¡No olvides desayunar! (feat. La razón por la que debes comer desayuno)

Hoy también desayuné.
Mezclar yogur griego con granola,
Come nueces y frutas,
Hasta un batido de proteínas y un café con leche americano~
Comí delicioso.

 

 

¿Saben por qué todos deben desayunar?

 

Razones por las que debes desayunar

 

Saltarse el desayuno puede llevar a comer en exceso.

Primero, si te saltas el desayuno, te faltará energía y tu cuerpo no estará suficientemente preparado para la actividad.

En particular, la actividad cerebral que requiere más glucosa disminuye, lo que inevitablemente puede hacer que la actividad intelectual se vuelva más lenta.

Las personas experimentan una disminución de aproximadamente 1°C en la temperatura corporal durante el sueño, y cuando la temperatura corporal baja, la actividad cerebral también disminuye. Por lo tanto, para maximizar la actividad cerebral por la mañana, es necesario elevar la temperatura corporal que ha bajado durante el sueño. Esto es lo que prepara al cuerpo, y se logra con el desayuno.

En un estudio realizado en Japón con estudiantes de primaria, aproximadamente el 70% de los estudiantes que se saltan el desayuno tenían una temperatura corporal de alrededor de 35°C. En Japón, este "síndrome de hipotermia" se ha convertido en un problema, y se están promoviendo campañas para fomentar el consumo de desayuno.

 

En segundo lugar, si no desayunas, el centro del apetito en el hipotálamo, que se encuentra justo encima de la glándula pituitaria, que es el centro hormonal principal, se excitará durante toda la mañana.

Además, el centro emocional cercano también se excita, lo que provoca que las emociones se vuelvan inestables.

Por lo tanto, para calmar la excitación, es necesario elevar los niveles de azúcar en la sangre. Es decir, los carbohidratos que se consumen en el desayuno deben aumentar la glucosa en la sangre para mantener un estado fisiológico estable, lo que permite estudiar con tranquilidad.

 

Tercero, las hormonas esteroides de la corteza suprarrenal que descomponen los alimentos para producir energía y promover las actividades metabólicas se liberan gradualmente durante la comida.

Sin embargo, los estudiantes que tienen hábitos alimenticios irregulares o comen refrigerios de manera inconsistente experimentan la secreción de hormonas suprarrenales en cada ocasión, lo que rompe el ritmo corporal y también provoca inestabilidad emocional.

 

Cuarto, las personas que saltan el desayuno y almuerzan de manera sencilla suelen comer en exceso en la cena.

Consumir una gran cantidad de comida de una sola vez, especialmente en la noche cuando la actividad es escasa, lleva a acumular nutrientes como grasas o carbohidratos, lo que provoca obesidad.

Durante la mañana o la tarde, los nutrientes acumulados se consumen en energía necesaria para las actividades, por lo que hay poca acumulación. Especialmente los adolescentes en plena etapa de crecimiento y los trabajadores físicos y mentales consumen mucha energía, por lo que es imprescindible un desayuno equilibrado y nutritivo.

 

Sin embargo, para las personas con riesgo de obesidad, es mejor proporcionar los nutrientes necesarios a través de frutas, verduras y leche, además de los carbohidratos y grasas, para aliviar el hambre y activar las funciones del cuerpo en lugar de seguir una dieta centrada únicamente en carbohidratos o grasas.

 

Por favor, asegúrate de desayunar siempre~~^^