(お得な情報) 生理痛の症状を和らげる方法

妊娠可能な女性なら誰でも経験する生理痛。

もちろん生理痛がない方もいますが、ひどく経験した私としては無視して通り過ぎることのできない痛みです。

だから本当にたくさん調べて検索して助けを借りて、今は少し良くなってきています。

 

女性二人に一人が経験している生理痛。日常生活にかなり支障をきたすほど苦しむことが多く、ほとんど横になっていることが多かったです。

 

妊娠のために栄養分を蓄積していますが、この過程が円滑に進まないと子宮収縮が起こり、その際に血液とともに排出されることがあります。これを月経と呼びます。

月経が進むときに痛みを感じない人もいれば、痛みを感じる人もいますが、女性の50%以上が月経に関連して身体的または精神的なストレスを受けているといいます。

 

機能性月経困難症と器質性月経困難症があります

機能性月経困難症は疾患が原因ではなく、子宮口が狭いか子宮内膜から分泌されるプロスタグランジンという物質の分泌が増加し、子宮や血管が過度に収縮することで痛みが生じるタイプです。

生理痛がひどいときは、主に生理期間の最初の2日間ほど痛みがあります。生活に支障をきたす場合は治療が必要です。

 

器質性月経困難症は子宮や卵巣の疾患によって引き起こされ、20代後半以降に発症しやすく、年齢とともに増加します。生理期間中に痛みが続くことが多く見られます。

原因となる疾患は子宮内膜症や子宮動脈の筋疾患、子宮筋腫です。これは自然治癒しないため、原因に応じた治療が必要です。

 

生理痛がひどいときに確実に知っておくと良い方法をご紹介します

 

生理痛がひどいときに効果的な食べ物

 

生理痛緩和に役立つ食べ物を継続して摂取すれば、かなりの効果が期待できます。

 

 

1.バナナ-セロトニン成分が豊富に含まれており、生理中にこの数値が低下して憂鬱感を感じることがありますが、バナナを継続的に摂取することでこれらの症状の改善に役立ちます。

2.ジンジャーティー-体を温める成分が多く含まれているため、生理が始まる前から定期的に摂取すると生理痛の緩和に効果的です

3. ミルイエキ - 血をきれいにする効果があり、わかめを継続的に摂取すると血を清めてくれるので良いです

 

 

生理痛がひどいときに緩和してくれる姿勢

 

1. コブラのポーズ - 顔を下にして床にうつ伏せになり、腕を伸ばして上半身を空に持ち上げる姿勢です。このとき、正しい姿勢をとることが重要で、写真のように胸を張り、約20〜30秒間維持した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。これを2〜3回繰り返します。
2. ラクダのポーズ - 体全体を後ろに倒し、手のひらで足の裏を押さえる姿勢です。体が柔らかくないと難しいかもしれませんが、ラクダのポーズは血液循環や消化機能に良い影響を与えます。もしラクダのポーズが難しい場合は、右の写真のように腰を支えても十分な効果があります。
3. リラックス姿勢－足の裏をつけて座り、両手で足首をつかみ、ゆっくりと上半身を倒して10秒間維持し、その後頭を上げる。顔だけを足の下に向けるのではなく、腰全体を曲げることが重要です。これを5回繰り返します。
4. リラックス姿勢 - 椅子に座り、脚を少し開き、体の力を抜いて脚の間に上半身を倒す。へそを見るようにして、ゆっくりと体を起こし、頭を上げる。これを3回繰り返す。

 

 

 

毎月生理痛で苦労していましたが、こうしてこのような姿勢や食事のサポートを受けながらやったおかげで、ある程度の助けになったと思います。時間が経つにつれて改善されることもありますが、ストレス管理や運動などを続けて管理していくのが良いと思います。

 

緩和する方法として、食事や姿勢にも気を配る。

普段から健康的な食習慣と規則正しい運動を心がけ、お腹を温めて、ストレスを感じないように管理することをしっかりと気をつけましょう〜！！