Tubuh kita menua seiring berjalannya waktu. Terutama, mata adalah salah satu organ tubuh yang menua paling cepat. Kesehatan mata yang memburuk sekali pun tidak mudah pulih. Oleh karena itu, kita harus rutin mengonsumsi makanan yang baik untuk mata dan mengatasi kelelahan mata yang lelah tepat waktu.

◇Makanan utama yang baik untuk kesehatan mata

 

Teh biji cassia

결명자는 ‘눈을 밝게 해주는 씨앗’이라는 뜻을 가진다. 달면서도 쓴 맛을 내는 결명자는 눈의 피로 해소에 도움이 되는 카로틴 성분을 다량 함유한다. 이 외에도 눈의 충혈을 완화하고 시신경을 강화하는 효능을 지녀 녹내장·백내장·야맹증 예방에 도움을 준다. 말린 결명자 20~30g을 볶은 후 600cc 정도의 물에 달여 하루 2~3회 나눠 마시면 좋다. 다만, 설사 증세를 보이거나 혈압이 낮은 사람의 경우 결망자차의 섭취가 오히려 독이 될 수 있기 때문에 피하도록 한다.

 

▷Wortel

 

Jika Anda makan wortel, kandungan beta-karoten akan masuk ke dalam tubuh dan diubah menjadi vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam fungsi fisiologis seperti penglihatan, pertumbuhan dan perkembangan sel, serta kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penyakit mata seperti rabun senja, mata kering, dan keratomalasia, sehingga perlu berhati-hati. Beta-karoten terkandung 2,5 kali lebih banyak di kulit daripada di bagian tengah wortel. Disarankan untuk memotongnya menjadi bulat dan mengonsumsi kulit serta bagian tengah secara bersamaan.

▷ salmon

 

Asam lemak omega-3 dalam salmon efektif untuk meredakan mata kering. Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh yang penting dalam metabolisme lipid, yang dapat menekan peradangan mata dan meningkatkan elastisitas membran sel, membantu memperbaiki luka pada permukaan mata akibat mata kering. Selain itu, omega-3 membantu kelancaran produksi lapisan minyak yang merupakan salah satu komponen air mata, sehingga mencegah penguapan air mata secara berlebihan.

 

Teh hijau

 

Katekinn, zat yang memberikan rasa pahit pada teh hijau, memiliki efek antioksidan. Jika dikonsumsi dengan tepat, dapat membantu mencegah penuaan dini. Faktanya, penelitian telah melaporkan bahwa katekin berkontribusi dalam menghilangkan oksigen aktif yang merugikan akibat paparan sinar ultraviolet. Penumpukan oksigen aktif yang berlebihan dalam jangka panjang adalah penyebab glaukoma. Ada hasil penelitian domestik yang menunjukkan bahwa teh hijau diseduh dengan air hangat, bukan air dingin, memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi. Teh hijau sebaiknya diseduh selama sekitar 3 menit dengan air hangat.

 

▷Blueberry

 

Blueberry adalah salah satu dari 10 superfood teratas yang dipilih oleh Time. Kaya akan antosianin, membantu meningkatkan penglihatan. Antosianin merangsang rekombinasi kembali rhodopsin yang terlibat dalam penglihatan, sehingga tidak hanya mencegah penurunan penglihatan tetapi juga mencegah penyakit mata. Selain itu, mengandung zat antioksidan seperti polifenol dan beta-karoten, yang baik untuk mencegah berbagai penyakit dan penuaan. Khususnya, antosianin dalam blueberry memiliki kemampuan antioksidan yang lebih dari 2,5 kali lipat vitamin C dan lebih dari 6 kali lipat tokoferol.

 

◇ Perlindungan dari sinar ultraviolet juga sangat diperlukan

 

Melindungi mata dari sinar ultraviolet juga sama pentingnya dengan apa yang kita konsumsi. Pada hari yang cerah dengan sinar ultraviolet yang kuat, hindarilah aktivitas di luar ruangan dan jika tidak dapat dihindari, pastikan memakai kacamata hitam, payung, atau topi untuk melindungi mata. Saat memakai kacamata hitam, pastikan untuk memeriksa apakah kacamata tersebut memiliki perlindungan terhadap sinar ultraviolet, dan pilih lensa yang memungkinkan mata terlihat melalui pupil. Kacamata hitam dengan warna yang terlalu gelap justru dapat mengurangi jumlah cahaya tampak, memperbesar pupil, dan meningkatkan paparan terhadap sinar ultraviolet.

 

◇Lakukan latihan mata secara berkala

 

Anda juga harus melakukan latihan mata secara berkala. Tujuannya adalah untuk mengurangi kelelahan dan membantu sirkulasi darah di mata. ▲Dengan mata terbuka, gerakkan bola mata dari atas ke bawah lebih dari 5 kali. ▲Setelah menutup mata, gerakkan dari bawah ke atas lagi lebih dari 5 kali. ▲Gerakkan mata secara diagonal ke kiri dan kanan sekitar 5 kali, lalu gosok telapak tangan hingga hangat dan tekan perlahan di atas mata. ▲Dengan mata tertutup, istirahatlah selama sekitar 5-10 menit, lalu putar bola mata perlahan searah jarum jam membentuk lingkaran. ▲Kemudian, lakukan juga putaran berlawanan arah jarum jam.

 

 

============

Belakangan ini saya mengalami masalah pada mata

Anda sangat memperhatikan kesehatan mata, bukan?

 

Gerakan mata juga dilakukan secara berkala..

Saya juga sedang melihat ke kejauhan.