Pastikan untuk sarapan pagi! (feat. alasan mengapa harus makan pagi)

Saya juga sarapan pagi hari ini.
Campurkan granola ke dalam yogurt Yunani.
Makan kacang-kacangan dan buah-buahan,
Susu protein shake dan Americano~
Saya menikmati makan dengan lezat.

 

 

Anda semua tahu alasan mengapa harus sarapan, bukan?

 

Alasan mengapa harus makan sarapan pagi

 

Jika melewatkan sarapan, bisa menyebabkan makan berlebihan.

Pertama, jika kita melewatkan sarapan pagi, energi kita akan berkurang dan persiapan tubuh kita untuk beraktivitas menjadi tidak cukup.

Terutama, aktivitas otak yang paling membutuhkan glukosa menurun sehingga aktivitas intelektual menjadi lambat.

Orang mengalami penurunan suhu tubuh sekitar 1℃ saat tidur, dan ketika suhu tubuh menurun, aktivitas otak juga menurun. Oleh karena itu, untuk meningkatkan aktivitas otak secara maksimal di pagi hari, suhu tubuh yang turun selama tidur harus dikembalikan ke tingkat normal. Begitulah cara sarapan pagi membantu mempersiapkan tubuh.

Dalam data yang dikumpulkan dari siswa sekolah dasar di Jepang, sekitar 70% siswa yang melewatkan sarapan memiliki suhu tubuh sekitar 35°C. Di Jepang, sindrom hipotermia ini menjadi masalah, sehingga gerakan untuk makan sarapan sedang berlangsung.

 

Kedua, jika tidak makan sarapan, pusat nafsu makan di hipotalamus yang terletak tepat di atas kelenjar pituitary yang merupakan pusat hormon di pagi hari akan menjadi lebih aktif.

Selain itu, pusat emosi di sebelah juga menjadi terangsang sehingga suasana hati menjadi tidak stabil.

Oleh karena itu, untuk menenangkan kegembiraan, perlu meningkatkan kadar gula darah. Artinya, karbohidrat yang dikonsumsi saat sarapan harus meningkatkan kadar gula darah agar keadaan fisiologis tetap stabil, sehingga dapat belajar dengan tenang.

 

Ketiga, hormon steroid korteks adrenal yang memecah makanan untuk menghasilkan energi dan merangsang aktivitas metabolisme dilepaskan sedikit demi sedikit saat makan.

Namun, siswa yang pola makannya tidak teratur atau sering ngemil secara tidak teratur akan menyebabkan pelepasan hormon adrenal setiap saat, sehingga ritme tubuh terganggu dan secara emosional juga menjadi tidak stabil.

 

Keempat, orang yang melewatkan sarapan dan makan siang secara sederhana biasanya cenderung makan berlebihan saat makan malam.

Makan dalam jumlah besar sekaligus pada waktu malam ketika aktivitas tidak banyak dapat menyebabkan penumpukan nutrisi seperti lemak atau karbohidrat, yang menyebabkan kegemukan.

Pada pagi hari atau siang hari, nutrisi yang dapat disimpan sedikit digunakan untuk energi yang dibutuhkan untuk aktivitas, sehingga penyimpanannya berkurang. Terutama bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan dan pekerja fisik maupun mental, karena konsumsi energi mereka cukup tinggi, sarapan pagi yang seimbang sangat diperlukan.

 

Namun, bagi orang yang berisiko mengalami obesitas, lebih baik memenuhi kebutuhan nutrisi dengan buah-buahan, sayuran, dan susu selain karbohidrat dan lemak, serta mengatasi rasa lapar untuk memulai fungsi tubuh.

 

Pastikan untuk sarapan pagi ya~~^^