Chia sẻ bí quyết giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn để giảm 6kg~

Tôi đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lipid máu trong kỳ khám sức khỏe năm nay.

Bệnh rối loạn lipid máu đơn giản là tình trạng máu chứa nhiều chất béo.

Có thể cải thiện qua thuốc nhưng cũng có tác dụng phụ.

Tôi nghĩ rằng mình nên cố gắng cải thiện thói quen ăn uống của mình.

 

Cho đến năm ngoái, tôi đã lấy lý do bận rộn trong khoảng hai năm.

Thức ăn nhanh. Do dựa vào đồ ăn giao tận nơi

Vì đã tăng cân nên nhân cơ hội này hãy giảm cân đi.

Tôi đã quyết định rồi.

 

Tôi đã chọn chế độ nhịn ăn gián đoạn phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình.

Tôi đã chọn phương pháp hoàn thành bữa ăn trong vòng 8 giờ trong khoảng thời gian nhịn đói 16 giờ theo quy tắc 16:8.

 

 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Những gì là nhịn ăn gián đoạn?

 

Chế độ ăn kiêngnhư một loại của việc đóbữa ănỒNhịn đóiThường xuyên lặp lại để duy trì mức độ nhất định trở lênNhịn đóiĐây là phương pháp điều chỉnh thời gian một cách nhân tạo để duy trì thời gian. Dựa trên tỷ lệ giữa thời gian nhịn đói và thời gian ăn uống, phổ biến nhất là nhịn đói 23:1 (ăn một bữa mỗi ngày) và nhịn đói 16:8 (nhịn đói 16 giờ). Ngoài ra, phần lớn các người thực hành còn thay đổi tỷ lệ này một chút tùy theo từng người.

 

Hiệu quả của nhịn ăn gián đoạn?

 

Sử dụng nguyên lý khi vượt quá 12 giờ và đến 16 giờ, tất cả các nguồn năng lượng dựa trên carbohydrate đều đã được sử dụng và bắt đầu đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng

 

Những lưu ý khi nhịn ăn gián đoạn

 

• Ăn tự do thoải máiĂn quá độKhông làm chân trái
•  
  Ngoài giờ ăn, không ăn hoặc uống gì ngoài nước và muối
•  
• MuốiKhông có calo và chỉ nên ăn một lượng phù hợp.

 

• 4. Kết hợp tập thể dục
•  
• Uống đủ nước thường xuyên nhưngNướcUống trực tiếp

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Những quy tắc tôi cố gắng tuân thủ khi giảm cân là gì

 

Tuân thủ thứ tự ăn (rau -> protein -> carbohydrate)

 

Tối thiểu 30 phút vận động mỗi ngày (đi bộ, yoga, tập tại nhà Bixis, tập tại nhà Genieot Cash, đạp xe trong nhà)

 

3. Tuần này, không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn giao hàng

 

<Thực đơn>

 

Bữa trưa cố định gồm nước ép CCA, salad, cháo yến mạch

Tôi đã cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với bữa tối theo kiểu ăn uống thông thường.

 

 

Vì vậy, bữa ăn đầu tiên sau 16 giờ nhịn đói rất quan trọng

Uống nước CCA (bắp cải, cà rốt, táo) -> salad -> O.N.O (ngũ cốc qua đêm) theo thứ tự này

Tôi cố gắng ăn tối theo thứ tự càng đúng càng tốt.

 

Các nguyên liệu cần thiết cho thực đơn như yến mạch, cà rốt, táo đã được tôi mua tại Cashdeal với cảm giác vui mừng vì đã làm việc chăm chỉ.

Tôi yêu Cashdoc~

 

Đồ ăn nhẹ

 

Tôi đã làm bánh brownie giảm cân của YouTuber Cook Yeonju để chuẩn bị cho ngày đột xuất hàng tháng.

Nếu bạn là người thích sô cô la, thì đây là món ăn vặt ngon tuyệt, chỉ cần một hoặc hai chiếc cũng đủ mang lại cảm giác hài lòng.

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

Vui lòng tham khảo liên kết đính kèm để xem công thức nấu ăn.

Tôi sẽ đăng lại quá trình làm sau này một lần nữa~

 

<Thể dục>

 

Lúc mới bắt đầu, tôi chỉ đi bộ quanh đồi sau nhà sau bữa tối và tập yoga, còn những ngày nắng nóng hơn thì tôi chủ yếu tập tại nhà với Big Sis Home, Genie Art Home và xe đạp trong nhà.

 

Gần đây tôi biết rằng nếu thực hiện nhịn ăn gián đoạn, cơ bắp có thể bị mất đi, vì vậy dạo này tôi chủ yếu tập luyện sức mạnh.

 

Thực phẩm bổ sung

 

Bạn có biết sản phẩm nổi tiếng Foodology Coloreology Cut Red Tube không? Mỗi tối trước khi đi ngủ uống hai viên, cảm giác yên tâm hơn hẳn.

Chắc chắn vì điều này mà mỡ bụng đã giảm nhiều.

 

 

Ngoài ra, trong suốt 4 tháng qua, tôi chưa từng ăn rượu, gà rán hay pizza lần nào.

Điều khó khăn hơn việc nhịn đói 16 giờ là không uống rượu nữa đóㅜ

Tuy nhiên, tôi đã vượt qua được thử thách đó. Hai tháng là giai đoạn khó khăn nhất, và từ một thời điểm nào đó trở đi, tôi đã cảm thấy chịu đựng được.

 

Bắt đầu từ 59kg như vậy

Hiện tại tôi đã giảm tổng cộng 6kg, còn 53kg.

Tôi sẽ cố gắng kiên trì thêm 2 tháng nữa và cũng sẽ làm lại xét nghiệm mỡ trong máu.

 

Tôi nghĩ rằng tôi đã cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn bình thường để giảm thiểu căng thẳng nhất có thể và nếu ăn tối một cách nghiêm ngặt hơn thì có thể đã giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, tôi sẽ cố gắng tiến hành vì sức khỏe là ưu tiên hàng đầu.

 

Gần đây tôi càng cảm nhận rõ rằng việc giảm cân cũng cần phải học hỏi, vì vậy tôi muốn học hỏi thêm để trở thành người giảm cân khỏe mạnh hơn.

 

Cảm ơn bạn đã lắng nghe,

Hãy cùng nhau cố gắng trong hành trình giảm cân của tất cả mọi người!