(Chăm sóc mắt) Đun sôi thứ nước có vị ngọt nhưng hơi đắng này rồi uống… Giúp cải thiện thị lực kém.

Cơ thể chúng ta suy yếu theo thời gian. Đặc biệt, mắt là một trong những cơ quan lão hóa nhanh nhất. Một khi sức khỏe mắt bị tổn thương, việc phục hồi rất khó khăn. Do đó, điều quan trọng là thường xuyên ăn các loại thực phẩm tốt cho mắt và kịp thời giảm bớt tình trạng mỏi mắt.

◇Những thực phẩm tiêu biểu tốt cho sức khỏe mắt

 

▷Trà hạt quế

Cassia tora có nghĩa là "hạt làm sáng mắt". Cassia tora, có vị ngọt nhưng hơi đắng, chứa một lượng lớn carotene, giúp giảm mỏi mắt. Nó cũng có tác dụng làm giảm sung huyết mắt và tăng cường dây thần kinh thị giác, giúp ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và chứng quáng gà. Rang 20-30g cassia tora khô, pha với khoảng 600cc nước và uống 2-3 lần một ngày. Tuy nhiên, những người bị tiêu chảy hoặc huyết áp thấp nên tránh uống trà cassia tora vì nó có thể gây độc.

 

▷Cà rốt

 

Khi ăn cà rốt, beta-carotene trong đó sẽ đi vào cơ thể và được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong thị lực, sự phát triển tế bào và chức năng miễn dịch. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến các bệnh về mắt như quáng gà, khô mắt và viêm giác mạc, vì vậy cần thận trọng. Beta-carotene có hàm lượng gấp 2,5 lần ở vỏ cà rốt so với phần lõi. Tốt nhất là nên cắt cà rốt thành khoanh tròn và ăn cả vỏ lẫn lõi.

▷Cá hồi

 

Axit béo omega-3 trong cá hồi rất hiệu quả trong việc làm giảm chứng khô mắt. Axit béo omega-3 là các axit béo không bão hòa đa, rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa lipid. Chúng ức chế viêm mắt và thúc đẩy tính linh hoạt của màng tế bào, giúp chữa lành các vết thương bề mặt do khô mắt gây ra. Chúng cũng thúc đẩy sự tiết lớp dầu, một thành phần của nước mắt, ngăn ngừa sự bay hơi của nước mắt.

 

▷Trà xanh

 

Catechin, thành phần làm se của trà xanh, có đặc tính chống oxy hóa. Tiêu thụ vừa phải có thể giúp ngăn ngừa lão thị. Thật vậy, nghiên cứu đã chỉ ra rằng catechin giúp loại bỏ các gốc oxy có hại do tiếp xúc với tia cực tím gây ra. Sự tích tụ lâu dài của các gốc oxy có hại là nguyên nhân gây ra bệnh tăng nhãn áp. Một nghiên cứu trong nước cho thấy trà xanh có đặc tính chống oxy hóa cao hơn khi pha bằng nước ấm hơn là nước lạnh. Nên pha trà xanh bằng nước ấm khoảng ba phút.

 

▷Quả việt quất

 

Quả việt quất là một trong 10 siêu thực phẩm hàng đầu do tạp chí Time bình chọn. Giàu anthocyanin, chúng giúp cải thiện thị lực. Anthocyanin thúc đẩy quá trình tái tổng hợp rhodopsin, một sắc tố liên quan đến thị giác, ngăn ngừa không chỉ suy giảm thị lực mà còn cả các bệnh về mắt. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và beta-carotene, có lợi cho việc phòng ngừa nhiều bệnh tật và lão hóa. Đặc biệt, anthocyanin trong quả việt quất có đặc tính chống oxy hóa mạnh gấp 2,5 lần vitamin C và hơn 6 lần tocopherol.

 

◇Bảo vệ da khỏi tia cực tím cũng rất cần thiết.

 

Bảo vệ mắt khỏi tia cực tím cũng quan trọng như chế độ ăn uống của bạn. Tránh các hoạt động ngoài trời vào những ngày có tia cực tím mạnh. Nếu bắt buộc phải tham gia, hãy đeo kính râm, ô hoặc mũ để bảo vệ mắt. Khi đeo kính râm, luôn kiểm tra khả năng chống tia cực tím và chọn tròng kính cho phép đồng tử của bạn vẫn nhìn thấy được. Kính râm quá tối màu thực tế có thể làm giảm lượng ánh sáng nhìn thấy, làm giãn đồng tử và khiến bạn tiếp xúc với quá nhiều tia cực tím.

 

◇Thường xuyên tập thể dục cho mắt

 

Các bài tập cho mắt cũng nên được thực hiện thường xuyên. Điều này giúp giảm mệt mỏi và kích thích tuần hoàn máu ở mắt. ▲Với mắt mở, di chuyển mắt từ trên xuống dưới ít nhất năm lần. ▲Với mắt nhắm, di chuyển mắt từ dưới lên trên ít nhất năm lần. ▲Di chuyển mắt theo đường chéo sang trái và phải năm lần, sau đó xoa hai lòng bàn tay vào nhau và nhẹ nhàng ấn lên mắt. ▲Với mắt nhắm, nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút, sau đó từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. ▲Lại đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ.

 

 

============

Dạo này tôi hay gặp vấn đề về mắt.

Tôi rất quan tâm đến sức khỏe mắt của mình...

 

Các bài tập cho mắt cũng được thực hiện thường xuyên.

Tôi cũng đang nhìn về phía những ngọn núi xa xa.