(꿀팁) 생리통 증상 완화하는방법

가임기 여자이면 누구나 겪는 생리통.

물론 생리통이 없는 분도 있지만 심하게 겪어본 저로써는 무시하고 그냥 지나갈수 없는 통증이더라구요

그래서 정말 많이 알아보고 검색해봐서 도움받고 해서 이제 조금 나아지고 있네요

 

여성2명중 1명이 겪고 있다는 생리통. 일상생활에 상당히 방해가 될 만큼 시달리게 되서 정말 누워만 있을때가 많았어요

 

임신을 위해 영양분을 축적해 놓는데. 이러한 과정이 원할하게 이루어지지 않게 되면 자궁수축이 일어나고 이때 혈액이 함께 나오게 되는데 이를 월경이라고 하죠

월경이 진행이 될때 통증이 없는 사람도 있고 통증을 느끼는 사람이 있는데 여성의 50%이상이 월경과 관련해서 신체적 또는 정신적으로 스트레를 받는다고 하네요

 

기능성 월경곤란증과 기질성 월경 곤란증이 있습니다

기능성 월경 곤란증은 질병이 원인이 아니라 자궁 입구가 좁거나 자궁 내막에서 만들어지는 프로스타글란딘이라는 물질의 분비가 증가하고, 자궁이나 혈관이 과도하게 수축함으로써 통증이 발생하는 유형입니다.

생리통이 심할때는 주로 생리기간의 첫날부터 이틀정도로 통증이 있습니다. 생활에 지장있으면 치료가 필요합니다.

 

기질성 월경 곤란증은 자궁이나 난소의 질병으로 인해 발생 20대 후반이후에 발병이 많으면 나이가 들수록 증가합니다. 생리 기간동안 통증이 계속 있는 것을 많이 볼수 있습니다.

원인이 되는 질병은 자국내막증이나 자궁동맥 근육질환, 자궁 근종입니다. 이건 자연 치료가 되지 않으므로 원인에 맞게 치료가 필요합니다

 

생리통 심할때 확실하게 알아두면 좋은 방법 소개해드릴께요

 

생리통심할때 효과있는 음식

 

생리통 완화에 도움을 주는 음식을 꾸준하게 먹어주면 도움을 많이 받을수 있습니다

 

 

1.바나나- 세로토닌 성분이 풍부하게 들어있어 월경하는 동안 이 수치가 낮아져서 우울감이 느껴지는데 바나나를 꾸준하게 섭취하면 이러한 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

2.생강차- 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 많이 들어있어서 생리시작하기전부터 주기적으로 먹어주면 생리통 완화시키는데 효과적입니다

3.미  역- 피를 깨끗하게 해주는 효과가 있어서 미역을 꾸준히 섭취해주면 피를 맑게 해줘서 좋습니다

 

 

생리통심할때 완화시켜셔주는 자세

 

1. 코브라자세 - 바닥에 얼굴을 향하고 엎드린후 팔을 펴서 상체를 하늘로 들어주는 자세이다. 이때 정확한 자세로 하는것이 중요한데, 사진과 같이 가슴을 펴고 20~30초 정도 유지해준다음 천천히 제자리로 돌아와 이것을 2~3회 반복해 준다
2. 낙타자세 - 온몸을 뒤로해서 손바닥으로 발바닥을 짚는 자세이다 몸이 유연하지 않으면 힘들수 있는 자세지만 낙타자세는 혈액순환과 소화기능에 도움이 되는 자세다. 만약 낙타자세가 힘들다면 오른쪽 사진처럼 허리를 짚어도 그효과는 충분하다
3. 완화자세- 발바닥을 붙이고 앉아 양손으로 발목을 잡고, 상체를 천천히 숙인후 10초 유지후 고개를 든다 얼굴만 발밑으로 대는것이 아니라, 허리 전체를 구부리는것이 중요하다 5회반복한다
4. 완화자세- 의자에 앉아 다리를 조금 벌리고 몸의 힘을 배고 다리사이에 상체를 숙인다 배꼽을 바라보며 천천히 몸을 일으켜 고개를 든다. 3회반복한다

 

 

 

매달 생리통때문에 고생도 많이 했는데 이렇게 이런자세나 음식도움받으면서 했더니 어느정도 도움받았네요 뭐 시간이 지나서 일수도 있겠지만 스트레스관리 운동등으로 꾸준하게 관리해보는게 좋은거 같아요

 

완화하는 방법으로 음식과 자세도 신경써주며

평상시에 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 배를 따뜻하게 해주고, 스트레스를 안받게 관리하는거 꼭 신경써봅시다~!!