Apa perubahan pada tubuh setelah makan telur di pagi hari dan menulis jurnal setiap hari?

Karena rutin mengonsumsi telur... berkontribusi dalam pencegahan penyakit Alzheimer

Sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah internasional 'Journal of Nutrition' menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara teratur dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer, yang merupakan salah satu jenis demensia. Hal ini disebabkan oleh kandungan kolin dalam kuning telur. Penelitian ini mengikuti 1024 orang lanjut usia di Amerika selama lebih dari 7 tahun untuk mempelajari hubungan antara konsumsi telur dan penyakit Alzheimer. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi lebih dari satu telur per minggu menunjukkan penurunan risiko terkena Alzheimer sebesar 47%.

Sekitar 39% dari efek pencegahan penyakit Alzheimer terungkap dipengaruhi oleh kolin. Kolin berkontribusi dalam sintesis asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dalam memori dan suasana hati. Membantu menjaga fungsi kognitif dan mencegah gangguan saraf. Satu butir telur mengandung 169 mg kolin. Menurut National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat, asupan harian kolin yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 550 mg, dan untuk wanita dewasa adalah 425 mg. Selain itu, asam lemak tak jenuh dalam telur, seperti omega-3, juga terbukti mengurangi peradangan otak yang terkait dengan degenerasi saraf. Mengonsumsi sekitar dua butir telur per hari tidak perlu khawatir tentang kolesterol.

Mengapa jumlah pasien wanita dengan demensia lebih banyak?... Pengaruh perubahan hormon

Anda tidak dapat mencegah demensia hanya dengan makanan seperti telur. Perubahan gaya hidup secara menyeluruh sangat diperlukan. Diperkirakan jumlah penduduk yang menderita demensia di dalam negeri telah melebihi satu juta orang tahun ini. Di antara penderita demensia, proporsi wanita mendekati 70%, hampir dua kali lipat dari pria. Setelah menopause, efek samping yang besar adalah hilangnya hormon wanita (estrogen) yang melindungi pembuluh darah, tulang, dan sel saraf. Ketidakseimbangan pada sel saraf dapat menyebabkan depresi dan masalah dalam kemampuan kognitif seperti memori. Selain Alzheimer yang menyumbang sekitar 70% dari kasus demensia, pencegahan demensia vaskular yang sekitar 20% juga sangat penting.

Aktivitas fisik yang konsisten (berolahraga) ... "Harus bergerak dalam kehidupan sehari-hari"

Pencegahan depresi juga penting untuk mencegah dan mengobati demensia. Depresi harus diobati sesuai resep dari psikiater. Terutama jika gangguan tidur parah, protein penyebab demensia dapat menumpuk di otak dan memperburuk fungsi kognitif. Sampai saat ini, cara pencegahan demensia yang terbukti adalah aktivitas fisik secara rutin (berolahraga). Dengan aktif bergerak dalam kehidupan sehari-hari, fungsi kognitif dapat dipertahankan. Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko demensia maupun penyakit lain.

Membuat gambar dengan tangan - catatan harian...

Harus menggunakan tubuh dan otak untuk mempertahankan fungsi kognitif

Untuk mencegah demensia, pekerjaan yang menggunakan gerakan tangan yang halus seperti merajut sangat baik (sumber dari Badan Pengendalian Penyakit Korea). Menggambar dan menulis harian yang melibatkan mengingat seluruh hari setiap hari juga membantu mencegah demensia. Mengingat apa yang dilakukan dari pagi hingga sore baik untuk menjaga fungsi kognitif. Belajar bahasa asing kedua dan menghafal kalimat juga berkontribusi pada aktivitas otak. Makan makanan sehat seperti telur dan aktif secara fisik serta otak secara rajin dapat mencegah munculnya demensia.