Consejo útil: Cómo aliviar los síntomas del dolor menstrual

Dolor menstrual que experimenta cualquier mujer en edad fértil.

Por supuesto, hay personas que no sufren de dolores menstruales, pero para mí, que los he experimentado intensamente, son dolores que no puedo ignorar ni dejar pasar.

Así que investigué mucho, busqué ayuda y ahora estoy mejorando un poco.

 

Menstruaciones dolorosas que experimenta una de cada dos mujeres. Son tan molestas que afectan significativamente la vida diaria, y muchas veces solo podía quedarme en la cama.

 

Acumulan nutrientes para el embarazo. Si este proceso no se realiza de manera adecuada, se producen contracciones uterinas y en ese momento sale sangre junto con ellas, lo cual se llama menstruación.

Algunas personas no sienten dolor durante su menstruación, mientras que otras sí lo experimentan, pero más del 50% de las mujeres dicen que experimentan estrés físico o mental relacionado con su ciclo menstrual.

 

Existen dismenorrea funcional y dismenorrea orgánica.

La dismenorrea funcional no es causada por una enfermedad, sino que se produce por un estrechamiento del cuello uterino o un aumento en la secreción de una sustancia llamada prostaglandina producida en el revestimiento uterino, lo que provoca contracciones excesivas del útero o de los vasos sanguíneos y genera dolor.

Cuando los dolores menstruales son intensos, generalmente hay dolor durante los primeros dos días del período. Si afecta la vida diaria, es necesario un tratamiento.

 

La dismenorrea orgánica se produce debido a enfermedades del útero o los ovarios y suele aparecer en la segunda mitad de los 20 años, aumentando con la edad. Es común experimentar dolor persistente durante el período menstrual.

Las enfermedades causantes son la endometriosis, las enfermedades musculares de la arteria uterina y los fibromas uterinos. Esto no se cura de forma natural, por lo que es necesario un tratamiento adecuado a la causa.

 

Les voy a presentar algunos métodos útiles para saber con certeza qué hacer cuando los dolores menstruales son intensos.

 

Alimentos efectivos para aliviar los dolores menstruales

 

Si consumes regularmente alimentos que ayudan a aliviar los dolores menstruales, podrá beneficiarse mucho.

 

 

1. Plátano - contiene una gran cantidad de serotonina, que disminuye durante la menstruación y causa sensación de tristeza; consumir plátanos regularmente ayuda a mejorar estos síntomas.

Té de jengibre: contiene muchos ingredientes que calientan el cuerpo, por lo que si se consume regularmente desde antes de que comience la menstruación, es efectivo para aliviar los dolores menstruales.

3. Alga marina - Tiene un efecto purificador en la sangre, por lo que es bueno consumirla regularmente para mantener la sangre limpia.

 

 

La postura que alivia los dolores menstruales intensos

 

1. Postura de la cobra - Se realiza acostado boca abajo con la cara hacia el suelo, extendiendo los brazos y levantando la parte superior del cuerpo hacia el cielo. Es importante mantener una postura correcta, extendiendo el pecho como en la foto y sosteniendo durante unos 20 a 30 segundos, luego regresar lentamente a la posición inicial. Repetir esto de 2 a 3 veces.
2. Postura del camello - Es una postura en la que se inclina hacia atrás y se apoyan las palmas de las manos en las plantas de los pies. Puede ser difícil si no se tiene flexibilidad en el cuerpo, pero la postura del camello ayuda a la circulación sanguínea y a la función digestiva. Si la postura del camello resulta difícil, también es suficiente apoyar la cintura como en la foto de la derecha para obtener los mismos beneficios.
3. Posición de relajación: siéntese con las plantas de los pies juntas y sostenga los tobillos con ambas manos, luego incline lentamente el torso hacia adelante, manteniendo la posición durante 10 segundos y luego levante la cabeza. No solo debe mirar hacia abajo, sino que es importante doblar toda la espalda. Repita 5 veces.
4. Postura de relajación - Siéntese en una silla, abra ligeramente las piernas y relaje el cuerpo entre las piernas, inclinando el torso hacia adelante. Mire hacia el ombligo y lentamente levante el cuerpo y levante la cabeza. Repita 3 veces y media.

 

 

 

He sufrido mucho con los dolores menstruales cada mes, pero al recibir ayuda con estas posturas y alimentos, he sentido cierta mejoría. Aunque puede ser que con el tiempo pase, creo que es mejor mantener una gestión constante a través de ejercicios y manejo del estrés.

 

Presta atención a la alimentación y a la postura como formas de aliviar el malestar.

¡Siempre cuida de mantener hábitos alimenticios saludables, hacer ejercicio regularmente, mantener el abdomen caliente y gestionar el estrés para no preocuparte!