我分享一下通过间歇性禁食减掉6公斤的减肥秘诀~

我今年在健康检查中被诊断出高脂血症。

高脂血症简单来说就是血液中脂肪含量过多的状态。

可以通过药物改善，但也存在副作用。

我觉得我应该改善一下我的饮食习惯。

 

直到去年，因为工作繁忙大约两年的借口

即时。依赖外卖食品。

因为体重增加了，这次就趁机减肥吧

我下定决心了。

 

我选择了根据生活习惯进行间歇性禁食。

我选择了16:8的规则，在16小时禁食的同时，在8小时内完成用餐。

 

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什么是间歇性禁食？

 

饮食疗法作为一种，用餐哇禁食定期重复，达到一定水平以上空腹这是一种人为调整以维持时间的方法。根据空腹时间和用餐时间的比例，最著名的是23:1禁食（每天一次进食）和16:8禁食（16小时空腹），除此之外，大多数人会根据修行者的不同，略微调整这个比例进行尝试。

 

间歇性禁食的效果？

 

利用超过12小时开始使用碳水化合物为基础的能量源并开始燃烧脂肪，到16小时时脂肪会迅速消耗的原理

 

间歇性禁食的注意事项

 

• 自由地随意进食暴食不做腿部护理
•  
  除了用餐时间之外，不吃不喝除了水和盐之外的任何东西
•  
• 3.盐没有热量，必须适量食用。

 

• 4. 结合运动
•  
• 经常补充水分水喝水

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我在减肥时努力遵守的规则是

 

遵守用餐顺序（蔬菜→蛋白质→碳水化合物）

 

每天至少30分钟运动（散步、瑜伽、Bigsis居家锻炼、Genieot Cash居家锻炼、室内自行车）

 

本周禁止油腻食物和外卖食品

 

饮食计划

 

午餐固定菜单：CCA果汁、沙拉、燕麦片

我努力用普通晚餐保持健康的饮食。

 

 

空腹16小时后吃的第一餐很重要

CCA果汁（卷心菜、胡萝卜、苹果）-> 沙拉 -> 오.나.오（隔夜燕麦）这个顺序食用

我也尽量按照顺序吃晚饭。

 

为了饮食计划所需的燕麦片、胡萝卜和苹果等，我在Cashdill上努力购买，感受到努力的成果。

我爱你，CashDoc~

 

点心

 

我为了每个月一次的月经日准备，自己做了YouTuber Cook Yeonju的减肥布朗尼。

如果你喜欢巧克力的人，这绝对是让你欲罢不能的美味，即使只吃一两个也能带来充分的满足感，是最棒的零食。

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

请参考附上的链接中的食谱。

我稍后会再次上传制作过程~

 

运动

 

刚开始的时候，只是吃完晚饭后在后山环路散步和做瑜伽，最近天气变热了，主要在家进行Bigsis Home Workout、Genieut Home Workout和室内自行车锻炼。

 

最近了解到间歇性禁食可能会导致肌肉流失，所以我最近主要进行力量训练。

 

补充剂

 

你知道非常有名的产品Foodology Coloreology Cut红色瓶子吗？睡前吃两粒总觉得会让人安心。

可能是因为这个，肚子上的脂肪确实瘦了很多。

 

 

此外，在过去的四个月里，我从未吃过酒、炸鸡和比萨。

比起16个小时的空腹，不喝酒更难受ㅜ

但是我完成了那困难的事情。两个月是最艰难的时期，从某一刻开始变得可以忍受了。

 

从59公斤开始这样

目前体重是53公斤，已经减了总共6公斤。

我打算再坚持两个月，也会重新进行高脂血症检查。

 

我觉得我尽量以普通饮食方式进行不太有压力的减肥，如果到晚上都吃得很紧的话，可能会减得更快一些。

但我会优先考虑健康，打算继续进行。

 

我最近深刻体会到减肥也需要学习，所以我打算通过学习变得更健康的减肥者。

 

感谢您的阅读，

让我们一起为所有正在减肥的人加油！