Il nostro corpo si deteriora con il passare del tempo. In particolare, gli occhi sono uno degli organi del corpo che invecchiano più rapidamente. La salute degli occhi, una volta compromessa, non si riprende facilmente. Pertanto, è importante consumare regolarmente alimenti benefici per gli occhi e alleviare tempestivamente la stanchezza oculare.

◇Alimenti rappresentativi benefici per la salute degli occhi

 

Tè di Cassia occidentalis

Il cassia seed ha il significato di "semi che rendono gli occhi più lucidi". Pur avendo un sapore dolce e amaro, il cassia seed contiene una grande quantità di carotenoidi che aiutano a alleviare la stanchezza degli occhi. Inoltre, ha proprietà che alleviano l'infiammazione degli occhi e rafforzano il nervo ottico, contribuendo alla prevenzione del glaucoma, della cataratta e della cecità notturna. È consigliabile far bollire 20-30 g di cassia seed essiccato, quindi infonderlo in circa 600 ml di acqua e berlo 2-3 volte al giorno. Tuttavia, le persone che soffrono di diarrea o hanno la pressione sanguigna bassa dovrebbero evitare di consumare il tè di cassia seed, poiché potrebbe essere dannoso.

 

▷Carota

 

Mangiare una carota permette al beta-carotene di entrare nel corpo e di essere convertito in vitamina A. La vitamina A è coinvolta nelle funzioni fisiologiche della vista, della crescita e dello sviluppo cellulare, e del sistema immunitario, svolgendo un ruolo importante. La carenza di vitamina A può causare malattie oculari come la cecità notturna, la secchezza oculare e la cheratomalacia, quindi è necessario prestare attenzione. Il beta-carotene è contenuto 2,5 volte di più nella buccia rispetto al centro della carota. È consigliabile tagliarla a rondelle e consumare insieme la buccia e il cuore.

Salmone

 

Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel salmone sono efficaci nel alleviare la secchezza oculare. Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti acidi grassi insaturi nel metabolismo lipidico, inibiscono l'infiammazione oculare, promuovono la flessibilità delle membrane cellulari e riparano le lesioni sulla superficie degli occhi causate dalla secchezza oculare. Favoriscono la secrezione dello strato di olio, una componente del lacrime, prevenendo così l'evaporazione facile delle lacrime.

 

Tè verde

 

Le catechine, composti che conferiscono il sapore amaro al tè verde, hanno effetti antiossidanti. Un consumo adeguato può aiutare a prevenire la presbiopia. In effetti, studi hanno riportato che le catechine contribuiscono a eliminare i radicali liberi dannosi causati dall'esposizione ai raggi ultravioletti. L'accumulo eccessivo e prolungato di radicali liberi è una delle cause del glaucoma. Secondo studi nazionali, il tè verde infuso in acqua calda ha un contenuto di composti antiossidanti più elevato rispetto a quello infuso in acqua fredda. È consigliabile infondere il tè verde in acqua calda per circa 3 minuti.

 

Mirtilli

 

Mirtilli sono uno dei dieci superfood scelti da Time. Ricchi di antocianine, aiutano a migliorare la vista. Le antocianine favoriscono la ricostituzione della rodopsina, coinvolta nella vista, prevenendo non solo la perdita della vista ma anche le malattie oculari. Inoltre, contengono antiossidanti come polifenoli e beta-carotene, che sono benefici anche per la prevenzione di varie malattie e dell'invecchiamento. In particolare, le antocianine dei mirtilli possiedono un potere antiossidante superiore di 2,5 volte rispetto alla vitamina C e di oltre 6 volte rispetto al tokoferolo.

 

È assolutamente necessario anche proteggersi dai raggi ultravioletti

 

Proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti è altrettanto importante quanto ciò che si mangia. Nei giorni con forte irradiazione solare, si consiglia di evitare le attività all'aperto e, se inevitabile, di indossare sempre occhiali da sole o utilizzare un parasole o un cappello per proteggere gli occhi. Quando si indossano gli occhiali da sole, è necessario verificare che abbiano una protezione contro i raggi ultravioletti e scegliere lenti abbastanza trasparenti da permettere di vedere le pupille. Gli occhiali da sole con colori troppo scuri riducono la quantità di luce visibile, ingrandendo la pupilla e aumentando l'esposizione ai raggi ultravioletti.

 

◇Esercizi oculari da fare regolarmente

 

È necessario fare esercizi oculari regolarmente. Per alleviare la stanchezza e stimolare la circolazione sanguigna negli occhi. ▲Muovere gli occhi verso l'alto e verso il basso più di 5 volte mantenendo gli occhi aperti. ▲Chiudere gli occhi e muoverli di nuovo verso l'alto e verso il basso più di 5 volte. ▲Muovere gli occhi circa 5 volte in diagonale sinistra e destra, quindi strofinare i palmi delle mani e premere delicatamente sulla fronte degli occhi. ▲Riposare con gli occhi chiusi per circa 5-10 minuti, poi ruotare lentamente gli occhi in cerchio in senso orario. ▲Ripetere anche in senso antiorario.

 

 

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Recentemente ho avuto problemi agli occhi

Se preoccupi molto della salute degli occhi...

 

Anche i movimenti oculari sono frequenti...

Sto guardando lontano.