Hay bastante gente que expresa una relación de amor y odio con el café. Aunque aman y disfrutan mucho del café, a veces experimentan insomnio o ansiedad debido a la cafeína. ¿No sería más fácil saber si la cantidad de cafeína que consumo es adecuada para mí?

Según la publicación de salud y medicina de Estados Unidos, 'Healthline', consumir 400 mg de cafeína al día puede provocar diversos efectos secundarios como aumento del ritmo cardíaco, ansiedad, náuseas, dolores de cabeza e insomnio, según los resultados de estudios. 400 mg de cafeína equivalen a cuatro tazas de café en una taza pequeña utilizada en casa. Sin embargo, el impacto de la cafeína en la mente y el cuerpo varía mucho según la persona. Por eso, es importante que cada uno juzgue bien y ajuste adecuadamente la cantidad de café que consume.

 

No es fácil determinar con precisión si se está consumiendo la cantidad adecuada de café todos los días, ya que se bebe tanto en casa como fuera de ella. Es común suponer que una taza de americano en una cafetería comercial contiene aproximadamente 150 mg de cafeína. La cantidad de cafeína en el café mezclado es de aproximadamente 60 mg.

Dependiendo de la tienda, del tamaño de la taza de café y de la persona que lo prepara, el contenido de cafeína varía considerablemente. El café americano de Starbucks, una cadena especializada en café, contiene 150 mg de cafeína en tamaño Tall, 225 mg en tamaño Grande y 300 mg en tamaño Venti. La cantidad de cafeína en un Hot Americano en tamaño Short es de 75 mg. Si disfrutas de un 'A.A.' (americano con hielo) en Starbucks, consumir aproximadamente 2.67 tazas al día o menos te permitirá cumplir con la ingesta recomendada por la FDA.

 

Al disfrutar de bebidas con cafeína como el café, hay puntos especialmente importantes a tener en cuenta. Algunas bebidas con cafeína pueden contener más del doble de la cantidad de cafeína que una taza de café. Es fundamental revisar siempre las etiquetas nutricionales de los alimentos y bebidas para calcular la ingesta total de cafeína y convertirlo en un hábito. También hay que tener en cuenta que los suplementos (productos funcionales para la salud) que no están regulados en cuanto al contenido de cafeína pueden llevar a un consumo excesivo de cafeína.

 

Además del café, consumir indiscriminadamente alimentos y bebidas que contienen cafeína (té verde, té negro, refrescos, leche con chocolate, etc.) y suplementos puede causar efectos secundarios de la cafeína sin que uno se dé cuenta. La FDA advierte que consumir 1200 mg de cafeína pura de una sola vez o en un corto período de tiempo puede provocar efectos tóxicos como neurotoxicidad y náuseas. De hecho, una cucharadita de polvo de cafeína pura contiene la cantidad de cafeína equivalente a 28 tazas de café.

 

Incluso si solo tomaste dos tazas de café al día y aún te cuesta dormir profundamente, también deberías considerar reducir a una taza al día. Puede ser que tu cuerpo no tolere la cafeína o que la cantidad total de cafeína que consumes a través de otros alimentos y bebidas sea demasiado alta. También recuerda que incluso el café descafeinado puede contener una pequeña cantidad de cafeína. Además, es importante beber suficiente agua junto con la cafeína.

 

 

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Decidí que solo tomaría una copa al día.

Me gustan dos tazas

Tres tazas hacen que el corazón lata rápido jaja, esto debe ser cafeína~

 

No es solo café, está lleno de cosas... ¡lleno!

 

Revise cuidadosamente y verifique la cafeína ~