(Dieta) Mangia quello che vuoi, senza restrizioni caloriche... e continua a perdere peso!

Uno studio ha scoperto che i metodi "anti-dieta" che promuovono abitudini alimentari sostenibili sono efficaci nel ridurre il peso e la circonferenza della vita.

L'anti-dieta è un metodo di perdita di peso basato su alimenti ricchi di fibre e caratterizzato dal non conteggio delle calorie o dalla limitazione degli alimenti. Tuttavia, la dieta ▲Alimenti ricchi di fibre, tra cui pesce azzurro, cereali integrali, noci, semi e legumi Consumarlo

 

.

Un team di ricerca del King's College di Londra, nel Regno Unito, ha condotto un'analisi comparativa di 347 adulti obesi con un indice di massa corporea (BMI) medio di 34. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: il gruppo anti-dieta e il gruppo di controllo (che ha seguito una dieta standard adatta al loro peso ideale) per 18 settimane. Il team di ricerca ha misurato i livelli di lipidi nel sangue, i livelli di glicemia e i livelli di microbioma intestinale dei partecipanti.

I risultati dell'analisi hanno mostrato che coloro che hanno seguito la dieta anti-dieta hanno ridotto la circonferenza della vita in media di 6,3 cm e il peso in media di 2,17 kg. Il gruppo di controllo ha visto una riduzione media della circonferenza della vita di 5,35 cm e una perdita di peso di 0,3 kg. Anche i livelli di colesterolo nel sangue sono diminuiti di circa 0,3 mmol/L in più nel gruppo anti-dieta rispetto al gruppo di controllo. I partecipanti anti-dieta hanno anche avvertito meno fame e hanno avuto una migliore qualità del sonno rispetto al gruppo di controllo.

 

Il team di ricerca ha analizzato se nutrienti come il beta-glucano, ricavati da alimenti ricchi di fibre, avessero un effetto dietetico durante la pratica dell'anti-dieta.

 

Il beta-glucano, una fibra solubile, aiuta a eliminare le scorie intestinali e mantiene a lungo il senso di sazietà. Eliminando le scorie, mantiene anche un sano equilibrio della flora intestinale.

 

"Alcuni piani dietetici sono troppo restrittivi in ​​termini di calorie o si concentrano su alimenti a basso contenuto di grassi, il che rende difficile ottenere risultati di perdita di peso a lungo termine", ha affermato il professor Tim Spector, che ha guidato lo studio. "I piani anti-dieta sono più facili da seguire, efficaci nel migliorare la salute e aiutano a ridurre la fame".

 

============

La dieta non è qualcosa che fai per tutta la vita?

Sembra che ultimamente i cereali integrali siano molto diffusi.

Noci e semi

Dicono che faccia bene anche ai capelli.

 

È perfetto per la dieta?