一項研究結果顯示，追求可持續飲食習慣的「反減肥」方法在減少體重和腰圍方面具有有效性。

反減肥是一種以高纖維食品為基礎的減重方法，沒有計算卡路里或限制特定食品的特點。只是飲食中包括▲油脂豐富的魚▲全穀類▲堅果▲種子和豆類，以豐富纖維素的攝取。

 

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英國金斯學院倫敦研究團隊比較分析了平均體重指數（BMI）為34的肥胖成人347人。參與者被分為為期18週的▲抗減肥組和對照組（遵循適合正常體重的標準飲食）。研究團隊測量了參與者的血脂、血糖和腸道微生物群數據。

根據分析結果，實行反減肥的人群腰圍平均縮小6.3厘米，體重平均減少2.17公斤。對照組的腰圍平均縮小5.35厘米，體重則減少0.3公斤。血液中的膽固醇水平在反減肥組比對照組降低約0.3毫摩爾/升。參與反減肥的人群比對照組感受到較少的飢餓感，且睡眠質量較高。

 

研究團隊分析指出，實施反減肥的同時，從高纖維食品中獲得的β-葡聚糖等營養素具有減肥效果。

 

可溶性纖維素β-葡聚糖具有排出腸內廢物和延長飽腹感的效果。通過排出廢物，也有助於維持腸內微生物的健康平衡。

 

主導這項研究的團隊Specter教授表示：「一些減肥飲食方案過度限制熱量或主要建議低脂肪食品，導致執行率較低，難以取得長期的體重減輕效果。反減肥方法更容易被人們實行，並且對健康改善有效，能幫助減少飢餓感。」

 

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終身都在減肥不是嗎 ㅎ

全穀類最近似乎很多出現

堅果種子類

聽說對頭髮也有好處，

 

這也算是減肥的滿分嗎