(Kesehatan Mata) Rebus minuman yang manis namun pahit ini lalu minum… Membantu memperbaiki mata yang kusam.

Tubuh kita mengalami penurunan fungsi seiring waktu. Mata kita, khususnya, adalah salah satu organ yang paling cepat menua. Setelah terganggu, kesehatan mata sulit dipulihkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk secara teratur mengonsumsi makanan yang menyehatkan mata dan memberikan bantuan tepat waktu untuk mengatasi kelelahan mata.

◇Makanan-makanan yang baik untuk kesehatan mata

 

▷Teh biji Cassia

Cassia tora berarti "biji yang mencerahkan mata." Cassia tora, yang memiliki rasa manis namun pahit, mengandung banyak karoten, yang membantu meredakan kelelahan mata. Ia juga memiliki efek meredakan mata tersumbat dan memperkuat saraf optik, membantu mencegah glaukoma, katarak, dan rabun malam. Sangrai 20-30g cassia tora kering, seduh dalam sekitar 600cc air, dan minum 2-3 kali sehari. Namun, mereka yang mengalami diare atau tekanan darah rendah sebaiknya menghindari mengonsumsi teh cassia tora, karena dapat bersifat toksik.

 

▷Wortel

 

Saat Anda mengonsumsi wortel, beta-karoten di dalamnya masuk ke dalam tubuh dan diubah menjadi vitamin A. Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan, pertumbuhan dan perkembangan sel, serta fungsi kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penyakit mata seperti rabun malam, mata kering, dan keratomalasia, jadi perlu berhati-hati. Beta-karoten 2,5 kali lebih banyak terdapat di kulit wortel daripada di intinya. Sebaiknya potong wortel menjadi lingkaran dan makan kulit serta intinya.

▷Salmon

 

Asam lemak omega-3 dalam salmon efektif dalam meredakan mata kering. Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang penting untuk metabolisme lipid. Asam lemak ini menekan peradangan mata dan meningkatkan fleksibilitas membran sel, membantu menyembuhkan luka permukaan yang disebabkan oleh mata kering. Asam lemak ini juga mendorong sekresi lapisan minyak, komponen air mata, mencegah penguapan air mata.

 

▷Teh hijau

 

Katekin, komponen astringen dalam teh hijau, memiliki sifat antioksidan. Konsumsi dalam jumlah sedang dapat membantu mencegah presbiopia. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa katekin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Akumulasi jangka panjang radikal oksigen berbahaya yang berlebihan merupakan penyebab glaukoma. Sebuah studi dalam negeri menemukan bahwa teh hijau memiliki sifat antioksidan yang lebih tinggi ketika diseduh dalam air hangat daripada air dingin. Menyeduh teh hijau dalam air hangat selama sekitar tiga menit disarankan.

 

▷Buah blueberry

 

Blueberry adalah salah satu dari 10 makanan super terbaik versi majalah Time. Kaya akan antosianin, blueberry membantu meningkatkan penglihatan. Antosianin mendorong resintesis rhodopsin, pigmen yang berperan dalam penglihatan, sehingga mencegah tidak hanya kehilangan penglihatan tetapi juga penyakit mata. Blueberry juga mengandung antioksidan seperti polifenol dan beta-karoten, yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit dan penuaan. Secara khusus, antosianin dalam blueberry memiliki sifat antioksidan 2,5 kali lebih besar daripada vitamin C dan lebih dari enam kali lebih besar daripada tokoferol.

 

◇Perlindungan UV juga sangat penting

 

Melindungi mata Anda dari sinar UV sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Hindari aktivitas di luar ruangan pada hari-hari dengan sinar UV yang kuat. Jika terpaksa, kenakan kacamata hitam, payung, atau topi untuk melindungi mata Anda. Saat mengenakan kacamata hitam, selalu periksa perlindungan UV-nya dan pilih lensa yang memungkinkan pupil Anda untuk melihat. Kacamata hitam yang terlalu gelap justru dapat mengurangi cahaya tampak, melebarkan pupil Anda, dan membuat Anda terpapar sinar UV secara berlebihan.

 

◇Lakukan latihan mata secara teratur

 

Latihan mata juga sebaiknya dilakukan secara teratur. Ini membantu mengurangi kelelahan dan merangsang sirkulasi darah di mata. ▲Dengan mata terbuka, gerakkan mata Anda dari atas ke bawah setidaknya lima kali. ▲Dengan mata tertutup, gerakkan mata Anda dari bawah ke atas setidaknya lima kali. ▲Gerakkan secara diagonal ke kiri dan ke kanan lima kali, lalu gosokkan telapak tangan Anda dan tekan perlahan di atas mata Anda. ▲Dengan mata tertutup, istirahatlah selama 5 hingga 10 menit, lalu perlahan putar mata Anda searah jarum jam. ▲Gerakkan kembali berlawanan arah jarum jam.

 

 

============

Akhir-akhir ini saya mengalami masalah mata.

Saya sangat khawatir tentang kesehatan mata saya...

 

Latihan mata juga dilakukan secara rutin.

Aku juga sedang memandang pegunungan di kejauhan.