(Diet) Makan apa pun yang Anda suka, tanpa batasan kalori… dan tetap turun berat badan!

Sebuah penelitian menemukan bahwa metode 'anti-diet' yang mengejar kebiasaan makan berkelanjutan efektif dalam mengurangi berat badan dan lingkar pinggang.

Anti-diet adalah metode penurunan berat badan yang berbasis pada makanan tinggi serat, dan dicirikan dengan tidak menghitung kalori atau membatasi makanan. Namun, diet ini ▲Makanan kaya serat termasuk ikan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan Konsumsilah itu

 

.

Sebuah tim peneliti di King's College London di Inggris melakukan analisis komparatif terhadap 347 orang dewasa obesitas dengan indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 34. Partisipan dibagi menjadi dua kelompok: kelompok anti-diet dan kelompok kontrol (yang mengikuti diet standar yang sesuai dengan berat badan ideal mereka) selama 18 minggu. Tim peneliti mengukur kadar lipid darah, kadar gula darah, dan kadar mikrobioma usus para partisipan.

Hasil analisis menunjukkan bahwa mereka yang menerapkan diet anti-diet mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata sebesar 6,3 cm dan berat badan rata-rata sebesar 2,17 kg. Kelompok kontrol mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata sebesar 5,35 cm dan penurunan berat badan sebesar 0,3 kg. Kadar kolesterol darah juga menurun sekitar 0,3 mmol/L lebih banyak pada kelompok anti-diet dibandingkan kelompok kontrol. Peserta anti-diet juga mengalami rasa lapar yang lebih sedikit dan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan kelompok kontrol.

 

Tim peneliti menganalisis bahwa nutrisi seperti beta-glukan yang diperoleh dari makanan tinggi serat memiliki efek diet saat menerapkan pola makan anti-diet.

 

Beta-glukan, serat larut, membantu menghilangkan limbah usus dan mempertahankan rasa kenyang dalam waktu lama. Dengan menghilangkan limbah, beta-glukan juga menjaga keseimbangan mikroba usus yang sehat.

 

“Beberapa rencana diet terlalu membatasi kalori atau berfokus pada makanan rendah lemak, yang membuat sulit untuk mencapai hasil penurunan berat badan jangka panjang,” kata Profesor Tim Spector, yang memimpin penelitian ini. “Rencana anti-diet lebih mudah diikuti, efektif dalam meningkatkan kesehatan, dan membantu mengurangi rasa lapar.”

 

============

Bukankah diet adalah sesuatu yang Anda lakukan seumur hidup?

Sepertinya biji-bijian utuh sedang banyak diminati akhir-akhir ini.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Mereka bilang itu juga bagus untuk rambutmu.

 

Apakah ini cocok untuk diet?