(Salud ocular) Hierva esta bebida dulce pero amarga y bébala… Ayuda a mejorar los ojos opacos.

Nuestros cuerpos se deterioran con el tiempo. Nuestros ojos, en particular, son uno de los órganos que envejecen más rápido. Una vez deteriorada, la salud ocular es difícil de recuperar. Por lo tanto, es crucial consumir regularmente alimentos saludables para la vista y aliviar la fatiga ocular a tiempo.

◇Alimentos representativos que son buenos para la salud ocular

 

▷Té de semillas de casia

Cassia tora significa "semilla que ilumina la vista". La Cassia tora, de sabor dulce pero amargo, contiene una gran cantidad de caroteno, que ayuda a aliviar la fatiga ocular. También alivia la congestión ocular y fortalece el nervio óptico, ayudando a prevenir el glaucoma, las cataratas y la ceguera nocturna. Tostar de 20 a 30 g de cassia tora seca, remojar en unos 600 ml de agua y beber de 2 a 3 veces al día. Sin embargo, las personas con diarrea o presión arterial baja deben evitar el té de cassia tora, ya que puede ser tóxico.

 

▷Zanahoria

 

Al comer zanahorias, el betacaroteno que contienen entra en el organismo y se convierte en vitamina A. La vitamina A desempeña un papel vital en la visión, el crecimiento y desarrollo celular y la función inmunitaria. La deficiencia de vitamina A puede provocar enfermedades oculares como ceguera nocturna, ojo seco y queratomalacia, por lo que se recomienda precaución. El betacaroteno es 2,5 veces más abundante en la piel de la zanahoria que en su corazón. Es mejor cortar las zanahorias en rodajas y consumir tanto la piel como el corazón.

▷Salmón

 

Los ácidos grasos omega-3 del salmón son eficaces para aliviar la sequedad ocular. Son ácidos grasos poliinsaturados importantes para el metabolismo lipídico. Suprimen la inflamación ocular y promueven la flexibilidad de la membrana celular, lo que ayuda a cicatrizar las heridas superficiales causadas por la sequedad ocular. También promueven la secreción de la capa oleosa, un componente de las lágrimas, previniendo su evaporación.

 

▷Té verde

 

La catequina, el componente astringente del té verde, tiene propiedades antioxidantes. Su consumo moderado puede ayudar a prevenir la presbicia. De hecho, investigaciones han demostrado que las catequinas ayudan a eliminar los radicales de oxígeno dañinos causados ​​por la exposición a los rayos UV. La acumulación excesiva de radicales de oxígeno dañinos a largo plazo es una causa de glaucoma. Un estudio nacional reveló que el té verde tiene mayores propiedades antioxidantes cuando se remoja en agua tibia que en agua fría. Se recomienda remojar el té verde en agua tibia durante unos tres minutos.

 

▷Arándanos

 

Los arándanos son uno de los 10 superalimentos más populares según la revista Time. Ricos en antocianinas, ayudan a mejorar la visión. Las antocianinas promueven la resíntesis de rodopsina, un pigmento que interviene en la visión, previniendo no solo la pérdida de visión, sino también enfermedades oculares. También contienen antioxidantes como polifenoles y betacaroteno, beneficiosos para prevenir diversas enfermedades y el envejecimiento. En particular, las antocianinas de los arándanos poseen propiedades antioxidantes 2,5 veces superiores a las de la vitamina C y más de seis veces superiores a las del tocoferol.

 

◇La protección UV también es esencial

 

Proteger los ojos de los rayos UV es tan importante como la alimentación. Evite las actividades al aire libre en días con rayos UV intensos. Si es necesario, use gafas de sol, un paraguas o un sombrero para protegerse los ojos. Al usar gafas de sol, verifique siempre la protección UV y elija lentes que permitan ver a través de las pupilas. Las gafas de sol demasiado oscuras pueden reducir la luz visible, dilatando las pupilas y exponiéndolo a un exceso de rayos UV.

 

◇Haga ejercicios oculares regularmente

 

También se deben realizar ejercicios oculares con regularidad. Esto ayuda a aliviar la fatiga y estimula la circulación sanguínea ocular. ▲ Con los ojos abiertos, muévalos de arriba abajo al menos cinco veces. ▲ Con los ojos cerrados, muévalos de abajo arriba al menos cinco veces. ▲ Muévalos en diagonal de izquierda a derecha cinco veces, luego frote las palmas de las manos y presione suavemente sobre los ojos. ▲ Con los ojos cerrados, descanse de 5 a 10 minutos y luego gire lentamente los ojos en sentido horario. ▲ Muévalos nuevamente en sentido antihorario.

 

 

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He estado teniendo problemas en los ojos últimamente.

Estoy muy preocupado por mi salud ocular...

 

También se realizan ejercicios oculares con frecuencia.

También estoy mirando las montañas lejanas.