Dopo aver mangiato le uova al mattino e aver scritto il diario ogni giorno... quali cambiamenti ci sono nel corpo?

Continuando a mangiare uova regolarmente... contribuisce alla prevenzione della malattia di Alzheimer

Una rivista accademica internazionale, il Journal of Nutrition, ha pubblicato uno studio che suggerisce che consumare regolarmente uova può aiutare a prevenire una forma di demenza chiamata Alzheimer. Ciò è attribuibile alla presenza di colina nel tuorlo dell'uovo. Lo studio ha seguito per oltre sette anni 1024 anziani americani, analizzando la relazione tra il consumo di uova e la malattia di Alzheimer. I risultati hanno mostrato che mangiare almeno un uovo alla settimana riduce del 47% il rischio di sviluppare l'Alzheimer.

Circa il 39% dell'effetto preventivo contro la malattia di Alzheimer è attribuibile all'influenza della colina. La colina contribuisce alla sintesi dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria e nell'umore. Aiuta a mantenere le funzioni cognitive e a prevenire le disfunzioni nervose. Un uovo contiene 169 mg di colina. Secondo il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti, l'apporto giornaliero raccomandato di colina per gli uomini adulti è di 550 mg, per le donne di 425 mg. Inoltre, gli acidi grassi insaturi e gli omega-3 presenti nelle uova sono stati associati alla riduzione dell'infiammazione cerebrale legata alla degenerazione nervosa. Consumare circa due uova al giorno non è motivo di preoccupazione per il colesterolo.

Perché ci sono più donne affette da demenza?... L'influenza dei cambiamenti ormonali

Non si può prevenire la demenza solo con alimenti come le uova. È necessario cambiare le abitudini di vita nel loro complesso. Si stima che la popolazione affetta da demenza nel paese abbia superato quest'anno un milione di persone. Tra i pazienti affetti da demenza, la proporzione di donne si avvicina al 70%, quasi il doppio degli uomini. A causa della menopausa, le donne perdono gli estrogeni, ormoni che proteggono i vasi sanguigni, le ossa e i neuroni, con conseguenze significative. Le anomalie nelle cellule nervose possono portare a depressione e problemi di memoria e altre capacità cognitive. Oltre all'Alzheimer, che rappresenta circa il 70% dei casi di demenza, è importante anche prevenire la demenza vascolare, che costituisce circa il 20%.

Attività fisica costante (esercizio)... "Devi muoverti nella vita quotidiana"

Per prevenire il demenza, è importante anche prevenire e trattare la depressione. La depressione deve essere trattata con farmaci prescritti da uno psichiatra specialista. In particolare, se i disturbi del sonno sono gravi, le proteine che causano la demenza possono accumularsi nel cervello, peggiorando le funzioni cognitive. Finora, il metodo di prevenzione della demenza più efficace è l'attività fisica costante (esercizio). È necessario muoversi attivamente nella vita quotidiana per mantenere le funzioni cognitive. Restare seduti a lungo aumenta non solo il rischio di demenza, ma anche di altre malattie.

Disegnare un quadro con le mani - diario...

Devi usare il corpo e il cervello per mantenere le funzioni cognitive

Per prevenire la demenza, sono utili attività che coinvolgono movimenti precisi delle mani, come il lavoro a maglia (dati dell'Ufficio per il Controllo delle Malattie). Disegnare e scrivere un diario quotidiano, ricordando tutto ciò che si è fatto dalla mattina alla sera, aiuta a prevenire la demenza. Ricordare le attività svolte durante il giorno è benefico per mantenere le funzioni cognitive. Imparare una seconda lingua straniera e memorizzare frasi contribuiscono anche all'attività cerebrale. Consumare alimenti salutari come le uova e muoversi attivamente con il corpo e il cervello può prevenire l'insorgenza della demenza.