Assicurati di fare colazione! (feat. il motivo per cui bisogna mangiare la colazione)

Anche oggi ho fatto colazione.
Mescolare lo yogurt greco con la granola.
Mangiare frutta secca e frutta,
Fino al frullato di proteine e all'americano~
Ho mangiato con gusto.

 

 

Sapete tutti perché bisogna fare colazione, vero?

 

Motivi per cui bisogna fare colazione

 

Saltare la colazione può portare a mangiare troppo.

Prima di tutto, se si salta la colazione, si riduce l'energia disponibile e il nostro corpo non si prepara adeguatamente alle attività.

In particolare, poiché l'attività cerebrale che richiede la maggiore quantità di glucosio diminuisce, le attività intellettuali inevitabilmente si indeboliscono.

Durante il sonno, la temperatura corporea diminuisce di circa 1°C, e quando la temperatura scende, anche l'attività cerebrale diminuisce. Pertanto, per portare al massimo livello l'attività cerebrale al mattino, è necessario aumentare la temperatura corporea che si è abbassata durante il sonno. Questo aiuta il corpo a prepararsi, ed è ciò che rappresenta la colazione.

Secondo i dati raccolti in Giappone tra gli studenti delle scuole elementari, circa il 70% degli studenti che saltano la colazione avevano una temperatura corporea di circa 35°C. In Giappone, questa condizione nota come "sindrome da ipotermia" è diventata un problema, portando a campagne per incoraggiare la colazione.

 

In secondo luogo, se non si fa colazione, l'ipotalamo, che si trova sopra l'ipofisi e rappresenta il centro ormonale principale, si attiva durante tutta la mattina.

Inoltre, anche il centro emotivo accanto si eccita, causando instabilità emotiva.

Pertanto, per calmare l'eccitazione, è necessario aumentare i livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, i carboidrati consumati a colazione devono aumentare la glicemia affinché lo stato fisiologico di stabilità venga mantenuto, permettendo di studiare con tranquillità.

 

Terzo, gli ormoni steroidei della corteccia surrenale che decompongono il cibo per produrre energia e stimolare le attività metaboliche vengono rilasciati gradualmente durante i pasti.

Tuttavia, gli studenti che hanno abitudini alimentari irregolari o fanno spuntini in modo irregolare rilasciano ogni volta ormoni surrenali, disturbando il ritmo del corpo e diventando anche emotivamente instabili.

 

In quarto luogo, coloro che saltano la colazione e fanno un pranzo leggero tendono generalmente a mangiare troppo a cena.

Consumare grandi quantità di cibo in una volta sola durante le ore serali, quando si è poco attivi, porta all'accumulo di nutrienti come grassi o carboidrati, causando obesità.

Durante la mattina o il giorno, i nutrienti accumulabili vengono consumati come energia necessaria per le attività, quindi ci sono meno accumuli. In particolare, gli adolescenti in piena crescita o i lavoratori fisici e mentali consumano molta energia, quindi è essenziale una colazione equilibrata e nutriente.

 

Tuttavia, le persone a rischio di obesità dovrebbero preferire di fornire i nutrienti necessari attraverso frutta, verdura e latte, oltre ai carboidrati e ai grassi, per soddisfare la fame e avviare le funzioni corporee, piuttosto che seguire una dieta basata principalmente su carboidrati o grassi.

 

Spero che tu possa assicurarti di fare colazione al mattino~~^^