我们的身体会随着时间的推移而退化。尤其是眼睛，是人体器官中老化最快的之一。一旦眼睛健康变差，就不容易恢复。因此，平时要多吃对眼睛有益的食物，并及时缓解疲劳的眼睛。

◇对眼睛健康有益的代表性食物

 

决明子茶

决明子意味着“让眼睛明亮的种子”。虽然味道甘甜但带有苦味的决明子富含有助于缓解眼睛疲劳的类胡萝卜素成分。此外，它还具有缓解眼睛充血和增强视神经的功效，有助于预防青光眼、白内障和夜盲症。将干燥的决明子20~30克炒香后，用大约600毫升的水浸泡，每天分2~3次饮用即可。不过，出现腹泻症状或血压偏低的人应避免食用决明子茶，因为可能会带来不良反应。

 

胡萝卜

 

吃胡萝卜时，体内会吸收β-胡萝卜素并转化为维生素A。维生素A参与视力、细胞生长与发育以及免疫的生理功能，起着重要作用。维生素A不足可能导致夜盲症、干眼症、角膜软化等眼科疾病，因此需要注意。β-胡萝卜素在胡萝卜的皮肤中含量比中心部分多2.5倍。建议将胡萝卜切成圆片，连皮带心一起食用。

三文鱼

 

三文鱼中的Omega-3脂肪酸对缓解干眼症有效。Omega-3脂肪酸是一种对脂质代谢至关重要的不饱和脂肪酸，能够抑制眼部炎症，促进细胞膜的柔韧性，帮助修复因干眼症而产生的眼表损伤。它还能促进泪液中的油层分泌，防止泪液过快蒸发。

 

绿茶

 

绿茶中的涩味成分——儿茶素具有抗氧化作用。适量摄入有助于预防老年性眼病。实际上，有研究表明儿茶素有助于清除紫外线照射产生的有害自由基。自由基的长期过度积累是青光眼的原因之一。国内研究显示，用温水冲泡绿茶比用冷水更能提高其抗氧化成分。建议用温水冲泡绿茶约3分钟。

 

▷蓝莓

 

蓝莓是《时代》杂志评选的十大超级食品之一。它富含花青素，有助于改善视力。花青素促进视网膜视紫红质的再合成，不仅预防视力下降，还能预防眼部疾病。此外，蓝莓还含有多酚、β-胡萝卜素等抗氧化物质，有助于预防各种疾病和衰老。特别是蓝莓中的花青素，其抗氧化能力是维生素C的2.5倍，维生素E（生育酚）的6倍以上。

 

◇防紫外线也绝对必要

 

保护眼睛免受紫外线伤害与饮食同样重要。在紫外线强烈的日子里，应避免户外活动；如果不得已必须外出，务必佩戴太阳镜，或使用遮阳伞或帽子来保护眼睛。佩戴太阳镜时，一定要确认其具有防紫外线功能，并选择能看到瞳孔的镜片。过于深色的太阳镜反而会减少可见光，导致瞳孔放大，从而可能暴露在更多的紫外线下。

 

◇经常做眼部运动

 

眼部运动也要经常进行。旨在缓解疲劳，促进眼球的血液循环。▲睁开眼睛，从上向下移动眼球5次以上。▲闭上眼睛后，从下向上再次移动5次以上。▲向左右对角线方向移动大约5次，然后用手掌搓揉，轻轻按压在眼睛上。▲闭眼休息大约5到10分钟，然后缓慢地顺时针画圈转动眼球。▲再逆时针转动。

 

 

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最近眼睛出了问题

你非常关心眼睛健康吧...

 

眼球运动也要经常进行。

我也在远望。