（ダイエット）好きなもの食べて、カロリーも制限なく…それでも生きる秘訣

持続可能な食習慣を追求する「アンチダイエット」方法が体重や腰周りの減少に効果的であるという研究結果が出た。

アンチダイエットは高繊維質食品をベースにした減量療法で、カロリー計算や制限する食品などがないのが特徴だ。ただし、食事に▲油性魚 ▲通穀物 ▲ナッツ類 ▲種子類及び豆類を含めて繊維質を豊富食べる

 

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イギリスのキングスカレッジロンドン研究チームが平均体質指数（ＢＭＩ）が３４の肥満成人３４７人を比較分析した。参加者たちは18週間▲アンチダイエット参加軍▲対照群（適正体重に合う標準食順守）に分類された。研究チームは参加者の血中脂肪、血糖、腸内マイクロバイオームの数値を測定した。

分析の結果、アンチダイエットを実践した人は、腰周りが平均6.3cm減少し、体重が平均2.17kg減少した。対照群は、腰周りが平均5.35cm減少し、体重が0.3kg減少した。血中コレステロール値も抗ダイエット群が対照群より約0.3mmol/L減少した。アンチダイエット参加者は対照群よりも空腹感が少なく、睡眠の質が高かった。

 

研究チームは、アンチダイエットを実践しながら、高繊維質食品から得ることができるベータグルカンなどの栄養素がダイエット効果を出したと分析した。

 

水溶性繊維質であるベータグルカンは腸内老廃物を排出し、満腹感を長く維持する効果がある。老廃物を排出することで腸内微生物のバランスを健康に維持することもある。

 

研究を主導したチーム・スペクター教授は「一部のダイエット食事はカロリーを過度に制限したり、低脂肪食品中心の食事を勧告するなどの形で履行率が低く、長期的な減量効果を得ることは難しい」とし、「アンチダイエットは人々がより簡単に実践でき、健康改善に効果的であり、お腹がすいた」

 

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生涯はダイエットではありません。

通穀物は最近たくさん出ていると思います。

ナッツの種

頭にもいいというのに、

 

ダイエットにも満点ですか？