一定要吃早餐！(feat. 为什么要吃早餐)

今天早上我也吃了早餐。
将格兰诺拉麦片混入希腊酸奶中，
吃坚果和水果，
蛋白质奶昔和美式咖啡~
我吃得很开心。

 

 

大家都知道为什么要吃早餐吧？

 

必须吃早餐的原因

 

不吃早餐可能导致暴饮暴食。

首先，如果不吃早餐，身体的能量会不足，导致为活动做准备的身体准备不足。

尤其是最需要葡萄糖的脑部活动减弱，智力活动必然变得迟钝。

人在睡眠中体温会下降约1℃，体温下降时大脑活动也会减弱。因此，为了在早晨将大脑活动推至最高点，必须提高睡眠中下降的体温。这样为身体做准备的就是早餐。

根据在日本对小学生进行的调查，大约70%的不吃早餐的学生体温保持在35℃左右。在日本，这种“低体温综合症”成为了一个问题，因此正在开展吃早餐的运动。

 

第二，如果不吃早餐，位于脑垂体正上方的下丘脑中的食欲中枢会变得兴奋，从而影响整个上午。

此外，旁边的情感中枢也会变得兴奋，导致情绪变得不稳定。

因此，为了平复激动情绪，有必要提高血糖水平。也就是说，作为早餐食用的碳水化合物可以提高血糖，使生理状态保持稳定，从而能够以轻松的心情学习。

 

第三，分解食物以产生能量并促进新陈代谢活动的肾上腺皮质类固醇激素在进餐时会逐渐释放。

然而，饮食习惯不规律或零食不规律的学生，每次都会分泌肾上腺激素，打乱身体的节奏，情绪也变得不稳定。

 

第四，跳过早餐、午餐也吃得简单的人，通常会在晚餐时暴饮暴食。

在一次性大量进食的情况下，尤其是在活动较少的晚间时段，会积累脂肪或碳水化合物等营养物质，导致肥胖。

在早晨或白天，积累的营养物质很少被用作活动所需的能量而被储存起来。特别是在正处于成长高峰期的青少年或从事体力和脑力劳动的人们，由于能量消耗较大，因此需要均衡营养的早餐。

 

但对于有肥胖风险的人来说，除了碳水化合物或脂肪为主的饮食外，补充水果、蔬菜和牛奶等营养，缓解饥饿感并启动身体功能会更好。

 

请一定要吃早餐哦~~^^