“¿Cuánta cafeína bebí en mi café hoy?”… ¿Cómo sé cuánto bebo?

Hay muchas personas que tienen una relación de amor-odio con el café. Si bien lo adoran y lo disfrutan enormemente, también sufren insomnio o ansiedad debido a la cafeína. ¿Hay alguna manera de determinar más fácilmente si su consumo de cafeína es adecuado?

Según el medio estadounidense de salud y medicina "Healthline", las investigaciones han demostrado que consumir 400 mg de cafeína al día puede causar diversos efectos secundarios, como aumento de la frecuencia cardíaca, ansiedad, náuseas, dolores de cabeza e insomnio. 400 mg de cafeína equivalen a cuatro tazas pequeñas de café. Sin embargo, los efectos de la cafeína en la mente y el cuerpo varían considerablemente de una persona a otra. Por eso es importante considerar cuidadosamente sus propias necesidades y moderar adecuadamente su consumo de café.

 

Nunca es fácil determinar con precisión si se toma la cantidad adecuada de café al día, ya que se consume tanto dentro como fuera de casa. Una taza de café americano en una cafetería suele contener 150 mg de cafeína. El café mezclado suele contener alrededor de 60 mg.

El contenido de cafeína varía considerablemente según la tienda, el tamaño de la taza y la cafetera. Un café americano grande en Starbucks contiene 150 mg de cafeína, un café grante contiene 225 mg y un café venti contiene 300 mg. Un café americano corto caliente contiene 75 mg. Si disfruta de un "Ah-Ah" (café americano helado) en Starbucks, alcanzará la ingesta recomendada por la FDA si no bebe más de 2,67 tazas al día.

 

Hay algunos aspectos a tener especialmente en cuenta al disfrutar de bebidas con cafeína como el café. Algunas bebidas con cafeína pueden contener más del doble de la cantidad de cafeína presente en una sola taza de café. Es importante consultar siempre la información nutricional de los alimentos y bebidas para calcular la ingesta total de cafeína. También es importante tener en cuenta que los suplementos (alimentos funcionales saludables) no están regulados en cuanto a su contenido de cafeína, por lo que fácilmente podrías terminar consumiendo demasiada.

 

El consumo excesivo de alimentos y bebidas con cafeína (té verde, té negro, bebidas carbonatadas, leche con chocolate, etc.) y suplementos, aparte del café, puede provocar efectos adversos desconocidos. La FDA advierte que consumir 1200 mg de cafeína pura de una sola vez o en un corto periodo de tiempo puede causar diversos efectos tóxicos, como neurotoxicidad y náuseas. De hecho, una cucharadita de cafeína pura en polvo contiene el equivalente a 28 tazas de café.

 

Si tienes problemas para dormir bien a pesar de tomar solo dos tazas de café al día, considera reducir tu consumo a una taza. Puede que tu cuerpo no tolere bien la cafeína o que la cantidad total de cafeína que consumes de otros alimentos y bebidas sea excesiva. Recuerda que incluso el café descafeinado puede contener cafeína. También es importante beber mucha agua junto con la cafeína.

 

 

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Decidí tomar sólo una bebida al día.

2 vasos está bien

3 tazas hacen que mi corazón palpite jaja esto es cafeína~

 

Está lleno de otras cosas además del café.

 

Míralo bien y comprueba la cafeína ~