec un repas sain.

 

 

Il est important de prendre le premier repas après 16 heures de jeûne.

Je bois du jus de CCA (chou, carotte, pomme) -> salade -> O.N.O (overnight oatmeal) dans cet ordre.

J'ai essayé de respecter au maximum l'ordre pour prendre le dîner.

 

J'ai acheté de l'avoine, des carottes et des pommes nécessaires pour le régime, en ressentant la satisfaction d'avoir travaillé dur, chez Cashdeal.

Je t'aime, CashDoc~

 

Collation

 

J'ai préparé le brownie minceur de YouTuber Cook Yeonju, en prévision du jour où je vais craquer une fois par mois.

C'est une saveur irrésistible pour ceux qui aiment le chocolat, et même en manger un ou deux suffit à procurer une satisfaction maximale, c'était la meilleure collation.

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

Veuillez consulter le lien ci-joint pour la recette.

Je vous enverrai à nouveau le processus de fabrication plus tard~

 

<Exercice>

 

Au début, je faisais seulement une promenade autour de la colline après le dîner et du yoga, mais avec la chaleur croissante, je me concentre principalement sur le fitness à domicile avec Bigsis Home, Genieut Home, et le vélo d'intérieur.

 

J'ai récemment appris que le jeûne intermittent pouvait entraîner une perte musculaire, alors ces derniers temps, je me concentre principalement sur l'entraînement en musculation.

 

Complément alimentaire

 

Vous connaissez sûrement le produit très célèbre Foodology Coloreology Cut Red Tube, n'est-ce pas ? Prendre deux capsules avant de dormir le soir me donne une sensation de tranquillité.

C'est probablement à cause de cela que j'ai perdu beaucoup de graisse abdominale.

 

 

De plus, je n'ai pas du tout consommé d'alcool, de poulet frit ou de pizza au cours des quatre derniers mois.

Ce qui était plus difficile que 16 heures de jeûne, c'était de ne pas boire d'alcool.

Mais ils ont réussi à le faire. Deux mois ont été la période la plus difficile, et à partir d'un certain moment, cela est devenu supportable.

 

En commençant ainsi à 59 kg

Actuellement, je pèse 53 kg, ce qui représente une perte totale de 6 kg.

Je vais continuer régulièrement pendant deux mois de plus et je vais également refaire le test de cholestérolémie.

 

Je pense que j'ai essayé de faire un régime aussi peu stressant que possible avec une alimentation normale, et je me demande si je n'aurais pas perdu plus de poids si j'avais mangé de manière plus stricte jusqu'au dîner.

Mais je vais essayer de procéder en mettant la santé en priorité.

 

Je réalise de plus en plus récemment que même pour perdre du poids, il faut aussi étudier, alors je vais continuer à apprendre pour devenir un diététicien encore plus sain.

 

Merci de votre lecture,

Encourageons tous ceux qui font un régime à continuer avec détermination!