Mẹo hay: Cách giảm triệu chứng đau bụng kinh

Đau bụng kinh là điều mà bất kỳ người phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nào cũng gặp phải.

Tất nhiên có những người không bị đau bụng kinh, nhưng với tôi, người đã trải qua cơn đau dữ dội, đó là cơn đau không thể bỏ qua hay bỏ qua được.

Vì vậy, tôi đã tìm hiểu và tra cứu rất nhiều để nhận được sự giúp đỡ, và bây giờ tôi đang tiến bộ hơn chút rồi.

 

Đau bụng kinh mà một trong hai người phụ nữ gặp phải. Đau đớn đến mức gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, khiến tôi thường xuyên phải nằm nghỉ.

 

Trong quá trình tích trữ chất dinh dưỡng để mang thai. Nếu quá trình này không diễn ra suôn sẻ, sẽ xảy ra co bóp tử cung và máu cùng lúc chảy ra, gọi là kinh nguyệt.

Có người không cảm thấy đau khi hành kinh, còn có người cảm thấy đau, và hơn 50% phụ nữ cho biết họ gặp phải căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần liên quan đến kỳ kinh nguyệt.

 

Có hai loại kinh nguyệt khó chịu: khó chịu chức năng kinh nguyệt và khó chịu cơ bản của kinh nguyệt.

Rối loạn kinh nguyệt chức năng không phải là do bệnh lý mà do cổ tử cung hẹp hoặc tăng tiết prostaglandin, một chất được sản xuất từ nội mạc tử cung, gây ra đau do co thắt quá mức của tử cung hoặc mạch máu.

Khi đau bụng kinh dữ dội, thường có cảm giác đau trong khoảng hai ngày đầu của kỳ kinh. Nếu ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, cần điều trị.

 

Rối loạn kinh nguyệt cơ bản thường do các bệnh về tử cung hoặc buồng trứng gây ra, thường xuất hiện sau tuổi 20 và tăng dần theo tuổi tác. Có thể thấy nhiều trường hợp đau liên tục trong kỳ kinh.

Các bệnh gây ra bao gồm viêm nội mạc tử cung, bệnh cơ của động mạch tử cung hoặc u xơ tử cung. Những bệnh này không thể tự khỏi, do đó cần điều trị phù hợp với nguyên nhân.

 

Tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách chắc chắn nên biết khi bị đau bụng kinh nặng

 

Thức ăn hiệu quả khi đau bụng kinh

 

Ăn đều đặn các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh sẽ mang lại nhiều lợi ích.

 

 

1. Chuối - chứa nhiều thành phần serotonin, giúp cải thiện cảm giác buồn bã khi lượng này giảm trong kỳ kinh nguyệt bằng cách tiêu thụ chuối đều đặn.

2. Trà gừng - chứa nhiều thành phần giúp làm ấm cơ thể, nên thường xuyên uống từ trước khi bắt đầu kỳ kinh sẽ hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh.

3. Rong biển - Có tác dụng làm sạch máu, vì vậy nếu duy trì tiêu thụ rong biển đều đặn sẽ giúp máu trong sạch, rất tốt.

 

 

Tư thế giảm đau khi đau bụng kinh

 

1. Tư thế rắn hổ mang - Nằm sấp mặt xuống đất, duỗi thẳng tay và nâng phần trên của cơ thể lên trời. Lúc này, việc duy trì tư thế chính xác là rất quan trọng, giữ cho ngực mở rộng như trong hình và duy trì khoảng 20-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2-3 lần.
2. Tư thế lạc đà - là tư thế ngả người ra sau và dùng lòng bàn tay chạm vào gan bàn chân. Nếu cơ thể không linh hoạt, có thể sẽ khó thực hiện, nhưng tư thế lạc đà giúp cải thiện tuần hoàn máu và chức năng tiêu hóa. Nếu tư thế lạc đà quá khó, bạn có thể giữ lưng như hình bên phải, và hiệu quả vẫn đủ.
3. Tư thế thư giãn - Ngồi xổm, bàn chân chạm nhau, dùng hai tay nắm cổ chân, từ từ cúi người xuống và giữ trong 10 giây rồi nâng đầu lên. Không chỉ cúi mặt xuống dưới chân, mà quan trọng là cúi toàn bộ phần lưng. Lặp lại 5 lần.
4. Tư thế thư giãn - Ngồi trên ghế, mở rộng chân một chút, thả lỏng toàn bộ cơ thể và cúi người về phía giữa hai chân, nhìn về phía rốn. Từ từ nâng người dậy, ngẩng đầu lên. Lặp lại 3 lần.

 

 

 

Tôi đã gặp nhiều khó khăn vì đau bụng kinh hàng tháng, nhưng nhờ vào các tư thế và thực phẩm hỗ trợ như thế này, tôi đã nhận được một phần giúp đỡ. Có thể theo thời gian sẽ tốt hơn, nhưng tôi nghĩ việc duy trì quản lý căng thẳng, tập thể dục và chăm sóc đều đặn là điều tốt.

 

Chăm sóc chế độ ăn uống và tư thế để giảm nhẹ triệu chứng

Hãy cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày, tập thể dục đều đặn, giữ ấm bụng và quản lý căng thẳng để không bị stress nhé!!