Vi condivido i trucchi per perdere 6 kg con il digiuno intermittente~

Quest'anno sono stato diagnosticato con ipercolesterolemia durante il controllo sanitario.

L'iperlipidemia, in breve, si riferisce a uno stato in cui nel sangue ci sono molti lipidi.

Può essere migliorato attraverso i farmaci, ma ci sono anche effetti collaterali.

Ho deciso di migliorare le mie abitudini alimentari.

 

Fino all'anno scorso, per circa due anni, ho usato la scusa di essere molto impegnato con il lavoro.

Istante. Dipendere dal cibo consegnato a domicilio

Dato che era in uno stato di aumento di peso, approfittiamone per fare una dieta.

Ho deciso di farlo.

 

Ho deciso di adottare il digiuno intermittente in base al mio ritmo di vita.

Ho scelto il metodo del 16:8, che consiste nel digiunare per 16 ore e completare i pasti entro 8 ore.

 

 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Cos'è il digiuno intermittente?

 

Dieta alimentareCome una forma di,pastoWow digiunoRipetere regolarmente fino a un livello superiore a una certa sogliaa digiunoÈ un metodo di regolazione artificiale del tempo. In base al rapporto tra il tempo di digiuno e quello dei pasti, i più famosi sono il digiuno 23:1 (una volta al giorno) e il digiuno 16:8 (16 ore di digiuno), e nella maggior parte dei casi si tenta di modificare leggermente questo rapporto a seconda dell'operatore.

 

Quali sono gli effetti del digiuno intermittente?

 

Utilizzare il principio secondo cui, oltre le 12 ore e fino a 16 ore dall'inizio dell'uso di tutte le fonti di energia a base di carboidrati e l'inizio della combustione dei grassi, i grassi vengono consumati rapidamente.

 

Precauzioni per il digiuno intermittente

 

• Mangia liberamente,abbuffataNon farlo
•  
  2. Non mangiare né bere nulla tranne acqua e sale al di fuori degli orari dei pasti
•  
• 3. SaleNon contiene calorie e bisogna mangiarne una quantità moderata.

 

• 4. Fare esercizio fisico contemporaneamente
•  
• 5. Assumere frequentemente liquidiacquaBere da bere

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Le regole che ho cercato di rispettare mentre facevo la dieta sono

 

Seguire l'ordine di consumo (verdure -> proteine -> carboidrati)

 

Almeno 30 minuti di esercizio al giorno (camminata, yoga, workout a casa con Bixis, CashHome di Geniort, cyclette indoor)

 

3. Questa settimana, niente cibi grassi e cibo da asporto

 

<menù>

 

Pranzo fisso con succo di CCA, insalata e avena

Ho cercato di seguire una dieta sana con una cena a base di cibo normale.

 

 

Perché il primo pasto dopo 16 ore di digiuno è importante

Bevanda CCA (cavolo, carota, mela) -> insalata -> O.N.O (overnight oatmeal) in questo ordine.

Ho cercato di seguire il più possibile l'ordine anche per la cena.

 

Ho acquistato con entusiasmo avena, carote e mele necessarie per la dieta presso Cashdil, sentendomi soddisfatto dei miei sforzi.

Ti amo, CashDoc~

 

Spuntino

 

Ho preparato i brownies dimagranti di YouTuber Cook Yeonju, pensati per il giorno in cui si mangia molto una volta al mese.

Se ti piacciono i cioccolato, questo è il gusto che ti farà impazzire, ed è uno snack eccellente che ti dà una soddisfazione sufficiente anche mangiandone solo uno o due.

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

Per favore, fai riferimento al link allegato per la ricetta.

Ti invierò di nuovo il processo di creazione più tardi~

 

Esercizio

 

All'inizio, quando ho iniziato, facevo solo una passeggiata sul sentiero intorno alla collina dopo cena e yoga, ma con il caldo di questi giorni, mi concentro principalmente su esercizi a casa come Bigsis Home Workout, Genieut Home Workout e bicicletta indoor.

 

Recentemente ho scoperto che il digiuno intermittente può causare la perdita di massa muscolare, quindi ultimamente sto concentrando i miei allenamenti principalmente sulla forza.

 

Integratore

 

Conoscete il prodotto molto famoso Foodology Coloreology Cut Red Tube, vero? Prendere due capsule prima di andare a dormire la sera mi dà una sensazione di tranquillità.

Forse a causa di questo, il grasso sulla pancia è sicuramente diminuito molto.

 

 

Inoltre, negli ultimi quattro mesi non ho mai mangiato alcol, pollo fritto o pizza.

È stato più difficile non bere alcolici che digiunare per 16 oreㅜ

Tuttavia, ce l'ho fatta a superare quella difficoltà. Due mesi sono stati il momento più difficile, e da un certo punto in poi è diventato sopportabile.

 

Iniziando così da 59 kg

Attualmente peso 53 kg, avendo perso un totale di 6 kg.

Proverò a continuare con costanza per altri due mesi e rifarò anche l'esame per la colesterolemia.

 

Penso di aver cercato di seguire una dieta il più possibile senza stress con una dieta normale e credo che se avessi mangiato in modo più restrittivo fino alla cena, avrei perso peso più rapidamente.

Tuttavia, considerando la salute come priorità, cercherò di procedere.

 

Recentemente ho capito che anche la dieta richiede studio, quindi voglio studiare di più per diventare un dieter più sano.

 

Grazie per aver letto,

Forza a tutti coloro che stanno seguendo una dieta!