(Dieta) Come lo que quieras, sin restricciones calóricas… ¡y aún así pierde peso!

Un estudio descubrió que los métodos “antidieta” que persiguen hábitos alimentarios sostenibles son efectivos para reducir el peso y la circunferencia de la cintura.

La antidieta es un método de pérdida de peso basado en alimentos ricos en fibra y se caracteriza por no contar calorías ni restringir alimentos. Sin embargo, la dieta... ▲Alimentos ricos en fibra, incluidos pescado azul, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres. Consumirlo

 

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Un equipo de investigación del King's College de Londres (Reino Unido) realizó un análisis comparativo de 347 adultos obesos con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 34. Los participantes se dividieron en dos grupos: el grupo antidieta y el grupo control (que siguió una dieta estándar adecuada a su peso ideal) durante 18 semanas. El equipo de investigación midió los niveles de lípidos y azúcar en sangre, así como los niveles de microbioma intestinal de los participantes.

Los resultados del análisis mostraron que quienes practicaron la antidieta redujeron su circunferencia de cintura en un promedio de 6,3 cm y su peso en un promedio de 2,17 kg. El grupo de control experimentó una disminución promedio de la circunferencia de cintura de 5,35 cm y una pérdida de peso de 0,3 kg. Los niveles de colesterol en sangre también disminuyeron aproximadamente 0,3 mmol/L más en el grupo que no practicó la dieta que en el grupo de control. Los participantes que no practicaron la antidieta también experimentaron menos hambre y tuvieron mejor calidad de sueño que el grupo de control.

 

El equipo de investigación analizó que nutrientes como el betaglucano obtenido de alimentos ricos en fibra tenían un efecto dietético mientras se practicaba la antidieta.

 

El betaglucano, una fibra soluble, ayuda a eliminar los desechos intestinales y mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Al eliminar los desechos, también mantiene un equilibrio saludable de la microbiota intestinal.

 

“Algunos planes de dieta son demasiado restrictivos en calorías o se centran en alimentos bajos en grasa, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo”, afirmó el profesor Tim Spector, quien dirigió el estudio. “Los planes antidieta son más fáciles de seguir, eficaces para mejorar la salud y ayudan a reducir el hambre”.

 

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¿No es la dieta algo que se hace toda la vida?

Parece que hoy en día se están utilizando mucho los cereales integrales.

Nueces y semillas

Dicen que también es bueno para el cabello.

 

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