¿Alguna diferencia en tu cuerpo después de comer huevos en la mañana y escribir un diario todos los días?

ㅡ달걀 꾸준히 먹었더니... 알츠하이머 병 예방에 기여

Una publicación en la revista científica internacional 'Journal of Nutrition' informa que consumir huevos de manera constante ayuda a prevenir un tipo de demencia llamado enfermedad de Alzheimer. Esto se debe a un componente llamado colina presente en la yema del huevo. Se realizó un seguimiento durante más de 7 años a 1024 adultos mayores en Estados Unidos para estudiar la relación entre la ingesta de huevos y la enfermedad de Alzheimer. Como resultado, se encontró que comer más de un huevo por semana reduce en un 47% el riesgo de desarrollar Alzheimer.

Se ha demostrado que aproximadamente el 39% de la prevención de la enfermedad de Alzheimer está relacionada con el efecto de la colina. La colina contribuye a la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria y el estado de ánimo. Ayuda a mantener las funciones cognitivas y a prevenir trastornos neurológicos. Un huevo contiene 169 mg de colina. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada de colina para hombres adultos es de 550 mg y para mujeres, de 425 mg. Además, los ácidos grasos insaturados y el omega-3 presentes en los huevos también han demostrado reducir la inflamación cerebral relacionada con la degeneración neuronal. No hay que preocuparse por el colesterol al consumir aproximadamente dos huevos al día.

¿Por qué hay más pacientes femeninas con demencia?... La influencia de los cambios hormonales

No se puede prevenir la demencia solo con alimentos como huevos. Es necesario cambiar los hábitos de vida en general. Se sabe que la población con demencia en el país ha superado el millón de personas este año. La proporción de mujeres con demencia alcanza casi el 70%, casi el doble que los hombres. La menopausia provoca una pérdida significativa de estrógenos, que protegen los vasos sanguíneos, los huesos y las neuronas en las mujeres. Los trastornos en las células nerviosas pueden causar problemas de memoria y otras capacidades cognitivas, además de la depresión. Además de la enfermedad de Alzheimer, que representa aproximadamente el 70% de los casos de demencia, también es importante prevenir la demencia vascular, que constituye alrededor del 20%.

Actividad física constante (ejercicio)... "Debes moverte en la vida diaria"

La prevención de la demencia también requiere la prevención y el tratamiento de la depresión. La depresión debe tratarse con medicamentos prescritos por un psiquiatra. Especialmente, si los trastornos del sueño son severos, las proteínas que inducen la demencia pueden acumularse en el cerebro, lo que puede disminuir aún más las funciones cognitivas. Hasta ahora, la forma comprobada de prevenir la demencia es la actividad física constante (ejercicio). Es importante moverse activamente en la vida diaria para mantener las funciones cognitivas. Permanecer sentado por mucho tiempo aumenta no solo el riesgo de demencia, sino también el de otras enfermedades.

Dibujo de una mano en un diario...

Es necesario usar el cuerpo y el cerebro para mantener las funciones cognitivas

Para prevenir la demencia, es recomendable realizar tareas que involucren movimientos finos de las manos, como el tejido (datos del Ministerio de Salud y Bienestar). Dibujar y llevar un diario en el que se recuerde todo el día ayuda a prevenir la demencia. Recordar lo que se hizo desde la mañana hasta la noche es beneficioso para mantener las funciones cognitivas. Aprender un segundo idioma y memorizar frases también contribuyen a la actividad cerebral. Comer alimentos saludables como huevos y mantener el cuerpo y el cerebro activos puede prevenir la aparición de la demencia.